Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

To pożycz dziewczynę

Tindera odpal. Mi się tam udało i to trenującą

Jesteś 3 osoba która mi to powiedziała w tym tygodniu Niee na pewno nie

KLATKA + DWÓJKI 2

1. Wyciskanie skos 30* smith 5x6-8
8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5
8x102,5 / 8x102,5 / 8x102,5 / 8x102,5 / 8x102,5

2. Wyciskanie hammer poziomo 4x8-10
10x41,25 / 10x41,25 / 10x41,25 / 10x41,25
10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5

3. Rozpiętki butterfly 4x10-12
12x51 / 12x51 / 12x51 / 12x51
12x51 / 12x51 / 12x51 / 12x51

4. Uginanie leżąc 5x6-8
8x57 / 8x57 / 8x57 / 8x57 / 8x57
8x59 / 8x59 / 8x59 / 8x59 / 8x59

5. Uginanie leżąc jednonóż 4x8-10
10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18
10x19 / 10x19 / 10x19 / 10x19

6. MCNPN smith 3x10-12
12x60 / 12x60 / 12x60
12x70 / 12x70 / 12x70

+ aero 20 min

Trening spoko, prawie wszędzie progres. Jutro jeszcze najgorsze barki i łapy i off...

BARKI + TRICEPS + BICEPS 2

1. Wyciskanie z klatki smith 5x6-8
8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5
8x85 / 8x85 / 8x85 / 8x85 / 8x85

2. Unoszenie bokiem 4x8-10
10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18
11x18 / 11x18 / 11x18 / 11x18

3. Podciąganie drążka do brody 3x10-12
12x76 / 12x76 / 12x76
12x81 / 12x81 / 12x81

4a. Prostowanie z linką za głową 6x6-8
8x56,5 / 8x56,5 / 8x56,5 / 8x56,5 / 8x56,5
8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60

4b. Uginanie młotkowo 5x6-8
8x22 / 8x22 / 8x22 / 8x22 / 8x22
8x24 / 8x24 / 8x24 / 8x24 / 8x24

5a. Kickback z linką jednorącz 5x8-10
10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12
10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12

5b. Uginanie hantlą modlitewnik 5x8-10
10x13 / 10x13 / 10x13 / 10x13 / 10x13
10x14 / 10x14 / 10x14 / 10x14 / 10x14

+ aero 20 min

Trening odwalony, to chyba najbardziej odpowiednie słowo. A jutro off, czyli jeszcze większe góvno

Dzisiaj nogi, wypiski już nie będę uzupełniał. Kolejna już noc nie przespana, nie wiem za dużo myślenia mi się włącza i nie mogę usunąć, zmiana leków nawet nie pomogła. Z rana jak budzik zadzwonił to zgon, wyłączyłem i dalej w kimę. Na trening przez to poszedłem później. W siadach 5s 8x155 zaliczone, ale ciężko, i nawet te nogi to nie było to.

Bez snu to wszystko leży i trening i cały dzień funkcjonowania do dvpy żebyś mógł to by mała profilaktyczna setunia przed snem może pomogła rozgonić te myśli, które przeszkadzają spać

Obawiam się, że może 0,7 by dopiero pomogło.

Kurde z kim nie gadam to ma ostatnio problemy ze snem, ja wybudzam się ostatnio praktycznie co dwie godziny, zerkam na zegarek "aha jeszcze 4h" i tak w kółko masakra

Dziś to samo wstaje...kij ciemno jest o 3 jak o po 5 więc zaczynam szykować śniadanie patrzę dopiero na zegarek...3 mówię kij to jeszcze nie czas, nawet mój kot zgłupiał i patrzy jak ma wariata xD