Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

LEGS 1

1. Wyciskanie suwnica
4x10 455kg

2. SQ smith
4x12 102,5kg

3a. Prostowanie siedząc
4x12 55kg

3b. Bulgarian SQ
4x15

4. Uginanie siedząc
4x15 67,5kg

5a. Uginanie leżąc
4x15 50kg

5b. Wyprosty na rzymskiej
4x20

6. HT jednonóż
5x15

7. Przywodzenie
4x13 75kg

+ aero 30 min

Dzisiaj bardzo miło się zaskoczyłem. Wczoraj jak pisałem, prawie nic nie zjadłem, i byłem pewny, że odbije się to dzisiaj na treningu. Ale było wręcz odwrotnie - nie dość że siłowo do przodu (nawet za mało podokładałem, ale to właśnie z obawy że nie dam rady), to pierwszy raz przy nogach nie miałem tego co ostatnio zawsze - odruchów wymiotnych, kręcenia się w głowie. Cały trneing zrobiony w pełnym skupieniu i na pełnej energii Trochę się tylko wkurzyłem, bo Kamil Jarota który ćwiczył ze swoimi zawodnikami u nas 3 bój, zabrał swój sprzęt i zwinął się na inną siłownię. A było mnóstwo fajnych cieniutkich talerzy eleiko po 25kg, i można było ładować na suwnice z 600kg albo i więcej. Normalnych talerzy dzisiaj włożyłem 410kg, i więcej się nie mieści. Potem już dorzucałem hantle na górę. No szkoda trochę.

Od dzisiaj tez kilka zmian - przede wszystkim odstawiam te epi. I tak nie czuję i nie widzę żeby coś mi to dawało, a może akurat to przez to te problemy. No i ucinam jeszcze kcal - po 50g ww w dni HC i MC, ale +10g T. Więc obecnie makro będzie wyglądało tak:

Hc 400g B 30g T 300g WW
1. 80g B + 70g WW
TRENING
2. 80g B + 170g WW
3. 80g B + 60g WW
4. 80g B + 15g T
5. 80g B + 15g T

Mc 400g B 30g T 250g WW
1. 80g B + 60g WW
TRENING
2. 80g B + 150g WW
3. 80g B + 50g WW
4. 80g B + 15g T
5. 80g B + 15g T

Lc 400g B 45g T 160g WW
1-4. 80g B + 40g WW + 5g T
5. 80g B + 25g T

Także jak widać głodówka fchuy Daję sobie tydzień na poprawę apetytu, jak nie ruszy to trudno, najwyżej zacznę masę od razu z ghrp, mk i boldem

prz1993

Normalnych talerzy dzisiaj włożyłem 410kg, i więcej się nie mieści. Potem już dorzucałem hantle na górę.

mogłeś ze dwóch gości zważyć i posadzić na górze

Tak będę robił

Ja obstawiam ze epi odstawisz i ruszy apetyt

PULL 1

1. Wiosło półsztangą z martwego pktu
4x12 95kg

2. Ściąganie do karku
4x15 47,5kg

3a. Ściąganie hammer nachwyt
4x15 55kg

3b. Pullover
4x20 42,5kg

4. Unoszenie bokiem siedząc
4x13 12kg

5a. Unoszenie bokiem z linkami
3x12 10kg

5b. Face pull z wyciągu dolnego
3x15 20kg

6. Uginanie maszyna modlitewnik
3x12 40kg

7. Uginanie młotkowo z oparciem
3x15 12kg

+ aero 35 min

Znowu bardzo udany trening Może jeszcze trochę za wcześnie na takie opinie, ale mam wrażenie, jakby wszystko się poprawiało - psychika, a przy tym i kichy, i skupienie na treningu. Podokładałem jeszcze gdzie niegdzie, choć już niewiele. Ale serio - od początku do końca bardzo dobrze się ćwiczyło

Waga też ruszyła. Jak stało na tych 107kg, tak dzisiaj już niecałe 106. Robi się na prawdę sucho, ale i płasko bardzo. Jednak bez większego zaplecza saa, ciężko dobrze wyglądać na tylu kcal No ale to nic, powinno to nabicie szybko wrócić

Dzisiaj kawałek pleców w ruchu Światło słabe bo ciemno dzisiaj, ale coś tam widać po włączeniu HD.

Wczoraj wrzuciłem to wiosło półsztangą z martwego pkt i nie wrócę już napewno do standardowego i szarpaniny:). Plecy eleganckie, możesz się wyspać, być na najlepszym podkładzie a jak głową pełna to nic z tego nie będzie, mam identycznie.

A no dokładnie... Dlatego staram się sobie wszystko poukładać A wiosełko serio bardzo fajnie wchodzi, a ja w sumie dałem taką wersję z tego względu, żeby mniej obciążyć kręgosłup. No i też już przy niej zostanę

Dokładnie, podobnie zamiast szrugso-szarpania nogami nachwytem można zrobić Pendlaya, dla mnie król ćwiczeń na plecy obok podciągania.

W jednym z pulli mam pendlaya właśnie i to na smithcie, mega fajnie wchodzi.
Przemo, jak w głowie siedzi coś i ma się zwyczajne, życiowe problemu to od razu apetytu nie ma, przynajmniej ja tak mam. Także świetnie, że wszystko wraca do normy. Tak 3mac...i za 4 tyg machamy coś u Ciebie w Nd z rana przy okazji npc, ma się rozumiec?

Też uwielbiam pendleya, czucie nieporównywalnie lepsze od normalnego wiosła Na masie znowu będzie w planie.
Grzechu jasna sprawa, zapraszam