Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

To tak jak właśnie pomyślałem pisząc poprzedniego posta ale wolałem zpaytac;d

Ale jak to? Ustawka bez jedzenia!?

Haha Seba to nie to co nasze stare Warszawskie Swoją drogą wpadłbyś jeszcze w tym roku z Magdą, Wojtkiem i może Kacprem jakby się udało. Byłoby już z jedzeniem oczywiście

SebastianMielecki

Ale jak to? Ustawka bez jedzenia!?

ja to bym się pisał nawet na same żarcie i pogawędkę jakby czasowo byli ludzie ograniczeni. Rano niech każdy machnie trening we wlasnym zakresie co by sumienie nie męczyło

PUSH 1

1. WL R8
8x70 / 8x100 / 8x125 / 8x142,5 / 11x127,5 / 10x127,5 / 14x112,5

2. Gironda dips R10
10x20 / 10x40 / 13x25 / 12x25 / 16x10

3. Wyciskanie sztangi skos 30* R10
10x80 / 10x100 / 12x90 / 11x90 / 13x80

4. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10
30kg

5. Wyciskanie barki hammer siedząc odwrotnie 8x8
55kg

5. Prostowanie przedramion nachwytem 8x8
85kg

+ aero 20 min

Trening w miarę spoko, ale jakoś ogólnie ten dzień średnio mi leży. W WL dodane tylko 2,5kg, bo ostatnio ciężko szło, ale dzisiaj już dość lekko. W dipsach powtórka ciężaru, ale już 10 powtórzeń wyrobione w głównej. Na skosie +5kg. Reszta też z lekkim progresem.




Waga ciągle 104kg, mimo dodania sporej ilości węgli. W dzień MC mam już 560g, a w HC 690g. Jak do końca tygodnia nie ruszy, to podbijam o kolejne 40-50g.


SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Carbo Max 45g podczas treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc

Przemo a na przestrzeni kilku miechów/lat dźwigałeś chyba więcej w WL ? Zdaje mi się, że miałeś ciężary rzędu 160-170kg na patyku czyli teraz mniejszymi ciężarami machasz niż kiedyś czy ja coś pomieszałem ? Daj znać jak to u Ciebie wygląda z tymi ciężarami na przestrzeni czasu, jestem mega ciekawy.

Zawsze na masie dochodze do większych ciężarów, a potem ta siła spada na redu pod zawody, i potem powoli znowu wraca. Na koniec tamtej masy, czyli jakoś początek lata, robiłem 6x165 chyba.

LEGS 2

1. SQ 8x8
135kg

2. Odpychanie od platformy wąsko 5x
10x195 / 10x195 / 10x195 / 12x175 / 15x155 + podwójny dropset w ost. serii

3. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 5x15
60 kg

4. Uginanie leżąc R8
8x60 / 8x75 / 14x67,5 / 12x67,5 / 15x60

5. MC sumo R10
10x100 / 10x120 / 14x107,5 / 13x107,5 / 14x95

6. Wyciskanie suwnica stopy wysoko i szeroko 4x10
180kg

Dzisiaj jeszcze czułem lekko nogi po niedzieli, no dosłownie je zmasakrowaliśmy z Damianem Ale mimo to, trening poszedł bardzo dobrze. W SQ dodane 5kg i jest zapas, jedynie kondycha siada bo 60-90s przerwy to dla mnie jak interwał Dalej też dodane 5kg. Uginanie z lekkim zapasem, sumo też (zamieniłem kolejność, wcześniej suwnica była jako druga, a sumo trzecie). No i suwnica akurat na dobicie

Trochę dwójek (chociaż nie wiem czy to jeszcze dwugłowe, czy chuywieilogłowe ), i forma brzuszka. Kable jakieś jeszcze są, więc to znak że można masować dalej Jedynie wypchany bebzon, ale u mnie to standard jak wiecej ww leci.









SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Carbo Max 45g podczas treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc

Przemek zew stronę dwójki tyraj by ją poszerzyć Bo wew masz zrobione i podziurawione jak drogi w PL
Oczywiście nie mówię że są słabe - tylko tam się bardziej skupić trzeba poprzez zwykłą rotację stóp przy tym ugnaniu na zewnaątrz i tyle
Bo jak wiadomo nawet u Heath'a da się znaleźć wady A nie piszę Ci tego by dogryzać, tylko byś j**nął Zagóra i Kacpra na zawodach
No i przy okazji jak już piszę, to powtórzę weź się zalej


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-11-29 13:18:48

Haha choćbym nie wiem co zrobił to ich nie przegonię, ale dzięki za uwagę I faktycznie możesz mieć rację, zewnętrzną trzeba jeszcze dowalić