Trenuję już prawie 5 lat. Ostatnio odkryłem, że mam dużo mocniejszy serwis niż chociażby rok temu i w związku z tym chciałbym wykorzystać chwilę zapału i jeszcze "przyspieszyć". Czemu mogę to zawdzięczać? W ciągu ostatniego roku znacznie wzmocniłem mięśnie brzucha, pozostałe partie mięśni też się poprawiły, choć nieznacznie. Urosłem jakieś 10 cm, [...]
Witam wszystkich !!! Mam pytanie - może bardzo banalne ale zasadnicze. Czy ktoś mógłby napisać lub podac linki do wypowiedzi dotyczących istoty budowania masy mięśniowej. Słyszałem już różne opinie. Mięśnie zbudowane sa z białka, ale przeciez w celu złapania masy wcina się gainery, czyli głównie węglowodany. Słyszałem np. opinie typu: "na białku [...]
Witam! Od dłuższego czasu z przerwami ćwiczę tym samym planem FBW. Czytałem gdzieś, że raz jakiś czas trzeba zmienić ćwiczenia żeby zaskoczyć mięśnie. Oto mój teraźniejszy plan: A Martwy ciąg Suwnica Podciaganie nachwytem Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę Wyciskanie sztangi waskim chwytem na lawce plaskiej Uginanie ramion z gryfem [...]
Witam was i proszę o odpowiedź na następujące pytania: Czy istnieje jakaś odżywka/suplement diety, która powoduje zatrzymanie opadania mięśnia po treningu? Czy można ją stosować bez dokładnej diety? Jeżeli będę stosować tylko ją bez żadnych innych odżywek to czy ona coś da? Odrazu mówię że nie chodzi mi o to że jak wezmę z 5-6 razy po treningu to [...]
Siema lekarz wykryl u mnie ze mam wypuklony dysk. Zalecil basen i rower? Jestem po prostu wkur**** mam pytnko do was a szczegolnie z osobami ktorzy przebyli dyskopatie czy z dyskopatii mozna sie wyleczyc bez nawrotow raz na zawsze??A silownia jak wyglada sprawa z nią , mam jeszcze rowerek stacjonarny moze nim jakos wzomocnie miesnie ktore [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam nowy sprzęt i chciałbym, ułożyć sobie plan treningowy na 4 dni w tyg. Mam do dyspozycji ławeczkę, modlitewnik, 60 kg obciążeń i 3 rodzaje sztang. Po za tym skakankę, drążek i ekspander. Czy mógł by mi ktoś doradzić jak rozplanować partie mięśniowe. Wiem ,że dopiera się je większe z mniejszymi, ale nie wiem dokładnie co i jak. Jakie [...]
Witajcie, mam pytanie, czy normalne jest to, że będąc na lekko ujemnym bilansie kalorycznym, przez 2 miesiące spaliłam 1,5 kg tłuszczu, a przybyło mi 2 kg mięśni? Przyznam się szczerze, że bardziej chodziło mi o spalenie tłuszczu, niż dobudowanie mięśni, a czytając forum wszędzie przestrzegacie, że na redukcji lecą mięśnie. Z założenia chciałam [...]
witam 3 x w tygodnu trenuje planem FBW, 3 dni wykonuje te same cwiczenia wczesnie cwiczylem zestawem A B, ale jakos srednie odczucia. plan wyglada tak: Przysiad lub martwy 4x8 drazek podchytem 4x max pompki na poreczach wersja na klatke 4x8 military press lub wyciskanie sztangielek w siadzie 3x8 francuz 2x10 uginanie ramion ze sztanga 2x10 [...]
Witam w ta niedziele wybieram sie na dyskoteke a w sobote mam swoj trening... na dyskotece wiadomo... od 20:00 do 5 rano czyli ok. 9 non stop tanczenia itp. rowniez chcialbym "zalac pałe" tak powiedzmy 250ml wodki... czy moje miesnie zdaza sie zregenerowac z soboty ? czy bedzie to mialo niekorzystny wplyw te parenascie godzin bez snu...? [...]
Witam mam wielkie pytanie czemu dopadly mnie zakwasy ale nie byle jakie tylko takie ze nie mogę wyprostować ani zginać ręki ??? A zrobiłem może 30-40 pompek .. Na Tricu czuje jakby mi go rozrywalo ale bic i klata już mniej dodam ze nigdy wcześniej nie cwiczylem ale tak serio nic na samej diecie schudlem z 107kg do 85kg i teraz chcę coś rzeźbić [...]
Witam. Chciałbym rozbudować mięśnie przedramion jak i biceps. Posiadam tylko jedną sztangielke 5 kg więc dużego pola do popisu nie mam. Ćwicze: 1) uginanie ramienia ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja nadgarstka 5 serii po 15 powtórzen (od dziś 10 serii po 10 powtórzen ale trening wydaje się słabszy) 2) uginanie ramienia ze [...]
Witam mam pytanie na jakiej zasadzie dzialaja odzywki okolotreningowe: Przedrltreningowki i stacki kreatynowe. przedtreningowki polepszaja wydolnosc organizmu tak? I przez to mozemy ciezek trenowac. Mozemy mocniejsze ciezary podnosic i wiecej powtorzen robic. Jak to dziala.? Jest pompa po teningu nieziemska . Po normalnym treningu mamy mniej [...]
Witam Wiek - 14 Wzrost - 184 +/- Waga - 79 kg +/- Staż - 3 m/ce (obecnie złamana ręka, 5 miesięcy +/- od siłowni) Postanowiłem trzymać diete! Ale... Zależy mi na przybraniu masy , lecz chciałbym też zgubić bf%(17%) i tu zaczynają się schody... Mój pomysł był taki, żebym trening miał na mase, bieg 30 min co 2 dzień (z czasem zwiększę czas) i [...]
MOj facet od wuefu twierdzi że nie można spalić mięśni!!a ja natomiast gdzies kiedys pzreczytałam że jednak mięśnie też można spalić wiec kto mi to wytlumaczy??:( "Wszystko można osiągnąć ,gdy się tego bardzo chce"
Cześć, który sport/aktywność uprawiana rekreacyjnie będzie najzdrowsza dla kręgosłupa i pleców po całym dniu siedzenia przed kompem (taka praca)? Nie mam żadnych urazów kręgosłupa, chodzi tylko o odciążenie mięśni spiętych długim siedzeniem. Do wyboru spośród: MMA, boks, Krav Maga, BJJ. Mi się wydaje, że BJJ, z jednej strony mięśnie pleców dużo [...]
Witam! Ćwiczę od 2 miesiecy.Moim pytaniem jest czy miesnie klatki piersiowej da sie wycwiczyc nie uzywajac sztangi,maszyn,sztangielek.Jezeli znacie takie cwiczenia prosze podpowiedzcie mi bede bardzo wdzieczny. Nie cwicze po to aby byc jak najszerszy tylko staram rzezbic swoje cialo.Ponizej daje zdjecie klatki jaka chcialbym miec. Prosze mnie nie [...]
Witam chciałbym otrzymać profesjonalną pomoc i odpowiedź. Mam 18 lat 177 cm wzrostu i 85 kg wagi. Troszkę brzuszka mam ale jeśli chodzi o mięśnie to tragedii nie ma gdyż od roku ćwiczę minimum 3 razy w tygodniu na siłowni. Teraz pytanie: Jaki sugerujecie preparat dla mnie gdyż chciałbym przepalić t tkankę tłuszczową, na tkankę mięśniową. Koledzy [...]
Witam, mam pytanie czy ktoś miał problem z taką dolegliwością, od lat męczę się z bólami barku itp, lekarze standardowo do dupy, zmieniam co chwila, na tę chwilę wychodziłoby że jest to zapalenie mięśnia bicepsu w rotatorze z dużą retencją wody, plus mam po rentgenie dodatkowe informacje, że mam nieco inaczej ułożony kościec który niestety dociska [...]
witam 3 tyg temu skonczylem z cyklem masowym. Z 10-miesiecznych efektow jestem nawet zadowolony. Maj i czerwiec zamierzam poswiecic na treningi aerobowe, oczywiscie nie rezygnujac z silowni. Od kilku dni biegam oraz robie brzuszki zaraz po silowni.Moj posilek potreningowy zjadam ok godz 21 - jest to moj ostatni posilek w ciagu dnia, i tu rodzi sie [...]
Ćwicze 3 razy w tygodnniu muay thai po 1,5 godziny (wtorek,piątek,sobota) i sie zastanawiam czy dał by mi efekt trening brzucha odrazu po treningach taja . Jedni mówią że tłuszcz spala sie po min 30 treningu czyli po 1.5 godziny trningu bedzie niezle sie dopalał brzuch zeby krata była a inni że w czasie treningu wszystka energia została [...]
