TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

wszelakie ćwiczenia brzucha bezpieczniej jest wykonywac po treningu

pozdro

Jeśli mam szkole od 12-19 i w domu dopiero jestem przed 21, a trening robie rano o 8 to jak wcinac gainera:> przed i po treningu? czy jak ;> ?

Jeśli jesteś w stanie dostarczyć pełnowartościowy posiłek od razy po treningu to daj gainera przed ale jeśli nie to starj sie w domu zjeść posiłek przedtreningowy po siłowni gainer plus posiłek (np kanapki)

pozdro

Przeczytałem na tym forum już wiele artykułów i spotkałem się z różnymi teoriami, a dokładnie chodzi mi o możliwość rzucania tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym robieniu masy mięsniowej. Pierwsza opinia z jaką się spotkałem:
- Robiąc masę zawsze złapiesz trochę fatu
Druga
- Przy redukcji będziesz spalał fat ale i też mięsnie
Trzecia
- utrzymując dietę z 0 bilansem kalorii(ani dodatni ani ujemny) i wykonując ćwiczenia siłowe będę tracił tłuszcz a zyskiwał mięśnie.
Mój problem polega na tym, że robiłem ćwiczenia i dietę na masę i można powiedzieć, że cel mi się udał, w przeciągu roku zdobyłem 15 kg. Zwiększyłem siłę, wymiary itd, ale jednocześnie pojawił mi się tłuszcza na boku brzucha, gdzie wcześniej nigdy nie miałem. Chciałbym ten tłuszcz stracić, ale jednocześnie szkoda mi mięśni, które wypracowałem z taki trudem. Przy zwroscie 176 cm waże obecnie 80kg. Jakie byłoby dla mnie najlepsze rozwiązanie, robić jeszcze mase, te 4-6 kg a potem przejść na redukcję lub na odwrót? Może istnieje jakiś skuteczny sposób na utrate fatu przy jednoczesnym robieniu masy mięśniowej, jak tak to jak? Chodzi mi tylko o wskazówki, trening i dietę sam sobie ułożę tylko nie wiem jaki trening i dieta byłaby dla mnie najlepszym rozwiązaniem

Tamudzin, dorzuć aeroby po treningu lub HIIT w dni nie treningowe.

Siemka sparwdzi mi ktos ten trening? Narazie 2 miesiace na samych sztangielkach musze cwiczyc wiec ulozylem domatora + cwiczenia hantlami.

1. Klatka + brzuch

- górna część klatki - pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd. - 4-5 serii x do zmęczenia
-wewnętrzna część mięśni - pompki w wąskim rozstawie rąk - 4-5 serii x do zmęczenia
-mięśnie piersiowe - pompki w szerokim rozstawie rąk - 4-5 serii x do zmęczenia
-Brzuszki pelne 4*20
-Wznosy kolan w gore 4*15-20
-Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
-Wznosy prostych nog w gore 4*15-20

2. Mięśnie grzbietu + brzuch

-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie x 10
-Skłony z krążkiem na karku (tzw. "dzień dobry") 4 serie x 10
-Wznosy barków "Sztrugsy" 4 serie x10
-"Martwy ciąg" 4 serie x 10
-Brzuszki pelne 4*20
-Wznosy kolan w gore 4*15-20
-Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
-Wznosy prostych nog w gore 4*15-20

3. Triceps & biceps + brzuch

-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie x 10
-Uginanie ramion ze sztangielkami oburącz podchwytem stojąc 4 serie x 10
-Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 4 serie x 10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie x 10
-Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 4 serie x 10
-Brzuszki pelne 4*20
-Wznosy kolan w gore 4*15-20
-Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
-Wznosy prostych nog w gore 4*15-20

4. Nogi

-Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 4 serie x 10
-Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4 serie x 10
-Wysoki "step" ze sztangielkami 4 serie x 10
-Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 4 serie 30/30/30/30


1. Klatka + brzuch
2. Wolne
3. Mięśnie grzbietu + brzuch
4. Wolne
5. Triceps & biceps + brzuch
6. Nogi
7. Wolne

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2008-10-09 15:23:32

JULAS1
Wyciskanie wasko, jesli na tzw. środek klatki, ale ciazko jest wyczuc te czesci klatki, wasko tzn 10cm+, rozstaw rak w zaleznosci od konkretnej osoby.

godlak0806
Rozpisywac nie ma sesnu, bo moj staz, wyniki etc sa inne od twoich i isc ta droga ktora ja wybralem nie ma sensu.Dieta ogolnie intuicyjnie mozna powiedziec nawet, mam tylko ogoly zarys tego co mam jesc i kiedy, nie rozdrabniam sie na szczegoly co do jednego grama bialka, etc bo nie ma sensu.Trening 3x+ w tyg, ale z wieksza czestotliwoscia nic 1x na tydzien odnosnie parti miesniowej. (z powodu kontuzji etc TS na jakis czas musze odpuscic, i isc w inna strone zeby nie marnowac czasu)


godlak0806
14lat i kreta? ja bym sie raczej zastanawial czy mozesz cwiczyc, czy masz osobe ktora cie pokieruje na dobra droge i przy tym nie narazi na kontuzje etc. Bo jesli nie masz "wzoru" za ktorym mozesz isc w "ogien" ktory powie co i jak to raczej bym odradzil silke.A co do krety nie ma sesnu, zadnego, strata kasy nic wiecej, szukaj sily w miesniach, a masy w diecie.


AdX117
Co do gryfu to ja preferuje nie gwintowane, ze wzgledu na wygode zakrecanie ciagle tylko denerwuje z biegiem czasu, przynajmniej mnie


michaaaal6
jaki plan trenngowy?jaki typ planu?








Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-10-09 17:49:33

robie sobie FBW, ale spilta, nie wiem czy dokladnie tak to sie nazywa...

zwykle robilem:

pon: klata, tric
śr: nogi, bary
pt: plecy i bic

of kors w miedzyczasie brzuch i przedramiona.

a te zaciski sie nie zsuwaja ? chodzi mi gryf 180cm od marbo sport, gwintowany mozna zawsze dokreciic i slyszalem ze te zaciski maja małą żywotnosć ale mogłem źle słyszec

takie zwykłe mogą sie wyrobić po 2-3 latach, ale z jakiejś lepszej firmy na pewno Ci posłużą dłuuuuuugo