5

[...] ze sztangą, ale raz w tygodniu na siłowni szkolnej, teraz chcę kupić karnet na normalną siłownię i zacząć trenować jak człowiek ;-) Na maszynach na szkolnej ćwiczę od 1,5 roku, ale wciąż najczęściej raz w tygodniu, a często co 2-3 tygodnie, jeśli zajęcia są odwołane lub jest jakieś dłuższe wolne. Poza tym planuję kupić drążek, piłkę (bo nie [...]

[...] hantlami, przynajmniej dopóki nie kupię sztangi lub cięższych sztangielek. Do tej pory ćwiczyłam tak, żeby wypluć płuca %-) czyli dwukrotnie ta seria: 1. spięcia skośne /x15 na każdą stronę 2. opuszczanie bioder w podporze bokiem (na wyprostowanej ręce) ze skrętem tułowia w górze /x12 3. przysiady z przeskokiem /x12 4. unoszenie bioder [...]

[...] ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie [...]

[...] początkujacych wczoraj, jutro będzie trening B. Chciałabym zapytać od jakiego ciężaru hantli zaczynać i po jakim czasie zwiększać wagę? Mam w domu tylko ciężarki fitness 0,5 kg i takimi robiłam serię A wczoraj (i tak się zmachałam i po skończonym treningu drżały mi mięśnie rak i nóg :P ) Będę wdzięczna za podpowiedź :) PS. Chodzi oczywiście o [...]

Tolka nie wprowadzaj w błąd trenieng dla początkujących moze robić obwodami czyli 1,2,3,4,5,6 i tak do ostatniego ćwiczenia <- to jest jeden obwód lub można ronić seriami czyli np.2 serie pierwszego ćwiczenia, 2serie drugiego ćwiczenia i tak do końca. Z leżenia proste nogi.

[...] do takiego miana. Można oczywiście powiedzieć, chcieć to móc. Jednak jest albo, albo. Jak się ciągnie dwie prace, wynajmuje mieszkanie, ta praca jest za stawki typu 5-7 pln, to jest albo kasa na siłownię - ale nie ma na jedzenie, jest jedzenie - nie ma na siłkę, nie mówiąc o nikeach, różowych dresach firmowych, opaskach, odżywkach, itp. [...]

Nie wiem czy mogę tu napisać, ćwiczę 5 miesięcy więc jestem tez początkująca ;-) najwyżej usuńcie. Bardzo proszę o poradę w sprawie ćwiczeń na nogi nie obciążających kolan, mam problem z bólem kolan od kilku tygodni, byłam u fizjoterapeuty i zakazał obciążać (ćwiczenia gdzie powstaje dźwignia) nie chcę przestać ćwiczyć, a robienie tylko góry [...]

Mógłby mi ktos podpowiedziec jak się odnieść do treningu dla początkujących który wykonujemy w 5-6 tygodniu? Chodzi mi dokładnie o to, że między seriami mam skakać na skakance przez minutę - czy na te 3 serie mam sobie dobrać optymalne obciążenie, żeby te serie wykonać, czy z progresją? Bo się zastanawiam czy progresja nie zaburzy "idei" braku [...]

[...] W treningu mam "2b. wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu". Przeglądając dzisiaj DT jednej osoby zauwazyłam, że ona to ćwiczenia potrafiła robić z ciężarem nawet 7,5 kg a mi cięzko przeskoczyć 1 kg. Czy to normalne? Bo zastanawiam się, czy ja po prostu źle nie wykonuje tego ćwiczenia a nigdzie filmu nie potrafię znaleźć. @-) I jeszcze [...]

[...] W treningu mam "2b. wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu". Przeglądając dzisiaj DT jednej osoby zauwazyłam, że ona to ćwiczenia potrafiła robić z ciężarem nawet 7,5 kg a mi cięzko przeskoczyć 1 kg. Czy to normalne? Bo zastanawiam się, czy ja po prostu źle nie wykonuje tego ćwiczenia a nigdzie filmu nie potrafię znaleźć. @-) I jeszcze [...]

Dziewczyny, a przy tym treningu dla początkujących co oznacza konkretnie to: "1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie [...]

Hej Lejdis, będę bardzo wdzięczna za poradę. Obecnie robię już chyba z 4 lub 5 miesiąc TRENING NR 3 by Obliques. Postanowiłam, że najwyższa pora go zmienić. Przeglądałam kolejne możliwe treningi z tematu o FBW i nie mogę podjąć decyzji jaki kolejny wybrać. Na pewno muszę połączyć go z redukcją, a dosyć bardzo zależy mi na podniesieniu pupy, bo nie [...]

pozwolę sobie wykorzystać sytuację :D i zapytam jeszcze- mam wysoki poziom tkanki tłuszczowej :( 30% przy 67,5 kg i 1,68 wzrostu. Jakieś rady od doświadczonej koleżanki z tego tytułu? :) powinnam jeść mniej węgli niż inni/ częściej robić aeroby/inne? :)

Witam. Zczynam swoja droge z treningami. na poczatek chcialabym zaczac np od tego: TRENING A 1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 15 rest 45 sec 2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 rest 45 sec 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec 4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15 rest 45 sec 5. Wykroki chodzone 3x 15 na nogę rest 60 [...]

No milcza, x-ray polecil mi pewna kuracje,ktora powinna skrocic czas kiszenia reki w gipsie,planuje z 5 tyg zejsc do 3,5 . Jak sobie radzisz z tym shitem na reku?masz wolne palce?ja w sumie nic nie moge robic.

Siema, takie coś mi wypadło w ręce, nie biłem Wellony. Co myślicie? /SFD/2020/12/5/a2bb18a4ca8f4a629e746012b56f6f80.jpg /SFD/2020/12/5/c88ba73721784a7f85cdfc7479e7ddd7.jpg

/SFD/2020/12/15/9bc8a602ac684af7ab7c00bfa87d9b40.jpg Biłem tego propka efekt 5/5 :-))

Omka apteka. /SFD/2021/3/5/26729a8a909842c1a4aaa698a9fc2c17.jpg /SFD/2021/3/5/d2d80e9bf2d24f04a6cdf739256ad26c.jpg

Fajne stężenienia /SFD/2024/5/17/021cd9367725408cbabd3d5201a3e024.jpg /SFD/2024/5/17/cef8767d3b9c4082888073b579d195ad.jpg

[...] przekraczając 12 na serie) albo jak przekrocze to trochę obciążenia na hantle przykład(akurat to ćwiczenie najbardziej progresuje) wyciskanie hantli nad głowe siedząc - zaczynałem robiłem 5 powtórzeń a obecnie 13 na serie w innych ćwiczeniach mały - pompki na podwyższeniu 9 -> 11 wyciskanie hantli 10kg - 4 powtórzenia teraz 13 kg 5 powtórzeń