[...] -------------------------------------------------------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b85032b45474ca09e624177cfbea1a2.jpg Założenie:130/90/140 jestem na obczyźnie, więc micha uzależniona od tego co dadzą. Nie złamałam żadnej zasady konkursu, staram się wybierać takie rzeczy które mogę:-) [...]
[...] SOMETHING ELSE 50 BURPEES BAR MUSCLE UP M CHEST TO BAR K Time CAP - 7 min WOD#3 CRAZY AMRAP 2+10 2 min - 1 rep MAX PUSH PRESS następnie bez przerwy 10 min AMRAP 5 DEAD LIFT 140 kg / 80 kg 10 BOX JUMP 90 cm / 70 cm 10 KB SWING 32 kg / 24 kg WOD#4 F..CK FRAN 21/15/9 THRUSTERS 45 kg / 30 kg CHEST TO BAR / PULL UPS Time CAP - 5 min WOD#5 WEIRD J.T. [...]
[...] bez pasa to go po prostu nie rób , zmniejsz ciężar wzmacniając tym samym korpus w którym tkwi najwieksza siła... Trenin na dziś : 7 min AMRAP DU Back squat 10 x 60 kg 6x 80 6x 100 4 x 120 10 MIN co minute 3x 140 kg 5 min rest WOd 1 4 rundy 400 m run 15 Ohs 50 kg Wod 2 4 rundy 30 pull up 10 push jerk 70 kg 7 hang clean Powodzenia !
Po kontuzji powoli wracam do formy :) mój pr to 140 kg także już niedaleko ... duzo daje mi suplementacja na chwilę obecną wygląda nastepująco : Creasteron ( rewelacja!) , Hi Anabol Protein , Bcaa Powder, Hyperfusion , A.M.G, Black Devil , kompleks witamin i minerałów oraz CLA Hi Teca .
[...] zamrażarki, to co miało się zmarnować ;) Jutro będzie dobrze z makrami. Suple: 2x dziennie sok z pokrzywy 1 herbata z czystka Ruch pół godziny biegu po lesie - HR pomiędzy 140-150 pół godziny marszobiegu po lesie - HR pomiędzy 115-130 Zgodnie z sugestią zrobiłam piękną tabelkę. /SFD/Images/2015/11/3/25771382bf31477ebef8f64f53abd301.jpg [...]
[...] robione na wymiar - potem ten "czeski kammel" dociekał, czy może markus bedzie startować. Markus tylko stwierdził, że muszą dla niego stworzyć nową kategorię - powyżej 140 kilo bez żadnej definicji :D - czy Markus jest na diecie? Odpowiedź Markusa - do you know BurgerKing diet? - powiedział, że obecnie waży 152 kilo Fotki Markusa: Biceps [...]
[...] z kurczaka bez skory 150 ryz 40(przed ugotowaniem) fasola szparagowa 100 lub wiecej oliwa 5 B 32/TL 15/WW 33 400kcal trening HIIT 4)kurczak 80 surowka j.w. B 19/TL 1/WW 4 140kcal 5) jogurt z ziarnami 100 jablko 100 migdaly 5 whey 20 B 22/TL 7/WW 29 208kcal to wychodzi B 132/TL 55/WW 140..1514 kcal. I zastanawiam sie czy zjesc jeszcze twarog [...]
[...] na tempa. pierw 155 tętno ( 20 min ) później zbiłem do 120 ( 40 min ) ostatnie 15 min tętno 150 zaraz ogarniam posiłki i jadę w trasę ( trening, kurs, masaż,basen, więc pewnie bd wieczorem chyba, że gdzieś po drodze bd dostęp do internetu ;) ) Dziś trening pleców chce go zrobić na intensywności sporej i cardio 35 min po treningu. 140 tętno.
[...] obwodowy (pon, sr, pt) na wszystkie miesnie ciala, zeby sobie przypomniec dobra technike i dobrac odpowiednie obciazenie. Cwiczylem takze aeroby 4x rowerek w tetnie 136-140 tetna maksymalnego w czasie 40 minut.No i do tego weszla jeszcze a6w Od jutra zaczynam bardziej intensywne treningi, poszczegolne partie ciala w osobne dni, oraz [...]
[...] Bialko-40g, Tluszcz-25g, WW-8g Ilosc kcal-422 V Posilek WPC 80% - 40g Bialko-31g, Tluszcz-2g, WW-2g Ilosc kcal-136 Łącznie to daje: Bialko - 218 g Tluszcz - 140 g WW - 55 g Łączna ilos kcal to okolo 2315 Wszystko ulozylem za pomoca dziennika Darkthorna :). Prosze o sugestie i ewentualne zmiany. To co jadlem do tej pory wychodzilo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Abstrah**ąc od tego, że zupełnie inna dyscyplina i Pudzian waży tutaj ze 140 kg. Naprawdę Ci się podoba ta sylwetka? Mnie nie i nawet nie chodzi już o to, że jest nieproporcjonalna ( tak jak pisałem inna dyscyplina), ale ta forma nie jest dobra patrząc pod względem estetyki. Wyglądał jako tako, bo jest freakiem genetycznym i wbijał tonami, to [...]
[...] Białko i tłuszcze na stałym poziome. Będzie prosto bez zbędnego liczenia kilku gram ww, będę w poszczególne dni obcinał od 100 do 200gr produktów skrobiowych co da ok 70g-140 gr węgli mniej. Tak się to prezentuje: Oczywiście produkty będą się zmieniać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/feb57d3360b545b2bc93d463e92a06e4.png Zmieniony przez - Golombex w [...]
[...] 32.5x10 35x8 drop 25 x15 14 x25 Wykroki długie chodzone z hantlami 2 serie 10 kg 15 powt 2 serie 12 kg 12 powt 1 seria 14 kg 11 powt Łydka wypychanie na suwnicy 80/100/120/140 20-8 powt Dynamiczne wspiecia na swunicy 60kgx15 5 s Przysiady poszły ciężko ale za tydzien spokojnie dołożę 5 kg, prio ma leciec 5 tyg co daje razem 25 kg up [...]
6 powt samemu i potem chyba z 2-3 z pomocą(w 7mej serii).potem skoczyłem na sztange na skosie i doładowałem 130kg zrobiłem 1 ruch i 2 z pomocą,po odpoczynku dołożyłem do 140 i zrobiłem 3 ruchy negatywne,i dowaiłem na koniec 150kg i zrobiłem znowu 3 ruchy negatywne.potem zrobiłem rozpietaski na lekkim skosie i zakonczyłem 35tkami na 6 [...]
interwaly robilem 2x w zyciu- nie dla mnie, za gruby jestem i ogolem za ciezkie :D robie 6x50m tygodniowo, orbitrek albo bieznia, zwykle orbi, bo latwiej mi tetno utrzymac pomiedzy 120-140