18.07.2011 wyciskanie RAW 20/10 70/8 100/5 120/5 140/2 165/4 film 140/8--> wyciskanie do zabezpieczeń( jakieś 10 cm nad klatką) wyciskanie raw z treningu na trening coraz lepiej. Nadgarstka dzisiaj nie czułem, ale jeszcze nie chciałem ryzykować i w koszulce nie robiłem. biceps 2 ćwiczenia po 3 serie/10 przedramiona barki brzuch
[...] papryka, imbir i czosnek - mniam kaloryka 115b/190ww/70t - no wreszcie wiecej wegli :) Mniej fatu i wegle jakos wchodza lepiej, no ale Bziu juz mi kiedys to sugerowala. Zastanawiam sie na rozkladem 140/250/70 DT jak juz zaczne nowy trening i 140/150/90 w DNT. No zobaczymy bo 250ww to nie wiem jak w siebie wepchne z normalnego, dobrego zrodla.
[...] trwała. Zamierzam dojść do 2300-2400, przystopować i znowu ciąć. Czy te 2400 kcal lepiej będzie osiągnąć podbijając tłuszcze do ok. 165g dziennie, czy też tłuszcze np do 140, a resztę zsumować z całego tygodnia i wrzucić do węgli w dniu ładowania ? 2. Czy faza ładowania może polegać wyłącznie na maksymalizacji spożycia węglowodanów przy [...]
[...] Ci nadal będą za to płacić :D Jasne są plusy pominięcia obściskiwania, smród w autobusach jest zwykle 10x większy bo każdy benefitożerca nie myty przez pół roku przy wadze 140 kg nie może przejść jednego przystanku żeby kupić ciderka więc wsiada do Ciebie :D A przed BJJ to nawet tacy benefitożercy jak ja się myją :D Więc osobiście wolę zapłacić [...]
DEADLIFT MĘŻCZYZN- MARTWYM CIĄGU 100-110-125-140-POWYZEJ 140 /SFD/2019/6/4/93dccef109c54222a7b08590d7604b6c.jpg /SFD/2019/6/4/2f3613ea083d4a018f6d951b1cc95f89.jpg /SFD/2019/6/4/9ddc44d05c704660a103e8370cfe00a7.jpg /SFD/2019/6/4/77a6b542d1b4428d82992f123cf51ac2.jpg /SFD/2019/6/4/dfc6186ba6bf4652b07025122b673f09.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w [...]
no to ja wtrace swoje 52 grosze. chodzilem 6 miechow na Ceglana - karnet 140 zeta, maszyny ok, obsluga taka sobie (niby miala byc pani dietetyk a wszystko co mi powiedziano o diecie, to ze nalezy wszystko papac). Znam tez ProActiv - totalna porazka jezeli chodzi o maszyny (karnet - 140 zeta + 10 kaucja). Trener to jakis dupek, ktory nic nie robi [...]
Trening A5 by Wodyn 19.02.2010r: 1.WL(2 ruchy) - 70-80-90-100- 110-120-130-140x2 (ost.145x1) +podc. w opadzie z ławki 70-90-100-110-120-130-140 dodatkowo 2 serie w koszuli ale typowo obeznanie sie z techniką i narazie cięzko to idzie.... 2.Rotacja barku - 5x5 - 5x12kg (ost.10kg) 3.Przysiady(2 ruchy) - 70-80-90-100-110-120-130-140 x2 (ost.135x2) [...]
A5 by Wodyn : 1.wyciskanie(x3) - 110-120-130-140 2.Rotacja -12.5-12.5-15-17.5 3. siad x3 120-130-140-150 shmit machine 4.wyciskanie stojąc - 55kg z ziemi 5.mc x5 - 160-180-190-200x2 6.poręcze - bez cieżaru 7.Mod Wod - 20-25-30-35- 40 ocena- brak-inny klub inne miejsce dziwnie..... 1.ładnie dosyc wszystko oczywiscie z zatrzymaniem 2.tu [...]
NAJPIERW wczorajszy trening: trójek siady 80-100-110-120-130-140 bandaze 155-165-175x1 i mały wypadek docisk 100-110-120-130-140 koszula 165-175 wycisk w koszuli poległem przy 175-170 również (koszula pierwszy raz) mc tu zaskoczeni wykonczony 2 pierwsze cw zajeły ok 2.5 godz i martwy skonczyłem na 180 kg.... ocena: zle siady 5 kg do przodu i [...]
no wiec ucze sie ucze jem i dlatego tak cos zniklem wczorajszy trening mocne trójki 85%CM siady 110-120-130-140x3 klata dosick 110-120-130-140-150x3 wl 110-12-130-140x3 mc 120-130-150-160-170-180-190-200x3 podciaganie na drązku i porecze ocena: z barkiem lepiej czuje mały ból ale dam rade siady 140 ze spokojem ładnie to mi sie podoba wl siłe [...]
[...] czy tez nie. Jezeli nie, to zacznij od 2 sesji i powoli zwiekszaj. Oczywiscie obserwuj organizm, nie rob nic na sile. Pierwsze sesje powinny trwac 35-40min, przy tetnie 120-140/min. Oczywiscie czas tez wydluzaj, az do osiagniecia 1h. Oczywiescie wegle obcinasz jezeli zaistnieje taka potrzeba ale czesto schodzi sie ponizej 3g. Dobrze by bylo abys [...]
[...] do 16-17 i dopiero o 18 mam czas na trening, ewentualnie mozna pozamieniac posilki? Raczej podaruj sobie spining na rzecz aerobow. Z tym nie bedzie problemow. Czy tetno 140-145 bedzie optymalne? Raczej sam Ci podpowiem jak jesc, tylko odpowiedz mi prosze na te pytania. Aha chcialbym abys uzywala wheya i witaminy, czy masz takie mozliwosci? [...]
[...] warzyw 4posilek 120g tunczyka+15g kaszy+200g warzyw TRENING 5posilek 130g piersi+30g ryzu/15g w dzien bez treningu+0,5tabl Vit min 75+ 6posilek 4bialka jaj+0,5porcji wheya+200g warzyw Trening silowy 3*tyg, do tego na razie 4*tyg trening aerobowy/tetno 120-140,aero dwa razy w domu na czczo po 50-60min i 2*po treningu silowym j.w. POWODZENIA
[...] fizycznej a w końcu od predyspozycji do wyciskania/przysiadów/martwego ciągu czy jakiegokolwiek innego boju siłowego co do Twojego pytania czy jesli najpierw dojdziesz do 140 kg i czy jak potem weźmiesz kreatyne to czy da Ci tyle samo gdybys ją wziął jak wyciskałeś 80 - raczej nie, gdyż wyciskając 140 kg będziesz juz na dość wysokim (jak dla [...]