witam was artoskopie kolana miałam 04.01.2011 roku, miałam rozmięknienie chrząstki prawej rzepkiIIstopnia z zespołem bocznego przytarcia-wykonano boczne uwolnienie rzepki.Cztery razy miałam robioną punkcje kolana i chodze od 5 dni z tabalizatorem,obkładam cały czas lodem bo jeszcze mam opuchlizne.nie umiem zgiąć całkowicia kolana bo mnie boli [...]
witam. mam maly problem zawsze w snie,czy jak sie budze mam zdretwiale palce u rak,nie sa to konkretne palce raz z lewej reki raz z prawej bylem u lekarza ogolnego mowi z dla niego to jest nic niepokojacego :zespol ciesni nadgarstka- to byla jego odp ze miesnie nadgarstka sie tak rozrosly ze uciskaja na nerwy,ale czy napewno? w takim razie 50% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od 6 miesięcy wziąłem się ostro za ćwiczenia i ułożyłem sobie dietę, lecz po 6 miesiącach treningów i diety nie widzę większych rezultatów, a bardzo bym chciał wyrzeźbić ,,kaloryfer,, na wakacje. Oczywiście widać mięśnie brzucha ale ledwo co i nie prezentują się tak jakbym chciał. Chciałbym doprowadzić je do takiego stanu jakie ma Lazar [...]
Jestem typowym ektomorfikiem,bardzo chude kości,nie zawielka masa mięśniowa.Jakie będzie dla mnie najlepsze rozłożenia białka,tłuszczy i węgli w diecie.Zawsze myślałem że potrzebuje wiecej białka niż inni bo przychodzi mi trudnej masa a tu dowiaduje sie ze lepiej w moimprzypadku jeść ok.1.8gr/kg.A dać więcej węgli.Ale ja myśle że wiecej węgli to [...]
Witam ! Chcialbym zwiekszyc obwod klatki piersiowej oraz wzomcnic swoje miesnie na plecach, swoja siłe i Mase. Coś o sobie: Wiek 15 Wzrost 178 - max 181 Niedowaga 50 - 55 kg Klatka 83 Talia 70 Biodra 88 Podane wartosci byly mierzone u krawca przy doborze miary do garnituru :p Moja prosba jest nastepujaca potrzebuje planu cwiczen oraz jakiegos [...]
Witam mam pare pytan o nitrobolonie mój staz w treningu ok.półtora roku na sucho bez zadnych koxów 1. po jakim czasie nastepuja spadki no z miesni po wchamaniu 150kapsów 2.czy nitrobolon buduje miesnie czy tylko je napompowuje ??? 3.jest moze podobny srodek o podobnym działaniu i sile ale tanszy??? 4.czy moze od nitrobolona jest lepszy [...]
witam zainteresowanych jestem na cyklu ktory moglbym okreslic jako "nie konczaca sie opowiesc"- mial byc rok ale zapowiada sie juz ze bedzie dluzej:).narazie ok 40tyg za mna co 3miechy zmiana estra,baza,hcg.... trening 4x w tyg- split przebyte cykle-sporo(nie 2-3 tylko duzo wiecej) krutkich wczesniej. srodki kture "smakowalem"- chyba wszystko po [...]
Cześć, mam problem bo trenuje akrobatykę i chciałbym się dowiedzieć może ktoś się orientuję co zrobić, żeby mieć podobne wybicie jak Joe Eigo, jakieś ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg? Albo bieganie skakanka byle co proszę o odpowiedz.
Cześć ,kumpel za kumplem wyrabiają się po woli a ja stoje w miejscu ;/ Mam 16 lat,waze 60 kg,,172 cm wzrostu. Powiedzcie mi co robić zeby wyrobić sobie na brzuszku kaloryfer,nie mam na nim zadnych fałd,duzego tłuszczu co mialo by zakrywać mięsnie więc chyba diety nie musze robić Proszę o doradzenie co robić,ile razy dziennie,jak o jakiej [...]
Mam pare pytań co do tego ćwiczenia : 1. Czy można wykonywać serie o różnych porach dnia np x -rano x-wieczorem ? 2. Czy przy wykonwyaniu ćwiczeń nogi cały czas trzeba unosić w powitetrzu, czy gdy lewa noga jest u góry prawa może odpocząć ? 3. Czy jak skończy robić 6-weidera wiem że mięśnie po jakimś czasie niećwiczone znikną i czy żeby utrzymać [...]
Czytalem ostatnio o gęstości i tonusie mieścniowym i natknalem sie na artykul że długie trzymanie napięcia mięśni w fazie skurczu przy ćwiczeniach zwiększa tonus spoczynkowy tzw. static holds. Np podciągając sie na drazku w górnej fazie trzymamy od 30 do 60s po czym opuszczamy się o ile po takim czasie juz nas grawitacja nie wyręczyła :) Jak na [...]
Hej. Mam takie pytanko.Ja ćwicze jak narazie w domu (bez atlasu)i nie jestem też tak bardzo zainteresowany, żeby wydawać kase na suplementy(o ile wiem to nie jest to tanie) tym bardziej że nie mam stałego dopływu kasy(nie mam jeszcze 18-stki).co do pytania.Chciałby wiedzieć co mam jeść żeby jednak (nawet jeżeli powoli) rosły mi te mięśnie.Chodzi [...]
Mam taki problem mianowicie moj brzuch wyglada jak u kobiety w niezaawansowanej ciazy - mam kratke ale wszystkie miesnie sa takie wypukle do przodu i zaokraglone co daje taki smieszny efekt kuli. Jakie moglibyscie mi polecic cwiczenia na rozciagniecie miesni na boki i sprawienie zeby ten brzuch stal sie plaski. Prosze sie nie sugerowac tym co w [...]
Witam Mam zamiar zmienić plan treningowy na: PON: BARY, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Chce prowadzic cieazkie treningi i wlasnie nasuwa mi sie pytanie czy dzien sroda bedzie odbrzy wykonany.Czy ostatatni partia tric da rade na ciezki wysilek i dobra regeneracje? Czy musze cos [...]
Moje parametry to 185 cm i 81 kg wagi. Od niedawna chodze na siłownie. Postanowiłem zmienic moja dotychczasowa diete. Mam troche tłuszczu na brzuchu i chciałbym go zrzucić tak aby przed wakacjami wyrobić sobie kaloryferek. Jednak ćwicze również inne mięśnie a wiec prosze doradzcie mi ile powinienem jeść białka, węglowodanów i tłuszczów tak aby nie [...]
No to tak. Ważę 57 kg mam 169 wzrostu. Chciałbym mieć fajną sylwetkę (rzeźbę) nie chodzi mi o to, żeby być szerszym niż wyższym tylko chcę mieć tak jakby widoczne mięśnie chodzi mi o tzw "plażóweczkę" czyli 6-co pak itp. :p I moje pytanie jest takie czego powinienem więcej spożywać białka czy węglowodanów?
Witam, Chciałbym trochę zdobyć masy i mieć wyrzeżbione widoczne mięśnie brzucha, bicepsu i tricepsu i zacząłem robić różne treningi. Chociaż wyglądam na chudego to jednak mam trochę tłuszczu na brzuchu że raczej nie będzie widać tych mięśni. A więc moje pytanie jest takie: czy mam zacząć biegać tak z 3 razy w tygodniu żeby spalić trochę tłuszczu? [...]
Witam,wykonuje trening FBW 3 razy w tygodniu oparty wyłącznie o ćwiczenia złożone. Na duże partie wykonuje 4 serię (przysiad 5 serii) na małe po 3 serię. Trening kończę zawsze na bicepsie i tricepsie, lecz po tym jestem tak zmęczony,że nie mam zupełnie ochoty i sił na wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń na brzuch. Co w takim przypadku zrobić? Zmusić [...]
szanowni koledzy! Totalna zalamka. Tydzien porzadnego treningu w cyklu II w grupie 2 (wczesniej trenowalem zgodnie z regulami) i niestety wyskoczyla PRZEPUKLINKA!! Najprawdopodobniej bardzo slabe miesnie brzucha i za ostro je potraktowalem. Dzisiaj ide do lekarza do oceny, ale "doswiadczeni" znajomi nie maja watpliwosci. czy to juz KONIEC [...]
Mam maly dylemacik.Zaczalem cykl na sile,mam za soba 1 tydzien.Drugi zapowiada sie troche skomplikowanie,bo w Srode wieczorem wyjezdzam.Cwicze 3 razy w tygodniu,(w poniedzialek,sroda,piatek)Co mam w tej sytuacji zrobic?Sa 2 wyjscia,albo bede cwiczyl normalnie w pon. i srode i strace piatek(bary i nogi),albo streszcze sie i bede cwiczyl w [...]
