TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

Czy można zastąpić typowy trening pleców pływając kraulem przez 45minut? A jesli tak to czy lepiej płynąc ciągiem czy robić serie zwiekszając odległość i prędkośc?

generalnie jest tak że rano i po treningu powinieneś jeść szybkowchłanialne formy białka np mięso ryby w miarę szybko, jaja średnio , twaróg wolno

na noc ładujesz np twaróg ale dodatkowo dodajesz tłuszcz żeby spowolnić jego wchłanialność

staraj się abyś w kazdym posiłku w ciągu dnia miał do 30g białka

Ps pomijam fakt suplementów białkowych np izolatu czy hydroizolatu bo one wchłaniają się najszybciej

streetowa

ciężko zastąpić typowo siłowy trening pleców pływaniem ale lepiej pływać niż nie robić nic

Triceps :

WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA 12/10/8
WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 SERIE MAX POWTÓRZEŃ

Biceps :

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY)12/10/8
21 NA DOPOMPOWANIE BICEPSA 1 SERIA

Dobry plan?

Jakie cwiczenia robic na brzuch ?

Unoszenie nog w lezeniu czy unoszenie kolan w wzisie ?
Co robic na skosne brzucha ?
Czy jak robie spinanie to ciezar klasc na klatce, czole czy karku ?

Czy te 3 cwiczenia wystarcza na brzuch czy cos jeszcze dodac ?

Mam bardzo słabe mięsnie pleców i chciałam je wzmocnić. W domu robie 3 serie po maksymalna ilosc podciagniec (wąski podchwyt) - około 4-5. Do końca miesiąca nie mam dostepu do siłowni. A cwiczen w opadzie ze sztanga i hantlami boje sie wykonywac ze wzgledu na urazy kregoslupa ktore moga wyniknąc. Na siłowni dotąd ćwiczyłam sciaganie drązka do karku i klatki.

ćwicząc fbw dochodząc do ćwiczenia wyciskanie żołnierskie można 2 serie robić z klatki, a 2 z karku ?

Szycha

unosznie kolan w zwisie lżejsza wersja lub prostych nóg cięższa wersja
opad boczny z hantlą
spięcia na maszynie lub annachy

streetowa

daj jaki masz sprzęt

vizin

rób tylko z klatki lub push press , unikaj wyciskania zza karku

a dlaczego unikać zza karku ?

Wlasnie unoszenie prostych nog robie z bledami technicznymi... a czy nie jest lepsze unoszenie nog w lezeniu ? od unoszenia kolan ?

Spiecia na maszynie?(jakiej maszynie) nie lepiej robic normlanych z ciezarem na kltce ?