Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Tj wyżej, Kawę albo dopijasz w kiblu albo balansujesz na krawędzi czy zdążysz czy nie :D

Ja nie palę

To tabakę go kluki Xd

Ja się brzydzę takimi rzeczami, to co się wciąga to już wgl fu!

M.I.C.H.U

Tj wyżej, Kawę albo dopijasz w kiblu albo balansujesz na krawędzi czy zdążysz czy nie :D

To jest losowanie na chybił trafił.

PULL 1

1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max
11x / 10x / 10x

2. Wiosło sztangą nachwyt z martwego pktu 2x10-12 + 1s bo
12x112,5 / 12x112,5 / 16x95

3. Ściąganie neutral 2x12-15 + 1s bo
15x81 / 15x81 / 19x69

4. Wiosło hantlą 2x12-15 + 1s bo
15x40 / 14x40 / 19x34

5. Ściąganie jednorącz hammer podchwyt 2x15 + 1s bo
15x32,5 / 15x32,5 / 20x27,5

6. Łoś 2x8-10 + 2s bo
10x41,25 / 10x41,25 / 12x37,5 / 14x33,75

7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo
10x22 / 10x22 / 14x18

8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo
10x36 / 10x36 / 13x31

+ aero 20 min

Ostry ogień dzisiaj Świetny trening, ale i jakoś bardzo mnie wymęczył. Aż się boję jak jutro zrobię nogi, gdzie w ogóle jest rzeźnia Drążek podobnie, no ale waga większa więc można uznać za progres W wiośle +2,5kg, ale dość ciężko. Ściąganie już ostatnio było na styk, więc dzisiaj tylko symboliczne 1kg dodane. Na hantli +2, ale wiedziałem że 2 serii nie wyrobię na 15. Za tydzień chyba powtórka, bo potem już musiałbym skręcać, więc byłoby 2,5kg więcej, a nie 2. I hammerek spoko na koniec. Bicek jak zawsze, lajtowo I przyszedł mi w końcu już właściwy telefon Więc może coś jutro uda się lepiej nogi uchwycić

Moj od tygodnia lezy w domu
Nie moge sie zebrac po niego podjechać

Piękny jest <3 ta metalowa obudowa to cudo

Kurde chyba jutro pojade
Moj stary ma taka baterie ze odpalajac pokera po 35 minutach spada na 50 kilka %
Jak mi spadnie ponizej to nagle jesr 17, 10, 5 i zero

LEGS

1. SQ do ławki smith 1x6-8 + 1s bo
8x170 / 13x145

2. SQ na hack maszynie jednonóż 2x6-8 + 1s bo
8x80 / 8x80 / 12x67,5

3. SQ wąsko smith 2x8-10 + 1s bo
10x105 / 10x105 / 14x90

4. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 2s bo
10x330 / 10x330 / 13x295 / 16x260

5. Odpychanie siedząc wąsko 2x10 + 2s bo
10x220 / 10x220 / 14x198 / 18x176

6. Uginanie leżąc wąsko 2x10-12 + 2s bo
12x76 / 12x76 / 15x69 / 17x62

7. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo
12x22 / 12x22 / 17x18

8. Uginanie siedząc jednonóż 2x12-15 + 2s bo
15x36 / 15x36 / 17x32 / 19x28

9a. Ławka rzymska 4x max
22x / 21x / 20x / 20x

9b. Przywodzenie 4x20
66kg

Znowu rzeźnia Początkowo planowałem zrobić nogi jak tydzień temu, ale jakoś na spontanie pomyślałem, że też zrobię 2 zestawy, i dzisiaj czwórki polecę bardziej siłowo. Po prostu jeden trening będzie wypadał raz na 2 tygodnie. Jako główne siady do ławki. Ostatnio robiłem 2 tyg temu jeszcze przy starym planie, poszło 7x162,5, dzisiaj 8x170 dość lekko Hack jednonóż już ciężej, no i z kondychą był słabo Ale czucie czwórek bajka. Siady wąsko spoko, tu już zaczynała się walka z pompą Suwnica bez szaleństw, ale schodziłem najgłębiej jak mogłem, bez odrywania dupy. Czucie znowu mega. Dwójki i dupa jak tydzień temu, za tydzień zrobię inny zestaw. Ogólnie to skurcze mnie już łapią...