5.30- płatki owsiane z mlekiem - gdzie tu masz białko?
6.30 odżywka bialkowa 30gr - do tego potrzebny jest zdrowy tłuszcz najlepiej to co uwielbiasz czyli orzechy
8.30-3 kanapki ciemnego chleba , ogórek kiszony, czasem ryba z puszki lub biały serek wiejski - tu również musi być białko a nie sam ogórek
11.odzywka białkowa, jabłko
14.30 obiad zamiennie ryz cieny potrawa chinska z miesem drobiowym, spageti z miesem drobiowym i ciemny makaron, lub jakies mieso ziemniaki - tej, ziemniaki daj psu, a ryż to tylko brążowy a makaron razowy
16.30.-odżywka białkowa - tu brak węgli potrzebnych do siły na treningu, może zalej odżywką musli
17 trening -20.30- po zaraz odżywka masówka ok60 gr - na treningu ma być 40gram carbo a po treningu daj 80gram gainera + 30gram białka z tym, że to dopiero w domu a bezpośrednio po treningu daj KRETKĘ
21 jakas kolacja czesto jajecznica albo jakas kanapka albo cos co zostało z opisanego obiadu - tu ma być cycek z kuraka, ryba lub gotowane mięso + brązowy ryż ok 50-60gram a nie jakaś kanapka.
Co Ty pisałeś jak dyktowałem? Może nie potrafisz pisać i czytac i słuchać ze zrozumieniem?
Powrót do korzeni :)