Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

PULL 2

1. Podciąganie podchwyt 3x max
11x / 11x / 11x

2. Wiosło sztangą z martwego pktu 3x12
95kg

3. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x15
70kg

4. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 3x15
55kg

5. Pullover 3x20
28kg

6. FP z wyc dolnego 1x10-12 + 1s bo
12x45 / 15x38

7. Odwrotny butterfly 2x10-12 + 1s bo
12x52 / 12x52 / 16x44

8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo
10x52 / 10x52 / 13x44

9. Uginanie z hantlą młotkowo modlitewnik 2x10-12 + 1s bo
12x12 / 11x12 /14x10

+ aero 20 min

Dzisiaj jakoś znowu słabiej, taki ospały byłem. Choć ćwiczenia wchodziły nieźle, pompa w miarę spoko. Nie ma za bardzo co więcej pisać.

PUSH 2

1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo
8x90 / 13x75

2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo
8x47,5 / 13x40

3. Podciąganie do brody z martwego pkt 1x8-10 + 1s bo
10x70 / 14x60

4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo
10x20 / 10x20 / 15x16

5. Podciąganie linki do brody leżąc 2x10-12 + 1s bo
12x45 / 12x45 / 16x38

6. Wyciskanie skos 45* smith 3x12
87,5kg

7. Gironda dips 3x12
10kg

8. Wyciskanie hantli skos 30* 3x15
24kg

9. Wyciskanie maszyna 3x20
65kg

10. Prostowanie nachwyt 2x8-10 + 1s bo
10x45 / 10x45 / 13x38

11. Prostowanie z linką 2x10-12 + 1s bo
12x42 / 12x42 / 15x36

+ aero 20 min

Dzisiaj w miarę spoko. Barki poszły wręcz świetnie, każde ćwiczenie super. Podciąganie sztangi trochę ciężej z czuciem, ale też ok. Pompa na prawdę dobra. Klatka za to jakoś nie do końca tak jak chciałem. Na pewno hantle będą do wywalenia, i chyba dipsy jako pierwsze pójdą. I tricek już też świetnie.
Jutro dzień off

Bardzo dobrze to wygląda Przemek.

Mega

Dzięki Panowie, ale jak pisałem pod postem na IG go raczej magia zdjęć solo. Za tydzień przy choćby Marianie będę wyglądał jak spodenkowiec.

prz1993

Dzięki Panowie, ale jak pisałem pod postem na IG go raczej magia zdjęć solo. Za tydzień przy choćby Marianie będę wyglądał jak spodenkowiec.

Zawsze możesz zrobić zdjęcie przy moich zawrotnych 68 kg

Przemek jak zawsze zbyt krytycznie siebie oceniasz :) a forma jak to u Ciebie, zawsze bardzo dobra.

PULL 1

1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + 1s bo
8x7,5 / 12x0

2. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo
8x5 / 11x0

3. Wiosło hammer jednorącz 1x8-10 + 1s bo
10x75 / 14x63,75

4. Wiosło półsztangą 1x8-10 + 1s bo
10x80 / 15x67,5

5. Wiosło leżąc nachwyt 2x10-12 + 1s bo
12x75 / 12x75 / 16x63,75

6. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 2x10-12 + 1s bo
12x35 / 12x35 / 16x30

7. Unoszenie w opadzie 3x15
10kg

8. Face pull 2x20
30kg

9. Uginanie hantlą w opadzie 3x15
9kg

10. Uginanie nachwyt 2x20
30kg

+ aero 15 min

Ale trening dzisiaj, no petarda! Od rana lekka zamuła, ale na treningu przeszło od razu. A plecy jak weszły to poezja, całe poczułem idealnie jak chciałem Ciężary jeszcze dość zachowawcze, poza drążkiem, więc jeszcze będzie co dokładać. Tył barków i bicek też spoko, choć lekko dzisiaj. Oby każdy trening tak wchodził




Powoli też choroba puszcza, został tylko kaszel i brak smaku i węchu. Fizycznie już chyba 100% ok. Apetyt też na plus, więc od dzisiaj podbijam kcal. Na razie nie dużo, +80g ww no i wrzucam znowu dni HC w dzień nóg, gdzie będzie jeszcze 90g WW więcej. Będę się starał jeść max czysto na co dzień, ale dalej bez spiny jeśli wypadnie jakaś okazja.

PUSH 1

1. Wycidkanie sztangi skos 45* 1x6-8 + 1s bo
8x115 / 12x97,5
8x117,5 / 13x100

2. Floor press smith 1x6-8 + 1s bo
8x112,5 / 13x95
8x117,5 / 14x100

3. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo
10x110 / 14x92,5
10x102,5 / 15x95

4. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo
10x40 / 10x40 / 14x35
10x41,25 / 10x41,25 / 16x35

5. Rozpiętki na bramie 2x10-12 + 1s bo
12x30 / 12x30 / 15x25
12x32 / 12x32 / 17x27

6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12
14kg
14kg (13x)

7. Unoszenie linki przodem leżąc 3x15
15kg
17kg

8. Podciąganie klamry do brody 3x20
40kg
42kg

9. Prostowanie podchwyt 3x15
40kg
42kg

10. Francuz siedząc maszyna 3x20
50kg
53kg

+ aero 15 min

No i kolejny mega trening Pompa na klacie ogromna, mega wszystko weszło! Co raz lepsze czucie na wolnych ciężarach, i siłowo sporo do przodu. Skos w górę mega lekko. Barki i tricek też dobrze weszły, jednak z tej klatki jestem najbardziej zadowolony
Po pierwszym dniu wyższych kcal też spoko, apetyt jest. Wczoraj nawet 2x kurczaka zjadłem Zobaczymy jak jutro HC wejdzie, choć po nogach powinno być ok

Ciesza takie wypiski. Wszystko do przodu. Byle zdrowie też dopisywało:)