Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

PULL 1

1. Podciąganie nachwyt
4x max

2. Ściąganie podchwyt
7x110 / 7x110 / 11x95

3. Wiosło t-bar z martwego pktu szeroko
9x90 / 9x90 / 12x80 / 15x70

4. Ściaganie wąski neutral
10x92,5 / 10x92,5 / 13x82,5 / 15x72,5

5. Wiosło hantlą
4x12-15 38kg

6. Unoszenie bokiem
8x30 / 8x30 / 14x24

7. Podciąganie drążka do brody
10x77,5 / 10x77,5 / 13x70 / 16x62,5

8a. Odwrotny butterfly
4x12 45kg

8b. Face pull 4x15
55kg

+ aero 30 min

Wczoraj znowu apetyt słaby, cąły dzień leciał więc izolat z ryżem albo z płatkami, zero mięsa. Kichy trochę odpoczęły, dzisiaj waga też niższa, 116kg z kawałkiem. No i jak zawsze po dniu off lekka zamuła od rana. Ale trening spoko wszedł, dodane znowu wszędzie. Choć gdzie niegdzie już kończy się możliwość progresu. Ale to i tak już końcówka masy. I szczerze to myślami jestem już na jutrzejszym treningu, gdzie jak mówiłem, będę próbował zrobić serię na 160kg na skosie. Jak uda się 5x, to raczej ten tydzień będzie ostatnim tygodniem masy.
No i jutro jeszcze Krzychu zajmie się plecami, więc akurat na środowe nogi będą jak nowe To i w siadach może coś poszalaję

To u mnie wczoraj Przemo identycznie, zero apetytu i lecial głównie izolat z płatkami czy waflami.

Heh no dziwne to. A dzisiaj MC, 630g ww do zjedzenia, i wchodzi jak złoto.

U mnie 730g ww i tez lekko wchodzi. Chociaz u mnie w dnt ostatnio częsty blok apetytu.

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi skos
5x160 / 8x140

2. Floor press
7x130 / 6x130 / 10x115

3. Wyciskanie hantli skos
10x42 / 9x42 / 12x38 / 13x34

4. Rozpiętki lekki skos
4x12-15 18kg

5. Wyciskanie odwrotnie hammer
8x36,25 / 7x36,5 / 9x32,5 / 11x28,75

6. Wyciskanie na maszynie do łydek
3x12-15 45kg

7a. Francuz hantlami leżąc
3x10-12 18kg

7b. Uginanie hantlą modlitewnik
3x10-12 18kg

8a. Prostowanie podchwyt
2x15 55kg

8b. Uginanie młotkowo siedząc
2x15 14kg

+ aero 30 min

Czekałem na ten trening cały tydzień, no i miałem obawy, bo zawsze jak się nakręcam, to g**** z tego wychodzi Ale nie tym razem. Tym razem to był mój dzień Stawiałem raczej na max 4 powtórzenia, ale poszło 5, i to kto wie, może zrobiłbym ten 6, ale nie próbowałem bo się już i tak podpaliłem po piątym Miazga, ja wiem, że dla niektórych to tylko "spoko cieżar", ale dla mnie to coś więcej. Jakaś granica, którą przekroczyłem po tych wszystkich przejściach, a której nigdy przedtem przekroczyć nie mogłem. Jestem spełniony W regresie +5kg i tyle samo powtórzeń, więc też na plus. Na ziemi dodane 2,5kg, ale powtórzeń nie udało się dorzucić, ale to i tak progres Na hantlach dodane tylko powótrzenia, ciężar powtórzony. I dalej już lajtowo, ale tez z progresem.

Jak mówiłem, jeszcze jutro będę chciał coś powalczyć w boxach, może 2 paki spróbuję? I to będzie na tyle. Najprawdopodobniej z końcem tygodnia skończę masę, choć to jeszcze nie jest ostateczna decyzja. Waga póki co ciągle 117kg, czyli niby 1kg mniej niż na koniec ostatniego mikrocyklu masowego, no ale wtedy wiadomo - szedł lantus, wiecej mk, i ogólnie byłem bardzo nawodniony Teraz jest serio dość sucho, i na prawdę - podoba mi się obecny wygląd

widziałem już na insta i mysle że poszło by te 6x ;)
a forma super serio. nabity i suchy

lekko szło - solidny ciężar

Nie ma czegoś takiego jak " ogólny" duży ciężar, najważniejsze, że jest po prostu progres własny i zadowolenie.
Jak kiedyś 200 kg robiłem na serie, ale technicznie g**** i 0 czucia, a teraz cieszę się, że jak robię serie 120 kg bez bólu, za to lepszą kontrolą i czuciem w czwórkach
Dla mnie Twój ciężar ogromny

Krystian dokładnie jak piszesz. Dla mnie to bardzo dużo, dla Ciebie też, a dla takiego Lukiego czy Wiktora przed zerwaniami to bylaby rozgrzewka Tylko ja jeszcze 8 miesięcy temu ledwo po prostu leżałem na tej ławce (jakkolwiek to nie brzmi ), a obecnie robię tyle ile robię, i to dla mnie ogromny sukces

5x160 to juz fajny klamot, ale tak jak Mario mowi, poszloby na 6. Mimo to GIT :)