Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

ale wióry mają błonnik a mct niet :- P

Nie przeszkadza mi on na LC. Ale starczy o tym śniadaniu już.

czytam i się głodny robie hehe

A u mnie najlepsze połączenie to serek wiejski jajka masło orzechowe i na słono z warzywami w formie jajecznicy

kurvva już przestańcie mu tu spamować o tym żarciu dalej

PLECY 2

1. Podciąganie neutral R8
8x0 / 8x6 / 8x12 / 9x6 / 8x6 / 10x0 / 9x0

2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x max
8x / 7x / 7x / 6x / 6x

3. Wiosło nachwyt R10
10x90 / 10x110 / 12x100 / 12x100 / 14x90

4. Wiosło półsztangą jednorącz R10
10x30 / 10x40 / 13x35 / 13x35 / 15x30

5. Ściąganie wąski neutral 4x10
55kg

6. Łoś 5x10
20kg

+ aero 20 min

Miał być dzisiaj off, ale jutro będę miał zalatany dzień, bo i personalne, i wizyta u fizjo, a dzisiaj cały dzień bym się nudził, więc zamieniłem dni. No i plecy weszły super! Pompa ogromna, jak na węglach! Po 2 wersjach drążka już była masakra, wiosło potem już małym ciężarem, a i tak było ciężko. Wiosło jednorącz super weszło, ale tutaj akurat zapas spory, jedynie kondycyjnie się zmachałem
Mimo tego, że pompę czułem dużą, to wygląd w lustrze nie był satysfakcjonujący. Jestem wyraźnie miękki, trochę wyglada to tak, jakbym bf miał wyższy niż przy tych 111kg sprzed szpitala. No psychicznie ciężko na tych tłuszczach. Choć i zasługi zejścia z saa też w tym pewnie jest sporo...
Klata bokiem - tu akurat jako tako to wygląda. Mimo że i klata, i łapa, i noga bez pompy



SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc

Przemek szczerze to po fotach nie widać już większej różnicy w porównaniu do fot sprzed szpitala :)

No właśnie - po fotach Sam wiesz, że jednak to jest niemiarodajne. Kondziu niby mówi że na treningu też dobrze to wygląda, że nabicie jakby wróciło, ale ja widzę dużą różnice jednak.

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 2

1. Wyciskanie suwnica R8
8x150 / 8x200 / 8x240 / 8x280 / 13x252,5 / 13x252,5 / 16x225 / 16x225

2. SQ na hack maszynie R8
8x60 / 8x80 / 11x72,5 / 11x72,5 / 12x65

3. Wykroki ze sztangą R10
10x40 / 10x60 / 10x55 / 10x55 / 12x47,5

4. Wyciskanie suwnica wąsko R10
10x160 / 10x200 / 13x177,5 / 13x177,5 / 17x155 / 16x155

5. Prostowanie leżąc 4x10
40kg

6. Uginanie z hantlą leżąc R12
12x10 / 12x14 / 15x12 / 15x12 / 17x10 / 17x10

7. Uginanie jednonóż leżąc 5x
12x20 / 12x20 / 12x20 / 15x15 / 20x10

Kolejny mega trening! Domsy z dwójek po ostatnim treningu zeszły dopiero dzisiaj, a już znowu nogi dowalone Suwnica nieźle poszła, hacki też, ze sporym zapasem nawet. Ale wykroki to była rzeźnia Kondycha wysiadła, nogi też, główna na styk zrobiona. Potem znowu suwnica na dobicie, tylko ze stopami wąsko. No i wyprosty na zakończenie. Dwójki po tym już na prawdę śmiesznymi ciężarami. Całe nogi dostały niesamowicie, trening w 100% udany!

Ten LC jest jeszcze fajny z tego względu, że brzuch nie jest wypchany, i talia lepiej wygląda. A chciałbym te proporcje jeszcze sporo poprawić... No i cieszy tez fakt, że te nogi chyba dość szybko odbuduję. Mam wrażenie, że z treningu na trneing rosną, bo gacie co raz bardziej obcisłe się robią



SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc

no jest moc trenerze :D aby cały czas do przodu