Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Alex - mialem echo na koniec pobytu w szpitalu ostatnio, pisałem nawet tutaj, ze wyszło bardzo dobrze Rozmiary zmniejszyły się do prawie normalnych (jak na sportowca), leki tez zostały zmniejszone.

Wincol - Teraz na redukcji miałem właśnie podziel tylko na dt i dnt. Imo dużo zależy od podziału treningowego. Do tej pory miałem tylko push i pull, wiec żaden z tych treningów nie był jakoś znacząco cięższy. Obecnie bedzie push pull legs, i wiadomo, ze nogi potrzebuja najwięcej energii (no przynajmniej u mnie ) dlatego myślę, ze warto w ten dzień kcal dac jeszcze więcej.

LEGS 1

0. Prostowanie siedząc
3x20 35kg

1. SQ na hack masyznie jednonóż
8x20 / 8x40 / 8x50 / 10x45 / 12x40

2. Odpychanie od platformy
10x190 / 10x230 / 14x205 / 17x180

3. Prostowanie siedząc 3s faza neg
10x50 / 10x50 / 10x50 / 12x45 / 15x40

4. Uginanie stojąc
15x20 / 15x27,5 / 17x25 / 19x22,5

5. MCNPN z linką
15x70 / 15x70 / 20x62,5 / 25x55

6. Hip thrust maszyna
5x15 100kg

7. Przywodzenie
15x65 / 15x65 / 15x65 / 20x55 / 25x45

Co dzisiaj był za trening, no kosmos Naładowany dosłownie wszystkim, i jedzeniem, i insą, i tussi, i oczywiście pozytywną energią Nogi przeorane niesamowicie, mimo że ćwiczenia dalej pedalskie. Zostawiałem też oczywiście zapas, przynajmniej w tych głównych ćwiczeniach. No i po nogach będzie bez aero obecnie.

Kilka foto, z każdej strony Pierwszy raz od wyjścia ze szpitala dopiero ruszyłem dupę, wcześniej bałem się trochę tego ruchu. Nic nie bolało, ale na wolny ciężar jeszcze za wcześnie. Widać, że nie jest to ten poślad co był, nie ma tej pełności, prążków, ale jakiś kształt pozostał.



Czwórki bez pompy, i potem już na pompce

oo w tym miejscu, co ostatnie zdjęcie, sprawdzę kiedyś jak moje kulosy będą wyglądały na foto - podoba mi się

Normalne, że wygląda słabiej jak tyle czasu nie ruszana, ale nie można powiedzieć że słabo. A nogi fajnie fajnie, ciekaw jestem transformacji za kilka miesięcy :D

No ja w sumie też

Widziałem Przemo na ig że masa ruszyła;) zdrowia on przyrostów teraz !!!

Az mi sie smutno robi jak patrzę na te nogi. A na insta zestaw az sie oczy zaświeciły

Haha chyba nigdy na zadna relacje nie dostalem tyle serduszek co na ta

PULL 1

0. Pullover
3x20 35kg

1. Ściąganie hammer podchwyt
12x40 / 12x50 / 12x60 / 14x55 / 17x50

2. Wiosło leżąc nachwyt
15x35 / 15x45 / 18x40 / 20x35

3. Ściąganie wąski neutral
15x50 / 15x50 / 15x50 / 20x45 / 25x40

4. Unoszenie bokiem jednorącz
10x18 / 10x22 / 12x20 / 15x18

5a. Podciąganie drążka do brody
4x12 50kg

5b. Face pull 3s faza neg
4x12 25kg

6. Uginanie maszyna modlitewnik
10x25 / 10x35 / 12x30 / 13x25

7. Uginanie nachwytem 3s faza neg
10x25 / 12x22,5 / 15x20

+ aero 20 min

No i dzisiaj znowu petarda, mimo że ledwo chodzę po wczorajszych nogach Dupa i przywodziciele tak obolałe, że czuję jakbym coś ponadrywał Ale pull dobrze zrobiony, pompka już odczuwalna, z dnia na dzień będzie lepiej Ale i waga w jeden dzień aż o 2kg na plus Nie wiem czy to od GH, czy od podbicia żarcia, ale mam nadzieję, że jutro nie będzie znowu +2 Ale czuję niesamowitą motywację. Dosłownie jak dawniej, kładąc się spać myślę o jutrzejszym treningu, nie mogę się doczekać każdego kolejnego. Do każdej serii podchodzę max zmotywowany. W końcu, dawno nie miałem takiego uczucia

Myślę że i gh i insa i waga w górę ;) z 5kg pewno skoczy i potem się unormuje


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-10-05 15:22:13