Rafał Noras w drodze po wymarzoną sylwetkę.

Muczakos jestem ciekawy efektów ! ;) powodzenia tak 3maj ;) forma lepsza ;)

Sebastian - to też rhhrhr ;d rano czuje się jakbym był dobrze wstawiony :D
Adkens - dzięki dzięki ;D
Sylwia2432- powiem Ci tak te 90 minut nie ciągnę długo, dziś już zszedłem na 75 min bo po treningu bd kręcić 35 min.
A czemu tyle? Waga w miejscu przy 70 minutach widzę resztki fatu na pośladkach i dół pleców i poprostu ryzykuje i stawiam wszystko na jedna kartę żeby to przepalić nie zwracając na utratę miecha bo i tak narazie bd siedział w klasyku ;) jak się nie uda to będę wiedział, że przesadziłem :D
Roli - forma myślę, ze jeszcze w lesie wszystko wyjdzie po odwodnieniu bo teraz soli/warzyw baaardzo dużo leci :)


Dziś rano poszło 75 min cardio na tempa. pierw 155 tętno ( 20 min ) później zbiłem do 120 ( 40 min ) ostatnie 15 min tętno 150
zaraz ogarniam posiłki i jadę w trasę ( trening, kurs, masaż,basen, więc pewnie bd wieczorem chyba, że gdzieś po drodze bd dostęp do internetu ;) )
Dziś trening pleców chce go zrobić na intensywności sporej i cardio 35 min po treningu. 140 tętno.

Na jakie masaże chodzić?

Podziwiam upór, wytrwalosc i dążenie do wyznaczonego sobie celu ;)
Efekty beda na pewno zadowalające ;)
Przyprawy, cukinia, dynia= czit chyba czas wziac przyklad.

Ps. Nie uwierzysz ale wczoraj juz z przejedzenia pilam wieczorem wodę z usmiechem na twarzy - smakowala jak nigdy ;D

' Tylko pamiętajcie, że najpóźniej o 16.15 muszę zacząć trening, inaczej go nie skończę' ;D
Gratuluję już teraz a raczej jeszcze raz formy.

Sebastian - na rozluźniające ( plecy ): D zeby na scenie być spiętym :D
Doris - po tej ilości co wszamałaś to nie dziwie sie, hahaha a co do treningu, posiłków to daliśmy rade, ale było trochę gonienia ;D
i myśle, że ustrugam coś z tego co jest na PP :D

A teraz wracając miały być dziś plecy ale jak nogi były wczoraj to poszły barki jutro pójdą plecy :)
TRENING BARKI

Wyciskanie sztangi stojąc szeroko - 5 serii 12 powt
Wyciskanie ketla do góry jedna reka - 4 serie 10 powt
Wyciskanie hantelek wasko do barkow 4 serie 10 powt
Unoszenie sztangi pod klatke 5 serii - 12 powt
Podciąganie ketla do brody z ziemi 5 serii - 12 pow

JEDZENIE
Rano - 40 g owsa + 450 ml białek jaj + 70 g orzechów włoskich i płaska łyżeczka siemię lnianego
2-3-4-5 - 20 g ryżu + 230 g piersi + 200 g kapusty kiszonej + 100g pomidorów + 16 ml oleju mct
6 - 80 g orzechów włoskich + 200 ml białek jaj + troche waldena truskawkowego syropu :>

SUPLEMENTACJA
RANO PRZED CARDIO : 12g bcaa UNS 2:1:1
PO CARDIO : - 5g ace glu z UNS + witaminy + reLOADER
PRZED TRENINGIEM : 12 g bcaa UNS 2:1:1
PO TRENINGU :- 12 g bcaa UNS 2:1:1 + ace glu 8 g
PRZED SNEM - 2 TABLETKI ZIN MAG UNS

A skąd Ty wiesz jakie ilości poszły skoro nie zrobiłam jeszcze wypiski z wczoraj ?:)Dziś już ta woda tak wyjątkowo niestety nie smakuje, za to oranżada TAAAAK ;)
Ustrugasz, ustrugasz - jesteś na b. dobrej drodze ;)

Brownie? ciastka? jakieś bułki? łosoś? zgaduje ;d

bdb nagranie no i forma elegancka Te tank topy świetnie wyglądają