Dieta do oceny i ewentualnej korekcji.

Witam

Dokładnie rok temu ułożyłem sobie dietę wraz z pomocą tego forum i trzymałem się jej od stycznia 2013 do początku czerwca 2013, następnie miałem przerwę, aż do grudnia 2013 z czego nie jestem zadowolony, a teraz od stycznia 2014 wznowiłem ją na nowo i się jej trzymam.

Jednak chciałbym ją na wszelki wypadek poddać ocenie i dowiedzieć się czy nie warto czegoś skorygować. Nie ukrywam, że w okolicach końca lutego/marca chciałbym dodać do tego kreatynę/gainera, a może i szybciej.

Dane

Wiek - 19 stycznia 20 lat
Wzrost - 178cm
Waga - 69kg
Poziom tłuszczu - 7,9% według kalkulatora ( i szacowane 3% +/- ) - Sprawdzałem poziom 3 razy i zawsze ten sam wynik, w talii 75cm biodra 88cm (Mam szerokie biodra w stosunku do Talii, albo za mało w samej talii :) Według innego kalkulatora - kalkulator mam 9,7%, więc zgadzałoby się to z pomiarem pierwszym(szacowane 3%), w który mierzyłem bez kalkulatora.

Cel jaki sobie obrałem, to na jak najmocniej uwidocznić mięśnie brzucha (kaloryfer) i całościowo wyrobić sobie sylwetkę, a w szczególności plecy, bo muszę je wzmocnić.

Skoro mój poziom tłuszczu jest niby taki niski, dlaczego w takim razie tego nie widzę, a mięśnie brzucha posiadam, może są one po prostu za małe ? stąd taka różnica ?

Ostatnia sprawa to moje zbyt duże biodra w stosunku do talii, jest szansa na skorygowanie tego poprzez rozbudowę pleców/barków i grzbietu ?

Pozdrawiam.

ps. Dieta - http://img832.imageshack.us/img832/949/dieta20130207.png

Zmieniony przez - Kuba94 w dniu 2014-01-30 02:44:38

nie każdy kto przekroczy próg 10% tłuszczy będzie miał 6pak ,są i tacy co mają 12-15% a mięśnie są widoczne ,to jest uwarunkowane w genach ,więc jeśli przy 9 % nie widzisz u siebie mięśni to musisz zejść jeszcze niżej

Rozumiem, tego się akurat nie spodziewałem, ale geny to jednak geny.

W każdym bądź razie, może zamiast kreatyny i gainera, najpierw zaaplikować sobie jakiś spalacz ? Bo nie ukrywam, że prawdziwym wyzwaniem będzie zejść jeszcze niżej tylko z samego brzucha, nie trącać nic z mięśni, ewentualnie poprawić dietę i położyć jeszcze większy nacisk na spalanie tłuszczu. Chyba że kreatyna pomoże w rozroście między innymi mięśni brzucha i wszystko zacznie się uwidaczniać.

Zmieniony przez - Kuba94 w dniu 2014-01-30 08:41:31

Dieta to 80% sukcesu/lecz solidnych mięśni nie wyrobisz poprzez odżywianie..
Przy Twoim wzroście to będzie wyglądać szpetnie i nie estetycznie.

dudee@

W takim razie, co byś mi poradził zrobić.

Buduj z głową masę mięśniową. Tzn ( ustaw swój bilans kcal na + około 200-300 kcal ) do tego przemyślany, adekwatny trening do Twoje poziomu wytrenowania. Brzuch nie jest Twoim priorytetem tylko cała sylwetka. Mięśnie brzucha dostatecznie pracują przy wielostawowych, złożonych ćwiczeniach, to wtedy nasz ABS jest mocno zaangażowany. Ćwiczenia na brzuch to sprawy kosmetyczne.

Edit. W moim poście wyżej miało być ( przy Twoich warunkach ) nie wzroście.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-30 18:45:50

Rozumiem, dziękuje za rady.

Byłbyś w stanie pomóc mi poprawić dietę, czy jest w porządku, bo kilka dni temu dowiedziałem się, że jest słaba, więc napisałem tutaj, żeby ją ewentualnie przerobić.

W takim razie rozumiem, że z kreatyną czy gainerami nie mam w ogóle po co startować ?

Nie wiemy jaki jest Twój staż, skoro jesteś początkującym, odpuść wszelką suplementację ( kreatynę ) nie rozkręciłeś jeszcze pieca.

Obliczałeś swoje zapotrzebowanie kcal? Pszenne pieczywo, wszelkiego rodzaje szynki, wędliny do wyrzucenia stanowczo. Brakuje istotnych również do budowania masy mięśniowej zdrowych tłuszczy, masz bogaty zakres produktów ( pestki, nasiona, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, awokado ) włącz również morskie ryby, są źródłem kwasów wielonienasyconych tłuszczowych oraz solidną dawką omega 3. Pamiętaj, że warzywa i owoce są źródłem witamin i składników mineralnych, możesz dodawać do każdego posiłku, rób to jak najczęściej. Masz wiele do poprawy.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-30 19:33:21

Rozumiem, w takim razie trochę zmodyfikuje swoją dietę i przedstawię w weekend.

Witam ponownie, zredukowałem sobie już dietkę jak chciałem, ale stwierdzam, że chodząc do szkoły i będąc tam do godziny 16.00 nie jestem w stanie zejść tyle białka ile potrzebuję, dlatego prosiłbym o wskazanie mi jak najlepszego i w jak najlepszej formie, żeby nie było problemów z korzystaniem z tego białka w szkole. Z góry dziękuje

możesz piec kurczaka/indyka kroić i do kanapek ,jak ci nie odpowiada kup serwatke