Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Nie wiem Przemek na co patrzysz w lustrze mówiąc małe ale na pewno nie barki

W sumie to na wszystko A na poprzedniej stronie to na pompie i od lustra, takie zawsze kłamią

LEGS 1

1. SQ 1x6-8 + 1s bo
8x145 / 12x125
8x150 / 12x127,5

2. Hack SQ 1x6-8 + 1s bo
8x147,5 / 12x125
8x150 / 12x127,5

3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo
10x360 / 10x360 / 15x310
10x365 / 10x365 / 15x315

4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 1s bo
10x210 / 10x210 / 15x180
10x215 / 10x215 / 15x183

5. Prostowanie siedząc 2x10-12 + 1s bo
12x53 / 12x53 / 16x45
12x55 / 12x55 / 16x47

6. Uginanie leżąc jednonóż 3x6-8
8x32 / 8x32 / 8x32
8x33 / 8x33 / 8x33

7. Uginanie siedząc 3x8-10
10x73 / 10x73 / 10x73
10x75 / 10x75 / 10x75

8. Uginanie stojąc z linką wyciągu 3x10-12
12x23 / 12x23 / 12x23
12x25 / 12x25 / 12x25

9. HT smit 3x8-10
10x145 / 10x145 / 10x145
10x147,5 / 10x147,5 / 10x147,5

10. Ławka rzymska jednonóż 3x max
12x / 12x / 11x
12x / 12x / 12x

Ulubiony trening czyli czwórki ciężko W siadach co raz lepiej, dzisiaj dodane 5kg i lekko poszło. Hacki też dość lekko. Suwnica za to już zaczyna ciążyć A dalej już bardziej pompka, ale bardzo przyjemna

Uda jak T-REX

Nie no te kopyta to kosmos.

No niby nie jest źle, tylko one były takie same pół roku temu Nie ważne czy masa czy redukcja, nie zmienia się ani rozmiar ani wygląd No ale obecnie brak regresu powinien mnie w sumie cieszyć.

rozmiar to wiadomo nie musi się zwiększać żeby wyglądały lepiej bo jest jeszcze jakość, gęstość mięśnia itd. Pod tym wzgledem też nie ma różnicy? Bo jednak wydaje się, że jest na plus tutaj

Przemek dawaj ciężkie siady x4 w tygodniu i po sprawie skoro nie rosną

A tak serio, jak wyżej wincol pisze. Gęstość na plus.

Hmm ciężko powiedzieć, musiałbym znowu zejść do startowego poziomu BF żeby to miarodajnie ocenić. A z siadami niestety i tak muszę uważać, i zachowywać ten spory zapas. Bo gdzieś przesadze, wywali ciśnienie, i źle to się skończy...

PULL 2

1. Podciąganie podchwyt 3x max
8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5
8x3,75 / 8x3,75 / 8x3,75

2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 3x8-10
10x75 / 10x75 / 10x75
10x77,5 / 10x77,5 / 10x77,5

3. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x8-10
10x90 / 10x90 / 10x90
10x93 / 10x93 / 10x93

4. Ściąganie llinki leżąc 3x10-12
12x45 / 12x45 / 12x45
12x48 / 12x48 / 12x48

5. Face pull 2x10-12 + 2s bo
12x58 / 12x58 / 17x50 / 17x50
12x60 / 12x60 / 17x51 / 17x51

6. Uginanie ze sztangą 1x6-8 + 1s bo
8x55 / 13x47,5
8x57,5 / 12x50

7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + 1s bo
10x24 / 9x24 / 13x20
10x24 / 10x24 / 14x20

8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo
12x43 / 12x43 / 15x37
12x45 / 12x45 / 14x38

+ aero 15 min

Dzisiaj trochę gorzej, bo dopadła i mnie jakaś choroba. Nos zawalony, gardło ostro boli... Samopoczucie słabe, to i bez tego pyerdolnięcia. Ale swoje zrobione, wszędzie progres choć lekki. Ale i pompka gorsza dzisiaj.


Od dzisiaj kolejne 20g węgli dodaję. Apetyt bardzo ok, a waga stoi