5

K3ho dobrze mowi IMO nigdy nie powinno sie schodzic ponizej 0,8-1g/kg przy tluszczach, a przy Twoich obliczeniach mogloby cos takiego wystapic. Przy masie nie ma tez dawac wiecej niz 1,5-1,7g/kg.

[...] że jej główny cel to nogi, ćwiczy na siłowni systematycznie od 3 miesięcy, Jeszcze jedno pytanie odnośnie mojej Pani, chodzi o diete. Ilość posiłków pewnie zwiekszać do 5, teraz je gdzieś 3 dziennie, nie ma nadwagi - 55kg na 172cm, zdrowo się odżywia, jest wegetarianką. Więć jaką dietę zastosować 1,8-2g białka na kg, a węgle i tłuszcze [...]

tak sobie czytam koledzy Wasze posty i zastanawia mnie 1 stwierdzenie, mianowicie, ze do redukcji aeroby sa kiepskie? mi tez chodzi o moja zone, 5 mies temu urodzila dziecko, wraca teraz do formy, w miare trzyma diete i smiga na ostry aerobik 3 razy w tyg. powinna cos dodac do tego? mamy w domu rowerek, moze interwaly na rowerku? jak myslicie?

[...] , jakby nie bylo sami w tym momencie daja kopa w dupe swojemu bialku Optmium , bo kto go teraz kupi w takiej cenie jak jest to... musi byc tu jakis haczyk Jesli smakowo wygladaloby to podobnie do Jagody ktora wiele osob juz dobrze zna , to za***iscie Juz mi slinka cieknie na to tiramisu Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-09-12 09:35:39

może ktoś ma zaliczenie z archeologii a tak szybciej pójdzie niż jechać gdzieś pod zamek kopać

koles08 - chyba pisał że 69 ważył a teraz ma 66 Ej ale ja nie ogarniam jak może robic trening 45-60min jak na mase przerwy maja 2-3 minuty + jeszcze rozgrzewka nawet jak sie robi 5 cwiczen to wychodzi koło 1:20h ale nie 45 minut :D

[...] powiedziec czego nie rosniesz musialbys napisac co jesz.Moge ci tylko polecic tez duzo makaronu. Z tym bialkiem chyba sobie jaja robicie xdNiektorzy kulturysci jedza nawet 5-7 gram na kilogram co owocuje 1-1,5kg beztluszczowej mase miesniowej po niedlugim okresie Nie wiem czy masz te skladniki w diecie ale warto,zeby one tu wystepowaly [...]

[...] co ci polecilem oczywsicie w odpowiednich ilosciach potrzebnych dla ciebie.Pamietaj ze warzywka i owoce tez nie zaszkodza !edit @ vegeta Pamietaj ze 2 minuty to przerwy miedzy duzymi partiami <klatka plecy...> takie miesnie jak biceps czy triceps cwiczy sie w odstepach okolo 1,5 minuty Zmieniony przez - Vitali w dniu 2009-09-09 17:42:03

FBW skrocony 4-5 cwiczen na trening i tyle

25kg czystej masy mięśniowej? To kolego przynajmniej pare lat ciężkiego treningu przed tobą. Jeżeli będziesz robił 1-1,5 kg czystego mięcha / miesiąc, trenując przy tym boks to naprawde będzie bardzo dobry wynik.

Pozamiatane :P 25 kg jest to możliwe ale bardzo trudne i zależne od genetyki. Kumpel złapał 15 kg w miarę dobrego mięcha w 2,5 roku. Niestety miał przerwę w SW i był na samej siłce. Nabijanie sztucznie masy nie jest dobrym pomysłem. Jeżeli nie potrafisz tego zaakceptować to nie bierz się za żaden z tych sportów bo one wymagają czasu i poświęcenia.

[...] odpowiedź na swoje pytanie "tak może przeszkadzać w Twoim rozwoju jako bokser". Jak uzyskać taki przyrost? Dieta i suple zapięte na 100%. Siłownia typowo pod trójbój i SW. 5-6 kilo na czysto w 3 miechy to możliwe jak najbardziej, tyle że nie jest to czyste mięcho. P.S. Taka ciekawostka sam nabrałem przez rok w K1 i siłowni ok 10 kg (pewnie max [...]

Nie cwaniacz... sqrwiello ma rację nie ma mowy żebyś osiągnął 25 kg w czasie krótszym niż powiedzmy te 2 lata to absurdalne. Pokazałem ci filmik ze sterydziarzem, który jest fenomenem na skale światową a Ty chcesz to zrobić w połączeniu z boksem? pfffff dobre sobie. Jak Ci się to uda w 5 lat to będzie to naprawdę, krotki czas :] P.S. Wypełnij [...]

Poprawka,lecz dalej nie wiem czy jest okej i jak z tymi kaloriami. /SFD/Images/2015/7/5/71d1f23c7c7f4cb0af684b41c11d6534.jpg

ANKIETA 1.39lat 2.100kg 3.184cm 4 bieps 44cm klata118m talia ok 100 5.7lat wsumie z przerwami to wiecej 6.bialko ok 260 wegl tluszcz 130 7. troche bylo ale dawno temu tes+meta tesc deca sama meta a rok temu 200mg mety 8. raczej sila masa 9.czyste mieso jak najmniej zalany woda wyiar definc=icja 10. ostatni rok temu 200mety 11.27 12.nie mam [...]

wystarczajaco niema co zmieniac dawki dobre jak wynik jest ponad 5-6 razu to juz jest ok

[...] pić wodę kranówkę czy butelkowaną? Jeżeli kranówkę to bezpośrednio, przegotowaną czy filtrowaną? Jeżeli butelkowaną to źródlaną, mineralną czy mineralizowaną? Z tego co się orientowałem to butelkowana nie jest taka dobra jak reklamują. /SFD/2019/5/26/aba12cfda09448fd84189dff17c9cd2b.jpg Zmieniony przez - szymonguzik w dniu 2019-05-26 08:19:07

Korzystałem z dostępnych tu kalkulatorów i wychodzi mi dokładnie 2313kcal, macie lepsze, dokładniejsze przeliczniki? Nie rozumiem powyższego, myślałem że na redukcji chodzi właśnie o obniżenie kalorii a nie na zwiększaniu. /SFD/2019/5/26/059a2edc272844afa5a9587749db5654.jpg Zmieniony przez - szymonguzik w dniu 2019-05-26 16:21:30

Trening 3 razy w tygodniu po 45min, lekka intensywność Sylwetka ektomorfika z elementami endomorfika BMR = 9,99x61kg + 6,25x170cm - 4,92x39 + 5 = 1485 TEA = (3x45minx7 + 3x1485x4%) / 7 = 160 NEAT = 700 TEF = (1485 + 160 + 700)x6% = 141 TDEE = 1485 + 160 + 700 + 141 = 2486kcal Przyjmując na początek -200kcal na redukcję, wychodzi zapotrzebowanie na [...]

Jak juz masz bionabol to nie bedzie lajt cykl. Dorzuc do tego jakis nandrolon np superke. Nie bedzie dlugi cykl a efekty fajne. Np bionabol 1-4 po 15-20 mg 1-6(7) superka po 50 mg co drugi dzien clomid 3 dni po ostatnim szocie superki 5 dni po 2, 10 po 1 tabsie