Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Lekko poszło

LEGS 2

1. SQ smith 1x6-8 + bo
8x155 / 12x132,5
8x160 / 12x135

2. Hack SQ jednonóż 1x6-8 + bo
8x70 / 12x60
8x72,5 / 12x62,5

3. Hack SQ wąsko 2x8-10 + bo
10x110 / 10x110 / 15x95
10x112,5 / 10x112,5 / 15x95

4. Odpychanie leżąc 2x8-10 + bo
10x185 / 10x185 / 16x160
10x190 / 10x190 / 16x165

5. Prostowanie jednonóż 2x10-12 + bo
12x19 / 12x19 / 17x16
12x20 / 12x20 / 17x17

6. Uginanie leżąc 2x6-8 + bo
8x67 / 8x67 / 14x57
8x69 / 8x69 / 13x59

7. Uginanie leżąc jednonóż 2x8-10 + bo
10x22 / 10x22 / 13x19
10x23 / 10x23 / 14x19

8. Uginanie stojąc 2x10-12 + bo
12x5szt +4 / 12x5szt +4 / 17x5szt
12x6szt / 12x6szt / 17x5szt +1

9. HT maszyna 2x8-10 + 2s bo
10x150 / 10x150 / 15x125 / 14x125
--------------------------------------------------

10. Przywodzenie 3x12
14x95 / 13x95 / 13x95
16x95 / 14x95 / 13x95

+ aero 15 min

Dzisiaj to już miałem to pyerdolić i iść dalej spać, ale jakoś się zebrałem. A przy nogach to chyba im bardziej mi się nie chce, tym bardziej je potem zajeżdżam, bo teraz dosłownie ledwo żyję... Tydzień temu ten trening mi wypadł z powodu choroby, ale po 2 tygodniach progres zachowany. W głowie miałem tylko żeby zajechać się jak tylko mogę
Znowu jakiś chuyowy okres, nienawidzę tego czasu przed świętami, a w tym roku to już całkiem mnie wszystko wkvrwia.



Jutro jeszcze wleci pull, a potem zobaczę jak zrobię, bo w niedzielę będzie dnt bo na 16 idziemy na mecz do kina Więc się nie wyrobię z treningiem. To albo zrobię w sobotę między nockami, albo już oleję ten push i zrobię 2 dnt.

Mi się też wszystko rozjeżdża zawsze przed świętami

Znaczy ja po prostu nie lubię tego klimatu. Nigdy nie lubiłem, a ten rok to w ogóle jedna wielka chuynia. Ja to specjalnie roboty przed świętami nie mam, wszystko organizuje siostra u rodziców, a prezenty w tym roku to też mam tylko jej do kupienia. Więc żyje sobie normalnie, tylko bardziej dobity...

PULL 1

1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + bo
8x6,25 / 12x0
8x6,25 / 12x0

2. Pendlay row 2x6-8 + bo
8x115 / 8x115 / 14x97,5
wiosło leżąc nachwyt

3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + bo
10x80 / 10x80 / 15x68
9x82 / 9x82 / 14x70

4. Wiosło hantlą leżąc z martwego pkt 2x8-10 + bo
10x40 / 9x40 / 14x35
10x40 / 10x40 / 15x35

5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo
12x51 / 12x51 / 17x43,5
12x53,5 / 12x53,5 / 17x46

6. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12
14kg
15kg

7. Uginanie hantlami z supinacją 2x8-10 + bo
10x19 / 9x19 / 13x16
10x19 / 10x19 / 13x16

8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + bo
12x13 / 12x13 / 15x10
12x13 / 12x13 / 16x10

+ aero 20 min

Trening nawet ok, przynajmniej z rana nie byłem taki przymulony. Ale dwójki po wczoraj zmasakrowane, dlatego pendlaya nawet nie robiłem. Współczuję sobie dzisiejszej bramki Zaczynają mnie już boleć łokcie, ostatnio czułem to przy przysiadach ale lekko, dzisiaj na drążku już mocniej. To już na pewno znak przetrenowania. No ale został tydzień, dam radę

Prawie 110kg już, do świąt dobiję

Jednak weekend cały wolny będzie. Dzisiejsza noc to jakaś masakra była... Potem zostaną mi 4 treningi, więc zrobię pull, push, legs, pull, i w czwartek po południu albo w piątek rano wyjeżdżam na wiochę.

110kg naprawdę bardzo dobrej jakości :)

Jakosc i nabicie petarda!

To ja w sumie nie wiem czy jak zejdę do 110 kg to będę miał taką samą jakość jak ty bo póki co to przy tej wadze co jestem to trochę ulana klucha a na bank w porównaniu do ciebie :D

Jak ja bym miał +10kg, to byłbym pewnie bardziej ulany
Tymczasem po 2 dniach off dalej się czuje zajechany, ale już te 4 dni przećwiczę. Strasznie męczące 2 nocki, a wczoraj przez cały dzień zjadłem 60g ww jak się obudziłem, i potem wypiłem 2 drinki, tyle kcal wpadło Waga oczywiście w dół dzisiaj.