TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

tak,juz znalazlem .Sorry za glupie pytanie .. i Dziekuje :)

Ponawiam pytanie.

mam taki problem z nogami..... otóż na siłowni nie mam miejsca do ćwiczenia nóg, a poza tym nie ma mnie kto asekurować, więc ich nie ćwiczę..... a ćwiczyć nogi będę mógł dopiero na profesjonalnej siłce, a to dopiero za 9 miechów, bo wtedy idę do szkoły średniej... no więc tak, jak bardzo nogi będą odstawać po tym okresie od góry?? czy glukozamina i jakieś ściągacze pomogłyby mi jakoś naprawić kolana, bo to chyba mój najsłabszy staw....

Witam !
Chcialem zapytac was czy dobrze ulozylem HST z priorytetem na KLATKE i PLECY : a oto mianowicie on. tutaj jest dopiero plan dla 15-stek

KLATKA:

-Wyciskanie szyangi lezac w poziomie(1seria)
-Wyciskanie sztangi glowa w gore(1seria)
-Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki(1seria)

PLECY:

-Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki(1seria)
-Przyciagnanie linki wyciagu dolnego(1seria)
-Wioslowanie sztanga do brzucha(1seria)
-Podciaganie sztangi wzdluz tulowia(1seria)

NOGI:

-Przysiad ze sztanga(1seria)
-Ugianie nog na dwuglowe(1seria)
-Wspiecia na palcach(1seria)(zaczynam od 10-tek tutaj)

BARKI:

-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie(1seria)
-Wyciskanie sztangi zza karku(1seria)

Pozdrawiam

siema.
mam taką prośbę , moglibyście mi podać jakieś dobre ćwiczenia na górę klatki ? bo ona odstaje trochę od dołu... byłbym wdzięczny
pozdrawiam.

wyciskanie sztangi lezac glowa w gore a jesli robisz to , to mozesz poprostu zwiekszyc liczbe serii np.do4(split) i liczba potorzen to maks.10 w pierwszej serii... badz bardziej obciazajace kregoslup wyciskanie sztangi stojac(tak sadze).Taka moja opinia


Pozdrawiam

stonee15
Wyciskanie na skosie do gory to jest dobre cwiczenie na gorna czesc klatki ,mozesz robic sztanga i hankielkami
Wyciskajac sztange stoja to cwiczenie jest glownie na barki a nie na klate

pzdr

Ale na klate tez oddzialowuje ;) a nie mowie tu o "zolnierskim" chociaz wiem ze idzie bardziej na barki

dzięki panowie , a jakieś inne dobre ćwiczenia na górę klatki jeszcze ktoś zna? oprócz wyciskania głową w górę...

Mam taki problem : otóż zacząłem robić ABS 2, ale widzę teraz, że drugim etapie jest potrzebny drążek, a ja takiego nie posiadam. Na mojej siłce do drążka się nie dopcham bo zawsze jest dupna kolejka, a w domu nie mogę zawiesić bo nie mam gdzie i jak dlatego prosiłbym kogoś o jakieś rady czy można te ćwiczenia w ABS 2 zastąpić czy może coś innego wykonać ? - a6w odpada bo podchodziłem do niej 3 razy i po połowie miałem dość