Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

No u mnie więcej tabs trzeba bo bez novo miałem TSH 6,5 i FT3 w dupie

BARKI + DWÓJKI 2

1. Wyciskanie z klatki siedząc
6x110 / 10x95

2. Wyciskanie hammer
8x45 / 8x45 / 13x37,5

3. Unoszenie bokiem
10x22 / 10x22 / 13x20 / 15x18

4. Podciąganie klamry do brody leżąc
4x15 40kg

5. Uginanie stojąc
3x15 25kg

6. Uginanie leżąc
10x75 / 10x75 / 12x67,5 / 14x60

7a. Żóraw na ławce rzymskiej
4x12

7b. Podciąganie piłki piętami pod dupę
4x15

+ aero 35 min

Wczoraj off, i mimo ścięcia kcal, apetyt dalej leży w dni nietreningowe... Nie dojadłem wszystkiego, mimo że połączyłem 5 posiłków w 4. Ale i z rana byłem na badaniach, dzisiaj będą wyniki. Same podstawy - morfologia, hdl, ft3, estro, no i crp, żeby mieć pewność że te ostatnie mocne bóle pleców to nie nawrót tego co było...
Dzisiaj za to fajny trening. Barki bardzo dobrze weszły, wszystko dobrze siadło. Choć w wyciskach spory zapas, ale tak miało być. Dwójki trochę gorzej. 2 pierwsze ćwiczenia spoko, ale ta łączona średnio wyszła. Z początku jako pierwsze ćwiczenie miało iść uginanie z hantlą, ale to całkiem mi nie wchodziło. To dałem tego oszukanego żurawia, i trochę lepiej. Ostatnie ciwczenie nie wiem jak się nazywa, ale chyba wiadomo o co chodzi Weszło dość fajnie, choć też dośc lekko. Będzie tu trzeba jeszcze pokombinować.
I dzisiaj miałem wrażenie, jakby nabicie znowu było ciut lepsze Choć to raczej niemożliwe, tym bardziej po wczorajszym niedojadaniu. Więc już sam nie wiem, może to głowa płata figle. Łatwiej jest prowadzić kogokolwiek, niż siebie samego Tak czy inaczej ten tydzień bez zmian, co będzie to będzie. Jak już zacząłem jakimś schematem, to tak skończę.

Badania całkiem spoko. Najważniejsze że crp nie wywalone, czyli to zwykle bóle przeciazeniowe. Krzychu rozbije i będzie ok I HDL podskoczy o 4 oczka

Ważne, że dwucyfrowy

No kurła, okaz zdrowia! Można wrzucać tren

I wino

PLECY + TYŁ BARKÓW 1

1. Pullover
3x15 68kg

2. Wiosło hammer jednorącz
11x80 / 11x80 / 13x72,5 / 15x65

3. Ściąganie do klatki nachwyt
4x12 90kg

4a. Ściąganie do karku
4x12 45kg

4b. Wiosło wyc dolny szeroki neutral
4x15 50kg

5. Odwrotny butterfly
10x73 / 10x73 / 13x63

6. Unoszenie bokiem leżąc
12x8 / 12x8 / 15x7 / 18x6

+ aero 35 min

Trening jako taki, bez fajerwerków. Trochę pozmieniałem względem ostatniego, bo jako 2 ćwiczenie szło ściąganie do karku w rampie, ale już na 1 treningu zamknąłem wyciąg Więc dzisiaj jako 2 wiosło, a ściąganie dopiero jako 3 już w stałej ilości powtórzeń. Plecy lepiej dostały, choć ogólnie te treningi mniej siłowe jakoś średnio wchodzą.
Waga jakoś dziwnie mocno spadła w ciągu kilku dni, bo już do niecałych 115kg. Czyli od początku redukcji 3kg na minus. Placek poziom max

Jakie makro teraz na redu?

Co te ft3 tak nisko?
Nie miałeś aby dać tyle by było ponad normę lekko?