Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Wiec pewno ta deka wyjdzie ci na plus jeśli chodzi o progres;d wiec nie ma tego złego

No ale ifbb pro z usa biją bolda

PUSH 1

1. WL R8
8x70 / 8x100 / 8x125 / 7x145 / 10x130 / 9x130 / 13x115

2. Gironda dips R10
10x25 / 9x42,5 / 12x27,5 / 12x27,5 / 15x12,5

3. Wyciskanie sztangi skos 30* R10
10x82,5 / 10x102,5 / 12x92,5 / 11x92,5 / 13x82,5

4. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10
30kg

5. Wyciskanie barki hammer siedząc odwrotnie 8x8
60kg

5. Prostowanie przedramion nachwytem 8x8
90kg

+ aero 20 min


Z jednej strony trening fajny, bo dobra pompa i czucie mięśnia, ale z drugiej lipa, bo siłowo słabo w najważniejszych ćwiczeniach... WL już tydzień temu ledwo poszło na 8x, stąd wiedziałem, że dzisiaj będzie ciężko, no i było... W dipsach dołożyłem też 2,5kg, ale też nie zrobiłem założonej liczby powtórzeń. Za to na skosie delikatny progres, i potem przy barkach i tricu też dołozone po 5kg.
Niestety zaczęły też boleć nadgarstki, już nie tylko łokcie... I nie wiem, czy już od następnego tygodnia nie zrezygnować z ciężarów, tylko wejść na trening z wolną fazą negatywną.

Główna seria dipsów




I szybka przypinka







SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Carbo Max 45g podczas treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-12-05 13:09:18

Ale jakosc ja yebie

Jak nadgarstki to te girondy dipsy wywal, moze od tego bo bardzo nienaturalny chwyt.

To nie od tego, już przy WL bolały.

Masakra Przemek jaka jakość Ci się trzyma! A rozmiar też już konkretny zaczyna się robić

Dzięki, no ale rozmiarowo to szału nie ma. Wymiary na pewno życiowe przy takim bfie, no ale jednak porównując się do osób z podobną wagą, z którymi musiałbym rywalizować do 100kg, to jeszcze znikam...

Przemek taśmy na nadgarstki stosujesz czy nie?jeśli nie to polecam,też kiedyś wiecznie miałem z nimi problemy,a od kiedy zacząłem stosować odpukać nie mam żadnych bóli w nadgarstkach.Tylko garstka freaków którzy mają po 20+cm w obwodzie nadgarstka wyciskają bez taśm wielkie ciężary,reszta bez tego by się posypała.

prz1993

Dzięki, no ale rozmiarowo to szału nie ma. Wymiary na pewno życiowe przy takim bfie, no ale jednak porównując się do osób z podobną wagą, z którymi musiałbym rywalizować do 100kg, to jeszcze znikam...

Nie od razu Rzym zbudowano. Jeżeli w takim tempie będziesz się rozwijał to kwestia drugiego sezonu startowego w setce i czuje że będziesz miał formę startową pod górną granicę 100ki