140

[...] 50% ciężaru jaki jesteś w stanie wycisnąć na kilka powt np przysiad . Powiedzmy że na treningu robisz 160kg na 6 powt bierzesz i lecisz 60kg x 3 80 x 3 100 x 3 120 x 3 140 x 3 150 x 3 160 x 3 170 x 3 180 x 1 190 x 1 200 x 1 aż do porażki, oczywiście musisz mieć asekuranta i maksymalna dbałość o technikę aby uniknąć kontuzji tylko tak [...]

[...] określonej ilości kcal - było to 3000 kcal (w wakacje nie było problemu, bo i było więcej aktyności fizycznej). Antek doradził mi, aby zmnijszyć kcal do 2400-2500 (140 g białka, 110 g tłuszczów, 220 g węglowodanów) - w sumie teraz głodny nie chodzę, ale mógłbym coś doszamać %-) I jadę tak od mniej więcej 2 tygodni. Jednak waga od tego [...]

[...] itp Wytrzymałość stojaków jest podana przykładowo 250 kg co jest logiczne, lecz mam zapytanie odnośnie wytrzymałości użytkownika Dana jest wytrzymałość użytkownika np. 140 kg, jeżeli ważę np. 100 to mogę maksymalnie wyciskać na niej sztangę 40 kg ? Czy jak to się liczy ? Pytam dlatego, że biorąc pare ładnych kilogramów nie chciałbym [...]

Ważę 102, a wyciskam blisko 170 kg także nie pod 70 kilogramowym jegomościem dlatego pytam, jak to jest. Ławka przyjmuje sie do 140 wagi użytkownika, ale ze sztangą przekrocze to praktycznie dwukrotnie

Zbilansowana, to jest na kilogram masy ciała- 2 x białko, 1-1,5 razy tłuszcze, rzeszta węgle, mniej w dnt, więcej w dt. 140-150 gram białka, 90-110 gram tłuszczu, reszta węgle do 2700-3500 w dt, sam musisz rozeznać się jak szybki masz metabolizm. Zamiast Weidera polecałbym plan Ronniego z jego arta ( w podwieszonych tutaj), ale możesz też [...]

[...] 2-3 razy w tygodniu. Pytanie: Ile powinien trwać trening aerobowy? Robie tak 45 minut. Ale jak bym robił 60 minut to by było lepiej? PO treningu 15-40 minut, w osobne dni 20-50 minut, chociaż dużo zależy od intensywności. Dietę ogarnij przede wszystkim. Dieta jest. Intensywność 70% HR (140 w moim przypadku). Czyli 45 minut spokojnie starczy?

[...] fizyczne * stan skupienia stały * biała * krystaliczna * słodka * bardzo dobrze rozpuszczalna w wodzie * odczyn obojętny * temperatura topnienia 140°C * nierozpuszczalna w etanolu. chemiczne * palna * reaguje z wodorotlenkiem miedzi dając związek kompleksowy (barwa lazurowa) * posiada właściwości [...]

[...] śmietany + extra 50g ryż + 60% krem z orzechów 2) 200g kurczak 50g ryż pomidory 50g śmietany + extra 2 banany TRENING siady 3x10 60 kg MC, 5x 60 kg, 5x100 kg, 5x 130 kg, 4x 140 kg, 1x150 kg (nowy rekord a to wciąż redukcja) supermen z 10kg obciążenia 3x10 wyprosty nóg siedząc 3x10 75 kg wspięcia na palce stojąc 3xmax brzuch: kółko do rolowania [...]

Ja bym zaczął od 2000 - 2100. Dał z 70 g tłuszczu, ze 130-140 białka i reszta węglowodany. Trening z wolnymi ciężarami będzie efektywniejszy. Kwestia tylko nauczenia się poprawnej techniki. ale to na serio nie jest jakieś karkołomne i na bank sobie dasz radę.

[...] tylko masy, piekę torta na chrzest jutrzejszy ( tam będę trzymać miskę, ale czy mogłabym świadomie kawałeczek tego torta spróbować ? sam biszkopt i mus malinowy ) 140/80/200 warzywa: papryka, pomidor, fasola szparagowa suple: omega3x2, tardyderon-fol, kombucha napoje: woda, kawax3, rumianek, zielona, pokrzywa [...]

[...] robie 5s po 12powtorzen ale jest to chyba nieprawidlowe, chce jeszcze wstawic gdzies nogi, wczesniej cwiczylem tylko tak: wypychanie ciezaru na suwnicy i wspiecia na palcach przy maszynie. Rowerek chce zmniejszyc do 30min zachowujac ten sam puls tzn 140 (moze za duzo??). Aha i nie zawsze moge chodzic w te same dni na trening. Dzieki za pomoc.

[...] laczona: wyciskanie w waskim chwycie, uginanie mlotkowe z hantlami, pompki na poreczach. Zakres powt : 10-8, takze 4 takie kolejki, co daje 8 serii na triceps i 4 na biceps. Aha, i z bicepsem robie przedramie, standardowo. Brzuch to abs 2. I jeszcze ograniczenia sprzetowe: hantle 4,6.5kg,11,15 kg sztanga 34 kg - do 140 kg brak maszyn itp

[...] nie wiesz umieść fotkę) zdj 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudnięcia 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 120 dawno temu -Przysiad: nie wiem -Martwy ciąg: 140 13. CZY MASZ DIETĘ; ? Nie kiedyś próbowałem i masa szła 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : mass xxl Poniedziałek BARKI: [...]

[...] 2 kromki pieczywa chrupkiego WASA: b:1, w:6, t:0,4) 70 kcal V kolacja: 2 kromki pieczywa chrupkiego WASA: b:1, w:6, t:0,4) 70 kcal 2 Jajka na twardo b:12,8, w:0,8 t:11,6, 140 Kcal Z tego oto planu wychodzi beznadziejny :( bilans 1850 Kcal, 137g białka, 127g Węglowodanów, 77g tłuszczu O ile zbyt mało białka nie jest dla mnie zaskoczeniem, to [...]

[...] dla powt wyglądają następująco (15 / 10 / 5 ) Przysiad: 75 / 90 / 100 Wyciskanie dodatnio: 75 / 85 / 95 Hantle 2x 33 / 36 / 42 Wypychanie: 200 / 230 / 270 MC: 80kg / 100 / 140 Wiosłowanie - 65 / 75 / 85 Wyciskanie na barki - 40 / 50 / 60 Ściąganie drążka: 50 / 60 / 80 Dieta to ok. 3400kcal - +/- 200gB / 110gT / 385gW Suplementacja od dzisiaj: [...]

[...] 412g Pizza z szynka riga Ryż parboil 200g Mleko 250ml Smietankowa nugat algida 100g Płatki kukurydziane 125g Ketchup 100g Dzem jagodowy niskoslodzony 80g Ser twarogowy chudy 150g Jajo 3 szt Białko wpc 20g Cel jak dobrze pójdzie w piątek targnąć 140 kg w MC 5x5.Zobaczymy czy się uda %-) Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-03-16 22:27:20

Chcesz powiedzieć, że w minutę 140 m to jest praca? Bardzo podobne ćwiczenie jest na egzaminie w woju 10 x 10 - najlepsze czasy to 27 sekund. Zrób np. 300-340 m sprintem w ciągu minuty - zmęczysz się w 2 podejściach trwających 3 minuty (przerwa minuta), więcej niż w 15 minut powyższym schematem. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-08-25 [...]

Dariusz jestes jeszcze? Zastosowalem sie do twojej tłuszczówki i rad odnosnie treningu. Kręce Aeroby na xenadrine i sam sie dziwie ale moge godzine jechać na rowerku przy HR 140-150. Po tym co prawda nie wiem gdzie jestem ale sadło leci niesamowicie. Brzuch robie 2 razy w tyg, bardzo intensywnie ale krótko. Zauwazylem ze brzuch szybciej sie [...]

Zainwestuj w egg protein i po kłopocie. Megabol robi np, w sklepie sfd nie ma, ale na stronce Megabola można zamówić. W niektórych hurtowniach jeszcze stare partie zostały(teraz zmienili design), to można wychwycić za 140 zł 2kg.

[...] teraz od jakiegoś czasu zacząłem trenowac sztngą klatkę jako 1 cwiczenie siła poszła ale to cwiczenie mi wypłaszcza klatkę takie mam wrażenie co z tego jak siła idzie konczyłem juz 140-150kg serie jak im bardziej skupiałem sie na ciężarze tym gorzej to wyglądało, wracam spowrotem do hantli Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-06-24 16:15:13