Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

CZWÓRKI + DUPA

1. SQ smith 1x8-10 + 1s bo
10x145 / 12x125

2. SQ wąsko 1x8-10 + 1s bo
10x130 / 14x110

3. Wyciskanie suwnica z 2 gumami 2x10-12 + 1s bo
12x330 / 12x330 / 17x280

4. Odpychanie siedząc jednonóż 2x10-12 + 1s bo
12x145 / 12x145 / 17x123

5. Prostowanie siedząc jednonóż 2x12 + 2s bo
12x35 / 12x35 / 15x31 / 18x27

6. HT smith 2x10-12 + 2s bo
10x175 / 10x175 / 13x157,5 / 16x140

7. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max
12x / 12x / 11x / 10x

8. Przywodzenie 4x12
89kg

+ aero 20 min

Porobiłem zmiany o których pisałem wcześniej. Zrezygnowałem ze zwykłych siadów, i jako główne poszły na smithcie. Ale tu średnio jestem zadowolony. Nie mogłem dobrze wyczuć, ustawić się. Wystarczy, że stopy dal lekko za mocno w przód czy w tył, i już idzie słabo. Główna niby lekko, ale właśnie ustawienie mi średnio pasowało, i nie poszło tak jak chciałem. Regres w ogóle słabo. No ale ogólnie nogi poczułem. Dalej za to zwykłe siady ze stopami wąsko, i tu było super. Ciężar nieduży, więc ze stabilizacją nie było problemu. Rozgrzany siadałem dużo głębiej niż normalnie, i tu czwórki już paliły Dalej już standard, ale wszędzie dodane. Ogólnie ta wersja treningu będzie ok, jak nauczę się siadać na tym smithcie

I od dzisiaj, a w zasadzie połowy dnia wczorajszego, ucinam znowu białko do 280g. Te 25g które podbiłem jakiś czas temu już zauważalnie wpływa na trawienie, więc bez sensu się męczyć.

Co do bialka to ostatnio rozmawiałem o tym z Radkiem, jego zdaniem te 3-3,5g (pelnowartosciowe) na kg mc to takie minimum. Ale Sam jedzac ostatnio ponad 360g bialka dziennie padło lekko trawienie i wtedy Radek polecił mi w 2 posilkach dac większą ilość typu 75-80 g a reszta odpowiednio zmniejszona i poki co jest ok.


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-10-10 14:38:23

Ja też średnio lubię smith, ale jakby nic się z tym nie zrobi sztanga idzie prosto, a każdego biomechanika jest inna i niezawsze się da optymalny ruch złapać.

Hmm to moze zrobiłbym podobnie. Okolotreningowo, gdzie i tak leci izolat, dałbym wiecej. A w reszcie posilkow po te 55g max.

Co do trawienia, często tez nie chodzi o samo białko ( ilość ) , lecz źródło
Mniej mięsa ( szczególnie woła ) i kazeiny , więcej właśnie izolatów, białek jaj, zwykłych jaj

Urozmaicać, jakaś rybka, inne źródło mięsa niż cycek :)

U mnie cyc, i to z indyka idzie tylko raz dziennie. 2x izolat, raz skyr, białko jaj, i raz cale jajka albo szynka, serek wiejski icjakis baton proteinowy, jak nie ma w domu majonezu

U mnie mięso wszystko chrzani. Gorzej, że ja ryb nie lubię (oprócz tych tłustych) No i laktoza z WPC której jest od groma w koncentracie SFD/ALL

Muszę się przestawić z tego mięsa na coś innego inaczej zawsze będą mega wzdęcia i dyskomfort.


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2020-10-10 14:58:15

No właśnie mi też te chude ryby jakos średnio wchodzą. Więc już raz dziennie ta pierś z indyka leci, chociaż faktycznie po tym posilku jest najgorzej.

U mnie smith idzie pod lekkim katem i zdecydowanie lepiej sie siada niz na tym gdzie sztanga idzie pionowo w dół

Widzialem wlasnie u Ciebie na filmikach, no taki to jo No ale myślę że jakoś się przestawie i na tego