Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Zaraz zapowiadają się 2 grube weekendy pod rząd, więc może coś podleje

znajac Ciebie to po tych 2 weekendach bedzie 'k***a znowu waga nie idzie a jadlem, a nawet spadla'

jak na Twoje problemy zdrowotne to forma Ponad Poziom!!! napisz proszę jak aktualnie wyglada Twoje żywienie i suplementacja, ta oficjalna wystarczy ;)

"Jak na moje problemy", oznacza dla mnie tyle co chuyowo Ale będzie lepiej

Co do suplementacji - duzo tego leci, nie wiem czy wszystko spamiętałem
30 min przed śniadaniem 2 kaps GW, 2 tabs heparegen
Do śniadania - 1 tab ursocam, 1 tab ALA, 1 tab probiotyk, 1 tab enzymy, 1 tam kompleks witamin, 1 tab wit. D3 +K2, 1 tab żelazo, 1 tab resveratrol, 1 tab kompleks vit B, 5 kaps O3, 2 tabs Hepastrong, 1 tab niacyna, 1 tab koenzym Q10, 1 tab vit E
Po treningu - 1 tab potas, 3 tabs magnez, 2 tabs B12, 2 tabs folic acid, 1 tab enzymy, 1 tab ALA
Do 3 posiłku - 1 tab vit B kompleks, 1 tab resveraatrol, 1 tab niacyna, 500mg berberyna
Do 4 posiłku - 1 tab niacyna, 500mg berberyna
Do ostatniego posiłku - 2 tabs kompleks witamin, 2 tabs vit D3 + K2, 2 tabs hepastrong, 1 tab folic acid, a tab żelazo, 1 tab enzymy, 1 tab niacyna, 1 tab ursocam, 1 tab resveratrol, 1 tab koenzym Q10, 1 tab vit E, 3 tabs MG B6, 1 tab probiotyk, 500mg berberyna, 500mg metformina, 30 min przed posiłkiem 1 tab heparegen

Do tego na treningu i na noc po 20g glutaminy, na treningu 40g EAA, 15g kreatyny, 90-110g carbo, przed i po treningu insa 10-15iu. Teść 250mg ew. Tyle chyba

Szama:
MC:
1. 60g B + 130g WW + 10g T
Na treningu 90g carbo
2. 70g B + 250g WW
3-5. 60g B + 65g WW + 15g T

HC:
1. 60g B + 150g WW + 10g T
Na treningu 110g carbo
2. 70g B + 290g WW
3-5. 60g B + 85g WW + 15g T

LC:
1-5. 60g B + 40g WW + 15g T


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2018-10-24 15:13:03

2 słabe dni za mną. Nie wiem za sprawą czego, ale duże osłabienie, brak apetytu... Wczoraj dosłownie cały dzień przespany, z przerwą na personalne. Dzisiaj jakby trochę lepiej, ale apetyt dalej słaby, i już teraz po treningu znowu czuję, że chce się spać. Ale sam trening niezły.

1. Wyciskanie sztangi skos 30* R6
6x60 / 6x80 / 6x100 / 9x90 / 9x90 / 10x80

2. Wyciskanie smith skos 15* R8
8x60 / 8x80 / 10x72,5 / 10x72,5 / 12x65

3. Wyciskanie hammer skos R8
8x40 / 8x60 / 10x55 / 10x55 / 12x50

4. Rozpiętki na bramie R10
10x30 / 10x40 / 11x35 / 13x30

5. Wyciskanie hammer odwrotnie R15
15x40 / 15x50 / 16x45 / 14x45 / 16x40

6. Unoszenie bokiem R15
15x8 / 15x12 / 18x10 / 18x10 / 20x8

7a. Unoszenie sztangi przodem leżąc 4x15
10kg

7b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x20
4kg

8. Drag curl smith R12
12x20 / 12x25 / 14x20 / 14x20 / 14x20

9a. Spider curl 4x15
20kg

9b. Uginanie z linkami 4x20
15kg

+ aero 20 min

Pierwszy siłowy trneing klatki po kontuzji. Za kolorowo niw było... Nie dość, że ta stówa ciężka, to i czułem ból. No słabo... Dalej już lepiej, na lekkim skosie zero bólu. Barki nieźle, tyle że w wyciskaniu na hammerze miała być rampa 12, a zrobiłem 15, nie wiem czemu. Ale pompka fajna. Bicek też dzisiaj pompujaco, bardzo fajnie wszystko weszło

Taki okres roku chyba, tez codziennie walcze z sennoscia, najchetniej to bym caly dzien przespał

Oby... Tętno miałem normalne, więc raczej nic z sercem. Też mam nadzieję, że tylko pogoda.

Przemo, pogoda bankowo, mam tak samo od kliku dni..

cvfdbkz

Taki okres roku chyba, tez codziennie walcze z sennoscia, najchetniej to bym caly dzien przespał

u mnie identycznie

Ogólnie z tego co widzę to teraz więksZość chodzi jak struga, bez sił, także bankowo to wina pogody:) głową do góry, trzeba to przetrwać!:)