MIĘŚNIE

rob spiecia,brzuszki,unoszenia,podciagane,skrety rozne wiczenia by uniknac monotoni i zaskoczyc miesnie rob np. w nietreningowe 3cw.

klata skos 4s na bica za duzo 9 serii Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Wyciskanie sztangi zza karku są to ćwiczenia na mięsnie naramienne a nie na plecy.a więc1.mc 2.podciąganie na dążku 3.wiosło 4.szrugsy na trica dodaj jeszcze jedno ćw na barki i na nogi za mało. najpierw nogi bo to duza partia a potem nogi. barki 1ćw na głowe nogi brak [...]

Jak poprzednik- bardzo dobrze napisałeś o aerobach i wzroście masy mięśniowej. Niestety jak zaczynamy się odchudzać, bez dbania o mięśnie, to w pierwszej kolejności spada nam masa, ale właśnie mięśniowa. Zadbaj o przyrost masy mięśniowej, a jak dorzucisz do tego aeroby, to tłuszczyk zacznie się spalać ;)

pit81 W jakiej dawce byś nie wbij i tak będziesz nabijał tylko włókna mięśniowe składnikami i minerałami. Które i tak prędzej czy później spadną. Nie ma takiej możliwości by bić saa i utrzymać takie mięśnie jak na soku. A waląc 0.5 g testa nawet i co te 3 tygodnie,blokujesz produkcje własnego testa.

mnie tez łapie w nocy jak się przeciągam ... ale zawsze w porę rozluźniam mieśnie i nie dochodzi do bolesnego skurczu ... w mieśniach sa różne receptory np wrażliwe na rozciąganie (może jest to coś wziązane z nimi - serio nie wiem - może ktoś na świecie to opisał ... ) a co do suplementacjo spróbuj magnez wapń potas

Przy dwóch miesiącach treningu dobrze się sprawdza trening ogólnorozwojowy (FBW). W połączeniu z dietą masa powinna ładnie przyrastać. Obciążenia staraj dobierać się tak, żeby mieć jedno lub dwa powtórzenia zapasu. Progresję ciężaru zostaw na potem, póki co niech się stawy, ścięgna i mięśnie przyzwyczajają do ćwiczeń siłowych. Rób 2 - 3 serie [...]

Zamiana części tłuszczu w mięśnie jest fajnym celem, ale chodzi mi też o powrót do jako-takiej formy i - jak to z jogą bywa - o dobre rozciągnięcie :) Najbardziej odpowiadałabym joga w środy rano i piątki późnym popołudniem. Tylko właśnie nie jestem przekonana, czy postawić na jogę dwa razy w tygodniu, czy jednak raz joga, raz basen.

zawsze intryguje mnie jak ludzie czytają słowo napisane zgodnie z tym co chcą przeczytać Szkupek zdanie brzmiało :" Zamiast to wykorzystać i postawić na maksymalny możliwy dzięki temu wzrost masy mięśniowej, to cuduje jak, za przeproszeniem, gimnazjalistka goniąca za legendarną szparą między udami. i chodziło o powszechnie znana w internecie modę [...]

Jak już pisałem,to jest jeszcze tworzenie formy na wakacje,mam nadzieje że zredukuje jeszcze i poprawie te mięśnie które odstawają i kuleją co do reszty,pozdro

hmm wiesz mi nie chodzi akurat o twoj brzuch tylko ogolnie o sylwetke moim zdaniem jak by miesnie nabraly dobrej definicji bylo by godnie jednak nie wiem ile by ci zostalo z tego o to mi chodzi. i wiadomo tez ze ty masz inne cele innyt gust i ci sie inna sylwetka podoba najwazniejsze ze jestes z niej dumny pozdrawiam i pamietaj progress musi byc [...]

A jakie miałeś efekty tego FBW i w tym treningu to mięśnie przeciążasz Zmieniony przez - Adumek w dniu 2008-01-15 23:47:24

Ciężko ocenić trening gdyż przeciążasz nim mięśnie(Za dużo serii) i często robisz 2 ćwiczenia na jeden mięsień. To ma być masówa?

jak na początkującego Twoja dieta jest ok!)rozumiem Twój ból jeśli chodzi o kase ale widać że jesteś zaradny i sobie poradzisz!)ja bym skrócił przerwy między posiłkami,jedz co 2-3godziny!te długie przerwy spowodowane są pewnie przez zajęcia w szkołe? więc jeżeli nie masz czasu wypij shejka z odżywki białkowej lub gainera! do drugiego posiłku [...]

nie każdy kto przekroczy próg 10% tłuszczy będzie miał 6pak ,są i tacy co mają 12-15% a mięśnie są widoczne ,to jest uwarunkowane w genach ,więc jeśli przy 9 % nie widzisz u siebie mięśni to musisz zejść jeszcze niżej

Buduj z głową masę mięśniową. Tzn ( ustaw swój bilans kcal na + około 200-300 kcal ) do tego przemyślany, adekwatny trening do Twoje poziomu wytrenowania. Brzuch nie jest Twoim priorytetem tylko cała sylwetka. Mięśnie brzucha dostatecznie pracują przy wielostawowych, złożonych ćwiczeniach, to wtedy nasz ABS jest mocno zaangażowany. Ćwiczenia na [...]

TI może i fakt patrząc na resztę tkanki na brzuchu oraz resztę lipo to redukcja wskazana tylko że chudnę nie tam gdzie mam ! Ręcei nogi wychudzone tam już tkanki nie ma ... Na pośladkach skóra wisi zero jędrności . Tak nie chce.Moja genetyka jest taka a nie inną To nie twoja genetyka tylko tak każdy ma że sadło siedzi najdłużej na brzuchu u [...]

Niestety nie ma możliwości, aby rozbudować mięśnie, jakiejkolwiek partii, nie trenując ich. Niezbędne jest odpowiednie zaangażowanie mięśni do pracy, aby doprowadzić do ich hipertrofii (wzrostu/anabolizmu). Nie trenując mięśni nóg, wraz z czasem będzie się tworzyła znaczna dysproporcja w stosunku do góry ciała, co z czasem będzie wyglądało dość [...]

To zalezy jak wolisz. Mozesz nie zmieniac obciązenia albo wykonywac kazda serie z coraz wiekszym obciązeniem jednoczesnie zmiejaszając liczbe powtórzen w kazdej kolejnej serii, czyli tgz. progresja. Nalezy pamietać aby nie uzywac progresji w ćwiczeniach izolowanych czyli na małe grupy miesniowe, np. biceps. Raczej lepiej uzywac tej metody na np. [...]

Bardzo dobry - kompletny - trening na mięśnie brzucha napiszesz na podstawie tego artukułu http://www.sfd.pl/temat199702/ Na razie na szalałbym z dietą redukcyjną, bo jest okres zimowy. Spalaniem zajmiesz się od marca. Teraz jedz tyle ile musisz, aby prawidłowo funkcjonować - BMR (plus współczynnik aktywności) bez odejmowania. Na marginesie nie [...]

Juz o tym pisalem. Wez sobie starych kulturystow i zobacz ich wymiary. Poprostu pewnych rzeczy nie przeskoczysz. Zostaja Ci sterydy albo sie wyluzujesz mentalnie. Ja tak zrobilem czyli dalem sobie spokoj (nowa praca, brak czasu i te sprawy). Przestalo mi zalezec na miesniach w sensie ich wielkosci. Do Ciebie mi brakuje sporo i jakos zyje. Nikt Ci [...]