Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Miło znowu widzieć Najciekawsze przeczytałeś, w środku samo biadolenie szpitalne

no właśnie dążę do tego żeby dowiedzieć się więcej co ci się przytrafiło i jakie dalsze plany no i ogólnie co i jak u ciebie ale nie będę przecież pytał jak jakiś nowy co to pierwszy raz na forum ;) powolutku i sobie wszystko nadrobię. dawno mnie nie było na sfd i trochę żałuję. czas wrócić do żywych :D

pewnie standardowo będę obserwatorem chociaż może czasem zdaży mi się coś głupiego napisać

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1

1. Wyciskanie suwnica R8
8x150 / 8x200 / 8x250 / 8x290 / 13x260 / 13x260 / 18x230 / 18x230

2. Odpychanie od platformyh wąsko R8
8x155 / 8x195 / 8x215 / 13x195 / 12x195 / 16x175

3. SQ R10
10x85 / 10x105 / 12x95 / 12x95 / 14x85

4. Wyprosty siedząc R10
10x55 / 10x65 / 15x57,5 / 14x57,5 / 16x50

5. Bulgarian SQ 4x10
22kg

6. Uginanie leżąc R12
12x55 / 12x70 / 15x62,5 / 15x62,5 / 18x55 / 18x55

7. Uginanie siedząc 5x
12x27,5 / 12x27,5 / 12x27,5 / 15x22,5 / 20x17,5

Trening poezja dzisiaj! Po offie dziś wypoczęty, i chęci były ogromne Siłowo bardzo fajnie, na suwnicy dodane 20kg, w odpychaniu miałem skończyć na ciężarze 15kg większym, a poszło tak lekko że dołożyłem jeszcze 20 W wyprostach +15kg a w bułgarach +4kg. Dwójki też z progresem, i znowu ładnie dostały mimo tego, że wygląda to niepozornie.

Jeszcze z 4-5cm w udku i można kończyć prio A serio, to muszę być zadowolony z proporcji, wtedy zajmę się chyba znowu rękoma



SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc

To światło, kat pod jakim stoisz, wydaje mi się czy naprawdę lewa czwórka jest większa i bardziej pękata? Wygląda konkretnie :p

Jest właśnie, od czasu kiedy przed mpj miałem to zapalenie. Tak jakby przez to prawa straciła trochę wyrazu...

Nogi jak balony :o Tzn w pozytywnym sensie
A teraz tak patrzę i rzeczywiście widać różnicę między prawym a lewym udem.
Ale zawsze możesz zostawiać jedna nogę z tylu jak Piotrek B...

Właśnie odruchowo daję tą prawą lekko z tyłu Dobra, zamówiłem wszystko o czym pisał aDw, plus jeszcze jeden suplement o którym napisał mi Dawid. Część ze sklepu sfd, część allegro. Prawie 450zł... Na ponad 2 miechy wszystko. Jak znowu podniesie się o 2, to pyerdole już to

Optycznie udo prawie = talia

Teraz oby było tak na prawdę

BARKI + ŁAPY 1

1. OHP R12
12x40 / 12x55 / 12x70 / 15x62,5 / 14x62,5 / 17x55 / 16x54

2. Wyciskanie odwrotnie hammer R15
15x50 / 15x60 / 16x55 / 15x55 / 17x50

3. Unoszenie bokiem 4x
12x16 / 12x16 / 15x14 / 20x12

4. Unoszenie liny przodem 4x
12x30 / 12x30 / 15x25 / 20x17,5

5a. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę 4x12
6kg

5b. Odwrotne rozpiętki 4x15
5kg

6a. JM press R8
8x55 / 8x75 / 11x67,5 / 11x67,5 / 12x60 / 11x60

6b. Podciąganie wąsko R8
8x0 / 8x8 / 9x0 / 9x0 / 9x0 / 8x0

7a. Francuz siedząc 4x10
42,5kg

7b. Uginanie hantlami 4x10
14kg

+ aero 20 min

Bardzo przyjemny trening, bo sporo pozmieniałem od ostatniego, który średnio mi wszedł. Zamiast hammera poszło OHP - ćwiczenie, które najlepiej wchodzi mi na bary Hammer dopiero potem. Dalej unoszenie bokiem. Podciąganie drążka do brody całkiem wywaliłem. Unoszenie przodem hantlami zamieniłem na linkę, też lepiej weszło I łączona standard. Na łapy nic nie zmieniałem, bo ten zestaw wchodzi super. Najbardziej cieszy progres na drążku, bo w głównej +2kg, i w regresach razem 5 powtórzeń więcej

Dzisiaj bez mojego foto W zamian noga Grześka na 1,5 tyg przed ostatnim startem. W Kunicach liczymy na życiówkę, jeszcze lepszą formę niż na Sląsku A w weekend startuje jeszcze Kuba na MP, który oczywiście dostał powołanie z Aplauz Warszawa, i w innej federacji Damian Świtała i Artur



SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc