MIĘŚNIE

Nic nadzwyczajnego - zwykly split. Na nogi mało - standard. Na bica masz 12 serii, a na miesnie czworoglowe 10. Jaki z tego wniosek? :-)

jesli powracasz po dluzszej rpzerwie polecałbym ci trening ogolnorozwojowy, aby wprowadzic miesnie , sciegna stawy spowrotem "pod cięzar" aby nie doznac /zminimalizowac ryzyko wystapienia kontuzji. plan wykonowyalbys 6-8 tyg. 3x tydzien co 2 dzien. Dodaj trening aerobowy (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, [...]

haa panna jak ma mnie ugniatac ta rak nie czuje , 105 kilo waze ;) .. no ale na powaznie.. robie czeste przerwy jak pracuje na komputzerze i staram sie ruszyc ta obrecz barkową. Lecz mysle ze tu chodzi o napiecie miesni wynikajace z dlugotrwalego trzymania myszki na wyciagnietej rece.. Postaram sie wzmocnic miesnie grzbietu , a w szczegolnosci [...]

Jasne Bajerj,to zawsze podstawa,ale mam teraz ciężki okres - nauka, stres,praca...a ja w stresie tyje, wszystkich posiłków odżywką białkową nie zastąpię...jem teraz dużo masła orzechowego i czekolady,to chyba zrozumiałe,że sam PluszActive i kawa nie pomoże,a nie chcę żeby znów odłożyła mi się oponka...za dużo na to pracowałem, aby ją stracić i [...]

Przy tej wadze daj sobie spokój z jakąś konkretną dietą, musisz najpierw wzmocnić mięśnie. Po prostu usuń ze swojego jadłospisu niezdrowe produkty ( w dziale Odżywianie jest o tym bardzo dużo ). Tłuszczu z pewnością nie masz zbyt wiele, najwyżej nieproporcjonalną budowę, a ćwiczenia siłowe ten problem rozwiążą. Początkowo naprawdę wiele nie trzeba [...]

wedlug mnie powinines dac jako pierwsze cwiczenie: uginanie ramion ze sztanga stojac. Daj tu jak najwiecej obciazenia(oczywiscie przy prawidlowej technice) to powinno pobudzic miesnie do wzrostu.. i nie rob zbyt dlugich przerw miedzy seriami

...trenerzy powiedzieli mi conieco o cwiczeniach wielostawowych/wzmacniajacych miesnie postawy ciała...Masz trenerów po AWF-ach i pytasz się w necie @@-) Dlaczego ich nie poprosisz o rozpiskę @@-)

To ja dodam coś od siebie, z własnego doświadczenia. Też chciałem tak robić żeby mieć i fajne mięśnie i dobrze biegać ale zrezygnowałem z jakiejś dużej masy bo po przebiegnięciu jakichś 2 kilometrów nie mogłem biec ze względu na kręgosłup, a raczej prostowniki. Nic mnie nie bolało tylko te prostowniki, potem nie mogłem zejść rano z łóżka :P. [...]

Otoz to, strzelalbym poprostu w miesnie ;) tak, kreatyne wyklucz oczywiscie.

Michail nie ma opisu 11.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- ? sam sprawdz

zle nas Michail zrozumiałes nie chodzi o opis jak sie wykonuje cwiczenia a o miesnie zaangozane w tym cwiczeniu

No ale jak ćwiczyć na takim parku? W podciąganiu jestem słaby (nie wiem jakie mięśnie się tam angażują) bo pompek zrobie kilkadziesiąt.

Skoro nie wiesz jakie mięsnie sie angażują podczas podciagania na drążku poprzeglądaj: http://www.atlas.sfd.pl/miesien_czworog%B3owy_uda_m-k8.html

ja już trenuje kilka tygodni tym planem, tylko zawsze wszyscy polecają około 4 serie na duze partie na jednym treningu w FBW a ja mam 6 i bałem się że mogę palić miesnie :)

Mięśnie+woda no a jak?:)

Ale tu nie trzeba jako przykładem posługiwać się Columbu, który był solidnie zbudowany. Popatrz na trójboistów z najnizszych kategorii wagowych (65-70kg). Dzwigają niebotyczne ciężary, a mięśni to tam nie ma. Dlaczego ? A no dlatego, że trening na siłę to głównie poprawa sprawności układu nerwowego. Trenujemy ruchy, a nie...mięśnie.

spoko bede zdawal relacje z cyklu. od wczoraj odczuwam wieksza wydolnosc, no i niezla pompa na treningu i 30 min po mialem jeszcze dosc mocno napompowane miesnie. calkiem mile uczucie

Dzięki za odpowiedzi. Jeśli chodzi o wiek to mam 16 lat. To ja może rzucę następne pytanie: Czy ćwicząc zgodnie z tym planem rozwijam wszystkie mięśnie, które są przewidziane dla danych partii? Klata: Podnoszenie sztangi leżąc na ławce prostej, podnoszenie sztangi leżąc na ławce pochyłej w góre, rozpiętki. Biceps: Hantle młotkowo, gryf podchwyt. [...]

Tłuszczu nie spalasz miejscowo, tylko równomiernie z całego ciała. Są oczywiście partie, gdzie idzie to oporniej, jak brzuch i uda. Mięśnie natomiast rosną w tych partiach, które ćwiczysz. Wynika to z regeneracji uszkodzonych włókien w tych mięśniach, w których doszło do uszkodzenia, a nie przecież w cały ciele. To tak celem wyjaśnienia, a do [...]

Dzieki Lifter. Nie rozumiem takich ludzi jak JAY. Niby zawodowiec,a g**** wiedza o koxach. Robcio na koniec cykklu wez kreatyne na pdtrzymanie i clomid 10 tabsow, po jendej tabletce dziennie. Dece przeciez rozpisalem ci na 6 tyg. a nie 5. 100-200-200-200-200-100. Najpierw skoncz kreatyne poczekaj tydzien-dwa i mozesz zaczynac. Zastzrykow nie rob [...]