MIĘŚNIE

Kto zasugerował jakieś olbrzymie kalorie podczas odpoczynku? Na pewno nie ja. Podnosi się do około zera, czyli jeśli był deficyt powiedzmy 400 kcal to o te 350-400... Nie więcej, bo nie chodzi o to, by nabrać tłuszczu z powrotem. Chwilowo waga może podskoczyć o 2-3 kg, ze względu na to że mięśnie będą bardziej wypełnione glikogenem, ale nie [...]

Duze grupy 4x4 Male 3x3 Za malo cwiczeni na plecy Miesnie grzbietu *4x12przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki lub podciaganie szeroko *4x (regresja lub progresja)wioslowanie sztangi w opadzie do brzuha *4xMC *4xwioslowanie w opadzie 1 hantla pomoglem podziel sie sog'iem <kokos tez zasluzyl udziela sie chlop na forum>

ehh, rzeźba to jest redukcja po masie, musisz mieć mięśnie i wtedy robisz "rzeźbę" żeby je uwidocznić, jak nie masz tłuszczu to robisz MASĘ! możesz robić ćwiczenia, nawet musisz, ale nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na rzeźbę nie wystarczy

10 a 15% tkanki tłuszczowej, to znaczna różnica. Przy pierwszej wartości miałbyś dość dobrze widoczne mięśnie brzucha. Przy drugiej ciężko nawet o zarys i jest to graniczna wartość budowania masy mięśniowej. Wrzuć zdjęcie sylwetki.

Myślisz pojęcia. Siła nie decyduje o tym, ile razy podciagniesz się na drążku. O tym decyduje bardziej prawidłowa technika ruchu i wytrzymałość mięśni. Siła będzie istotna przy podciągnięciu z obciążeniem. Jeżeli chcesz poprawić wyniki w podstawowych bojach kalisteniki, to jak najbardziej warto uczyć się ich podstawowej techniki w odpowiednim [...]

dokładnie jak napisał novy35 ;) z zerowym stazem to moze zacznij od kolejnosci parti jak napisałem powyzej ... pocwicz 2-3 miechy a potem moze cos bedzie widac co odstaje ale raczej nie,nawet napewno nie ( wtedy bys mogł klate wziasc za priorytet i robic na poczatku )+ oczywiscie dieta ) A co do kolejnosci to układasz tak aby miesnie ktore [...]

bo ta ksiazke napisał pewnie wzorujac sie na sobie xd wiesz na kazdego działa inaczej a ty masz staz 0 wiec moze zacznij od takiego prostego fbw zeby miesnie nabrały troche a dopiero potem jakies priorytety xd...;))

2 kg w 3 tygodnie to za dużo. Mięśnie rosną wolno. Białka horrendalna ilość - na masie wystarczy nawet 1,5 g na kg masy ciała, więc jakieś 120 g to będzie max. Za dużo nabiału, ponad pół kg, zostaw jedną sensowną porcję - np mozarelli. Jak na 2700 nie rosłeś, to trzeba było dodać 300 kcal, a nie 1100 i obserwować. Wagę obserwujemy pomocniczo, [...]

Daj przysiady ze sztangą z tyłu. Daj stały zakres powtórzeń w serii i dokładaj obciążenia wtedy kiedy technika ci na to pozwala, ma być taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Wyciskanie zza karku sztangi jest szkodliwe dla stawów, proponuje dać wyciskanie stojąc sprzed głowy. [...]

Jak sie nie da? Dieta ketogeniczna jest taką dietą kazdy nadmiar kalorii przy odpowiednim treningu idzie w miesnie. Co byś się nie zdziwil :-)

Akurat na ketozie zawsze redukcje robilem tylko. Z tego co czytałem nadmiar kalorii na ketozie idzie w miesnie albo do toalety. Gdy pobieramy energie z ketonów organizm nie jest w stanie zbudowac fatu. Tłuszcz glownie produkuje sie przez nadmiar WW(glownie proste). Insulina nie ma gdzie tego pomiescic i odklada w tluszcz. Wiec jak na tluszczowce [...]

Jeśli chodzi o drążek to głównie pracują mięśnie najszersze grzbietu (motyle, ale zależy to przede wszystkim od rodzaju uchwytu. Jeśli chodzi o dysproporcje, to prędzej nabawisz się ich na drążku, bo jak sam napisałeś podciągniesz się tylko pięć razy co znaczy, że utrzymać prawidłową technikę też jest Ci ciężko. Ostatnio jakieś badania czytałem, [...]

ćwiczenie to angażuje najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze, mięśnie równoległoboczne Z tego co się czyta, to podchwyt angażuje bardziej dolną część pleców, natomiast nachwyt górną. Pozdro !!

Jak już chcesz trenować mięśnie brzucha to chantla między nogi i wznosy nóg na drążku zamiennie ze spinaniem brzucha z obciążeniem - spokojnie wystarczy 8 powtórzeń w serii a tych 3-4. Zamiennie mam na myśli co drugi trening spinanie co drugi wznosy. Lubisz podciąganie na drążku to fajnie, ale wystarczy że będziesz to robił co drugi trening i [...]

LEVRONE: PLUSY OGÓLNIE ZACHOWANE SUPER PROPORCJE,SWIETNY BRZUCH,DOBRZE ROWINIĘTE RAMIONA A SZCZEGÓLNIE TRICEPSY,DOBRE PLECY,POTEZNE BARKI I MIĘSNIE CZWOROBOCZNE,NIEGDYS SUPER NOGI(TERAZ SIE POGORSZYŁY ZNACZNIE)DOBRZE ROZWINIĘTE ŁYDKI,WĄSKA TALIA! MINUSY.SLABSZE NOGI NIZ KIEDYS,TROCHE MNIEJSZA KLATKA, HMMMM KURNA JUZ NIEC TAKIEGO NIEMA NA MINUSIE!!

gdy robisz unoszenie, wyciskanie plecy też zaczynają pracować.ponieważ robisz wolnymi ciężarami. jeżelibyś robił na maszynie to izolowł byś mięsnie a tak nie

2700kcal to niewielka ilość. Dla większości osób próg, od którego redukują, a nie budują mięśnie.

Myślałem nad treningiem na początek A-B-A potem B-A-B itd.. Na początek chciałem bez MC, nie chce za bardzo obciążać kręgosłupa. Jak trochę rozruszam mięśnie to się dorzuci i to. Nie wiem jak obliczyć tempo i reszte Zmieniony przez - alsek w dniu 2021-12-17 23:33:32 To tak jak Tomek pisze mozesz dodac glute bridge bo to będzie ruch hip hinge. [...]

Dobra, załóżmy że do treningu dodam te oto ćwiczenia : PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), [...]

nie wiem czy Cie dobrze zrozumiałem ALE: 1.po wizycie u lekarza dobrego(to on ustala sposob leczenia, długosc przerwy w treningach itp.,itd.)niestety w praktyce zazwyczaj wyglada to inaczej, wracamy małymi krokami do treningow i tu przy powrocie nalezy docenic ACT, i za***ista rozgrzewke cos o treningu na poczatku starałem i dalej sie staram [...]