Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

BARKI + ŁAPY 1

1. OHP R12
12x40 / 12x60 / 12x75 / 16x67,5 / 15x67,5 / 18x60 / 17x60

2. Wyciskanie odwrotnie hammer R15
15x55 / 15x65 / 17x60 / 16x60 / 18x55

3. Unoszenie bokiem 4x
12x16 / 12x16 / 15x14 / 20x12

4. Unoszenie liny przodem 4x
12x32,5 / 12x32,5 / 15x27,5 / 20x20

5a. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę 4x12
7kg

5b. Odwrotne rozpiętki 4x15
6,25kg

6a. JM press R8
8x60 / 8x80 / 11x72,5 / 11x72,5 / 14x65 / 12x65

6b. Podciąganie wąsko R8
8x0 / 8x10 / 12x0 / 11x0 / 10x0 / 10x0

7a. Francuz siedząc 4x10
45kg

7b. Uginanie hantlami 4x10
16kg

+ aero 20 min

Dobry trening, i siła i pompka na wysokim poziomie W OHP +5kg, a poszło jakby jeszcze lżej, i w regresach też pododawane sporo Na hammerze też +5kg. Reszta już typowo na pompkę. Na drążku też co raz lepiej, mimo co raz większej wagi. W każdym regresie znowu dołożone po powtórzeniu. JM za to już dość ciężko. Z kolei druga ss odwrotnie - francuz z zapasem, a uginanie bardzo ciężko

Jeszcze 2 tyg, i poleci prio na łapy i lekko barki, już w sumie postanowione



SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc

Ostatni start Grześka i złoto w juniorach, i 5 miejsce w 80tce, przegrywa z gościem którego 15 min wcześniej w juniorach pokonał. Żenada

Nie narzekaj Przemek, późno jest, yebli się i tyle xDD wyrozumiałość musi być xdd

Tak samo się j**li jak ze skoczylasem na MP , stwierdzili ze go nie zauważyli a następnie było za późno żeby dać go do finału :p

Taa słyszałem... nie wiem już czy się śmiać czy płakać.

Niezle jaja Brak slow na takie cos, ale mimo to Gratulacje

4 starty 2 złota 2 srebra 1 braz 1x4 miejsce (tu była forma w szykowaniu na next dzień :P ) 1x5miejsce hmm trochu wydymane takie :P ale Przemo wielkie dzięki za pomoc w przygotowaniach lecimy dalej z tematem :D

W Grodzisku Grzesiek w juniorach tez powinien zdecydowanie wygrać No ale tam ludzie od Huberta i Radka mieli pierwszeństwo :p

TheFenix

4 starty 2 złota 2 srebra 1 braz 1x4 miejsce (tu była forma w szykowaniu na next dzień :P ) 1x5miejsce hmm trochu wydymane takie :P ale Przemo wielkie dzięki za pomoc w przygotowaniach lecimy dalej z tematem :D

super forma, gratulacje !

Przemek byles wkoncu na tych paczkach ktore Ci polecalem przy Nowym Swiecie? :p bo wczoraj je zarlem bo czita zrobilem i sobie o tym przypomnialem :D