Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

BARKI + BICEPS + TRICEPS 1

1. Wyciskanie siedząc z martwego pktu 1x6-8 + 1s bo
7x100 / 11x85

2. Wyciskanie zza karku smith 2x8-10 + 1s bo + RP
10x70 / 10x70 / 14x60 +5x +4x

3. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo
10x18 / 10x18 / 15x14

4. Podciąganie drążka do brody leżąc 2x12 + 2s bo
12x50 / 12x50 / 14x45 / 17x40

5a. JM press skos 4x6
75kg

5b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x6
55kg

6a. Francuz siedząc smith 3x8 3010
40kg

6b. Uginanie hantlami siedząc z oparciem 3x8 3010
12kg

7a. Prostowanie jednorącz 3x8 4010
20kg

7b. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz młotkowo 3x8 4010
10kg

+ aero 20 min

Dzisiaj tak zupełnie bez szału. Na barki pierwszy raz robiłem wycisk z martwego pktu, i nie spodziewałem się, że będzie tak ciężko. Do tego w głównej kilka razy zahaczyłem o stojaki opuszczając, bo nie mam racka i muszę trochę tak trafiać opuszczając No ale weszło fajnie. Zza karku ok, tu dobrze dobrany ciężar. Reszta weszła fajnie, ale pompa jeszcze wyraźnie nie taka jak być powinna. Ręce trochę gorzej. O ile pierwsza ss fajnie, szczególnie JM press super wszedł, tak dalej już słabiej. Szczególnie tempo 4010 jest za długie, za bardzo pisdowatych ciężarów muszę użyć żeby to trzymać i przez to też czucie nie jest jakieś super. Trochę to przyspieszę.

No i tyle, jutro już off.

MARIAN 17

Gh Odłóż żeby Ci uszy nie urosly - ja chyba od jutra odstawiam pie3d*ole to

Ej a tak powaznie, to to k***a nie jest smieszne, juz 2 razy uslyszalem, ze mi uchy urosly, a bije raptem 2.5iu od poł roku. Tez to obserwujecie u siebie?

Nie, nie ma takiej możliwości

Biedaki

MARIAN 17

Gh Odłóż żeby Ci uszy nie urosly - ja chyba od jutra odstawiam pie3d*ole to

Ej a tak powaznie, to to k***a nie jest smieszne, juz 2 razy uslyszalem, ze mi uchy urosly, a bije raptem 2.5iu od poł roku. Tez to obserwujecie u siebie?

Może z ucha za dużo walisz Ale wiem że na pewno nos rośnie całe życie :d

CZWÓRKI + DUPA 2

1. SQ smith 1x6-8 + 1s bo
8x130 / 12x110

2. SQ na hack maszynie wąsko 1x6-8 + 1s bo
7x150 / 11x127,5

3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo + RP
10x360 / 10x360 / 14x305 +5x +5x

4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 2s bo
10x210 / 10x210 / 13x190 / 15x170

5. Prostowanie siedząc 2x12 + 2s bo
12x50 / 12x50 / 15x45 / 17x40

6. HT smith 4x6
180kg

7. Ławka rzymska jednonóż 4x8 3010

8. Przywodzenie 4x10 3010
65kg

Ogólnie trening można powiedzieć świetny - chęci ogromne, siłowo super (no poza pierwszym ćwiczeniem, ale to wiadomo z jakich względów). Tylko ciągle brak pompy... Nie wiem o co chodzi, no cały czas czuję się jakbym w ogóle węgli nie miał. A dzisiaj jeszcze HC, pre wo poszło 140g ww i insa, no i dalej nic. Nie wiem no zobaczymy dalej. Jako pierwsze poszły siady, spróbuję dać im jeszcze szansę. Ciężar jak widać, no ale robię wolno, dokładnie, i tak serio ATG Może tak mi plecy nie siądą. Dalej hacki jak zawsze fajnie weszły. Na suwnicy mogłem ciut więcej, podobnie na odpychaniu, ale jak na pierwszy trening to spoko dobrałem ciężar. Dupa jako tako, dopiero po 2 ćwiczeniu coś tam poczułem. Z aero już zrezygnowałem, nie będę robił po nogach w ogóle.

Dalej sucho, dalej brak nabicia. Dziwna akcja Ale w sumie to żaden powód do dumy, za 2 miesiące pewnie dupa będzie wyglądała podobnie


Waga po dnt w dół, i znowu jest ledwo ponad 105kg. Też dziwi mnie to, że ta waga prawie nie ruszyła mimo dodania jednak sporej ilości żarcia. Zawsze te pierwsze dni to szło po kilogramie dziennie, a teraz kilogram w prawie tydzień

może trening też bardziej wymagający :D nie wiem ale ja bym sie tam cieszył że stabilnie idzie a nie po kilogramie dziennie :D hehe

Znaczy waga to mnie nie martwi, bardziej to dziwi po prostu. Tymbardziej, że wczoraj HC, a dzisiaj znowu w dół Od zeszłej środy razem mamy +0,2kg No a martwi mnie ten brak pompy, no jak na jakiejś zaawansowanej redukcji.

A ten stan zapalny jak ogarnąłes palec zszedł? Może przez to waga w dół bo wody zeszło przez co też nabcie mniejsze

W sumie nie pomyślałem o tym. W środę tydzień temu byłem u podologa, przez jakieś 2 dni potem jeszcze palec był lekko spuchnięty ale teraz już jak nowy. Faktycznie mogło to mieć wpływ.

bf w końcu jak na zaawansowanej redukcji