Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

I ten apetyt nawet dobrze się trzymał, do tego wyjazdu na długi weekend. Teraz jest już lepiej i tak niż było po, ale po prostu mam sporo okazji żeby zjeść coś z poza diety, albo czasem właśnie nie dojeść wypić też, no i wygląda to jak wygląda. I do końca roku tak będzie na pewno, plus wiadomo święta, sylwester gdzie też szykuje się jakiś wyjazd. Więc wiem że masy z tego nie będzie, z moim organizmem raczej nawet trudno będzie trzymać wagę. Ale nie mam już ciśnienia na to, przynajmniej narazie.

I bardzo dobrze ze nie ma ciśnienia.troche luzu dla głowy zawsze wpłynie pozytywnie.
Nikomu nic już nie musisz udowadniać
A forme i tak trzymasz świetna , nieosiągalna dla 99% trenujących ma siłowni.

prz1993

I ten apetyt nawet dobrze się trzymał, do tego wyjazdu na długi weekend. Teraz jest już lepiej i tak niż było po, ale po prostu mam sporo okazji żeby zjeść coś z poza diety, albo czasem właśnie nie dojeść wypić też, no i wygląda to jak wygląda. I do końca roku tak będzie na pewno, plus wiadomo święta, sylwester gdzie też szykuje się jakiś wyjazd. Więc wiem że masy z tego nie będzie, z moim organizmem raczej nawet trudno będzie trzymać wagę. Ale nie mam już ciśnienia na to, przynajmniej narazie.

Przypuszczam, że później apetyt tym bardziej siadzie, więc zapewne po Nowym Roku mimo niskiego bf będzie konieczny mini cut.

Dokładnie na pewno tak będzie. Więc takie to właśnie moje robienie masy.

Najważniejsze, że nic nie robisz na siłę, wbrew sobie

LEGS 2

1. SQ smith 1x6-8 + bo
8x145 / 13x122,5
8x150 / 13x127,5

2. Hack SQ jednonóż 1x6-8 + bo
8x65 / 12x55
8x67,5 / 12x57,5

3. Hack SQ wąsko 2x8-10 + bo
10x105 / 10x105 / 15x90
10x107,5 / 10x107,5 / 15x92,5

4. Odpychanie leżąc 2x8-10 + bo
10x175 / 10x175 / 15x150
10x180 / 10x180 / 16x153

5. Prostowanie jednonóż 2x10-12 + bo
12x18 / 12x18 / 16x15
12x18 / 12x18 / 17x15

6. Uginanie leżąc 2x6-8 + bo
8x65 / 8x65 / 13x55
8x66 / 8x66 / 13x57

7. Uginanie leżąc jednonóż 2x8-10 + bo
10x21 / 10x21 / 13x18
10x22 / 9x22 / 13x19

8. Uginanie stojąc 2x10-12 + bo
12x5szt +2 / 12x5szt +2 / 17x4szt +4
12x5szt +3 / 12x5szt +3 / 18x4szt +4

9. HT maszyna 2x8-10 + 2s bo
10x150 / 10x150 / 15x125 / 14x125
--------------------------------------------------

10. Przywodzenie 3x12
12x95 / 12x95 / 12x95
12x95 / 12x95 / 12x95

+ aero 15 min

Trening dzisiaj bardzo udany, ale i jakiś ciężki strasznie. Siłowo bardzo dobrze, znowu wszędzie progres, i znowu siady z zapasem I wszędzie ta siła była, ale czułem się jakiś mocno wyebany, nie było takiej wielkiej chęci jak zawsze. Jutro jeszcze pull wleci i w sobotę na pewno off, a niedziela zobaczymy po nocce.

Po treningu nóg chyba prawię zawsze zadowolony;)

PULL 1

1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + bo
8x5 / 12x0
8x6,25 / 12x0

2. Pendlay row 2x6-8 + bo
8x105 / 8x105 / 14x90
8x110 / 8x110 / 13x95

3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + bo
10x74 / 10x74 / 15x63
10x76 / 10x76 / 15x66

4. Wiosło hantlą leżąc z martwego pkt 2x8-10 + bo
10x35 / 9x35 / 15x30
10x35 / 10x35 / 16x30

5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo
12x43,5 / 12x43,5 / 17x36
12x46 / 12x46 / 17x38,5

6. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12
11kg
12kg

7. Uginanie hantlami z supinacją 2x8-10 + bo
10x17 / 10x17 / 12x15
10x18 / 10x18 / 13x15

8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + bo
12x13 / 12x13 / 15x10
12x13 / 12x13 / 15x10

+ aero 20 min

Trening fajny, choć już na sporym zmęczeniu. Na drążku lekko dodałem, i niby 8 zrobione ale mam wrażenie że z gorszą techniką. Pendlay ciężko, jakoś prostownik dawał o sobie znać. Dalej już spoko, z lekkim progresem.

Dawno nic w pozach nie było, poza plecami. Jakoś to wygląda mimo wszystko. Ale czy idzie do przodu? Nie wiem. Na razie na to nie patrzę.

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + bo
8x122,5 / 13x105
7x127,5 / 13x107,5

2. Wyciskanie poziomo smith 1x6-8 + bo
7x115 / 12x97,5
7x117,5 / 12x100

3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo
10x28,75 / 10x28,75 / 15x25
10x31,25 / 10x31,25 / 16x26,25

4. Gironda dips 3x max
15x / 14x / 14x
15x / 14x / 13x

5. Wyciskanie z klatki smith 2x6-8 + bo
8x87,5 / 7x87,5 / 11x75
8x87,5 / 7x87,5 / 11x75

6. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + bo
10x47,5 / 10x47,5 / 15x40
10x50 / 10x50 / 15x42,5

7. Unoszenie bokiem z oparciem 2x10-12 + bo
12x11 / 12x11 / 17x9
14x11 / 14x11 / 18x9

8. Francuz z linką stojąc 2x8-10 + bo
10x53,5 / 10x53,5 / 13x46
10x56 / 10x56 / 12x48,5

9. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + bo
12x36 / 12x36 / 17x30
12x38 / 12x38 / 15x32

+ aero 20 min

Trening dobry jak na możliwości jakie miałem. Po 2 nockach, dzisiaj też nie za wiele snu bo znowu później skończyliśmy, do tego spóźniłem się na tramwaj i na sam trening bardzo mało czasu było, bo siłka tylko do 16. Ale gdzie nie gdzie udało się dołożyć, gdzie nie gdzie gorzej. Wypiska jest w porównaniu z treningiem sprzed 2 tygodni, bo tydzień temu zdążyłem zrobić tylko połowę, i nie dawałem wypiski.
Nogi już się w miarę przyzwyczaiły, i nawet po 2 nocach stania nie są tak opuchnięte I ogólnie taka pompka dzisiaj.


A zaraz na obiad, czy tam obiado kolację do siostry, więc znowu makro tak średnio będzie trzymane

Forma sztos cały czas