Boras88 /dziennik/junior w ,,Wuchta 34 team''

Boras po co wysyłasz kilka postów pod rząd? Nie lepiej napisać w 1 wypowiedzi ?

Tej młody to nie były czerwone stringi tylko czerwone bokserki z ZAMBROTTĄ jak grał jeszcze w Barcelonie

A5 by Wodyn :

1.wyciskanie(x3) - 110-120-130-140
2.Rotacja -12.5-12.5-15-17.5

3. siad x3 120-130-140-150 shmit machine

4.wyciskanie stojąc - 55kg z ziemi

5.mc x5 - 160-180-190-200x2

6.poręcze - bez cieżaru

7.Mod Wod - 20-25-30-35- 40


ocena- brak-inny klub inne miejsce dziwnie.....

1.ładnie dosyc wszystko oczywiscie z zatrzymaniem

2.tu także dołożone wiec si

3 nie było stojaka dosiadów wiec pozostała mimaszyna shmit

4 nie było stojaka wiec gryf trzeba było brac z ziemidlatego taki ciezar

5. mc nogi sie rozjeżdzała kwadratowecieżary i wogule brak warunkow do mc....

6 nie było łancucha zeby cieżar dożucic

7 tu normalka

Rotacja - ma być 10% WL nie więcej. JEśli było lekko to trza było wolniej opuszczać.

140x3 - dobry prognostyk

poręcze
tu bez łańcucha takżę można sobie poradzić
hantel między stopy
nogi na krzyż i ktoś dokłada hantel

140*3 ładnie ładnie



Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-04-11 22:24:58

b. ladnie to wyciskanie

15stki by wodyn
Przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe 60%i 80%

docisk 90-100-110
rotacja barków 3ser x10kg
siady 90-100-110
składanka na barki bez przerwy 3ser x 10-12-15
wiosło 2 lapy 3ser x75-85-95
wyciskanie wąsko 70-80-90
NACHWYT SZTANGA 40-40-45

OCENA 9/10
docisk LADNIE DUŻO KILO DODAŁEM ROZKRECAM SIE
siady no tu tez postep
wycisk wąskoz dużymi trudnosciami alezaliczone

trening trójek by Wodyn -ostatnia prosta

1.dociskanie - (80-100-120) 145x3 155x3 165x2 koszula: (165x3 -175x3)

3. siad - (65-85)115-135-135-140 i kostium: za ciasny
4.wyciskanie stojąc - 60-70-80-90x2 +drązek im przysad ze sztangielkami 40kg

5.dociąganie - 120-140-165-195-215-235-245

6.poręcze - 10 i -30-40- 50-70kg

7.Mod Wod - 20-25-30-35- 40

ocena 8/10
1. klata myslę ze dosyc dobrze napewno wiecej sił niż w zeszłym tygodniu a tak naprawdę okaze sie w sobotę:)

2. siady - tu zdziwienie kaftan okazał sie za mały nie dalismy rade go załozyc trzeba poszukac wiekszego rozmaiaru!!!
3. wyciskanie stojąc no tu powoli sie rozkrecam lepsza pozycja ale nadal mna troche rzuca...
4 dociąganie tu ładnie choć ost 2 seriie juz z paskami
5porecze tu mały rekordzik
6 mad wod standardowo ból w nadgarstkach daje sie we znaki

ladnie modwod


porecze tez kozak

będzie filmik ale Rafał Polański jeszcze go montuje