Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

No fura to nie z własnej woli... I insa pre i post workout.

Aha :D Przejdz na weganizm moze sie okazac ze bedziesz jeszcze lepiej wygladac %)

Żeby mnie od pedałów wyzywali? Chociaż kury i tak już prawie nie jadam, więc może...

to może chociaż z glutenu zrezygnuj

Kiedyś próbowałem, bo myślałem że przez to mam problemy z trawieniem. Za długo nie wytrzymałem, a i tak problemy nie były od tego

też kiedyś spróbowałem makaronu bezglutenowego.... dostałem po tym rozstroju żołądka

Dobrze idzie i radość z treningów jest
Wypróbuj te hacki na palcach, choć wiem, że ciężko podmienić ćwiczenie, gdy w starym idzie dobry progres
Możesz po zwykłych je wrzucić, dobre na rozciągnięcie będzie, nawet bez talerzy

Wiesz co Tomek, nie chodzi o to że na tym zestawie jest ok. Bo nie jest właśnie, ostatnie ćwiczenie kombinuję, bo nie mogę znaleźć takiego, które mi idealnie wejdzie i dobrze zajedzie Ostatnio suwnica jednonóż poszła słabo, dzisiaj wyprosty niby lepiej poczułem, no ale nie lubię ich - bo są za lekkie Chciałem wykroki, ale kondycja... A o tych siadach pamiętałem, ale u mnie hack maszyna chodzi tak ciężko, że nawet bałem się spróbować już na zajechanych nogach.

Dzisiaj pull, bez bica. Po wczorajszym rozbijaniu u fizjio dzisiaj ćwiczyło się dużo lepiej, i klatka tak nie ciągnęła, i plecy mniej bolały. Przy plecach dodane wszędzie. Przy barkach w sumie też, ale tylko po 2,5kg. I barki już jakoś średnio poczułem.

1. Wiosło leżąc nachwyt R8
8x40 / 8x60 / 8x75 / 12x67,5 / 12x67,5 / 14x60

2. Ściąganie wąski neutral R8
8x65 / 8x82,5 / 12x75 / 12x75 / 14x67,5

3. Ściąganie podchwytem hammer jednorącz R10
10x30 / 10x42,5 / 12x37,5 / 12x37,5 / 15x32,5

4. Podciąganie do brody smith R8
8x30 / 8x40 / 11x35 / 11x35 / 14x30

5a. Unoszenie bokiem maszyna R10
10x20 / 10x32,5 / 13x27,5 / 12x27,5 / 14x22,5

5b. Łoś R12
12x15 / 12x27,5 / 13x25 / 13x25 / 15x22,5

+ 20 min aero

Znowu pull bez bicka, bo jeszcze klaty nie będę robił, czyli jutro po wyciskach na barki pójdzie triceps i biceps.

Dzisiaj pierwszy raz poczułem podczas treningu, że już nie chce mi się ćwiczyć, i chciałbym jak najszybciej skończyć i iść do domu... Powoli jednak zaczyna dobijać to, że na każdym treningu walczę też z bólem. Jak nie plecy, to teraz klatka jeszcze. Brak progresu w sylwetce też nie pomaga. No ale nic, mam nadzieję że to chwilowe zwątpienie, i zaraz znowu bedzie lepiej.

Najlepszym lekarstwem na to jest porównać sobie 2 stany rzeczy- sytuacja sprzed miesiąca, gdzie oddałbyś wszystko za jakikolwiek trening, a względnie bez bólu, lekki trening bez nastawienia na wielki progres. Co lepsze?

Powiem Ci na moim przykładzie- po rozwaleniu pleców, pomijając dłuższą przerwę, po powrocie też musiałem zweryfikować swoje podejście co do mocnego treningu- nie było siadów, MC, kalekie wiosłowania i inne rzeczy w podporze lub leżąc. Ale tak też się da. Można robić nawet minimalny postęp i się cieszyć z treningu. Wiem, że jest między nami istotna różnica- raz, poziom, sylwetka i wytrenowanie, dwa- inne ambicje (ja nie startowałem i raczej nie zamierzam). Ale bez względu na wszystko- znów jesteś na siłowni, wyglądasz naprawdę świetnie (jestem przekonany, że nikt nie mydli Ci tu oczu uważając inaczej, "bo niech się Przemuś cieszy") i dźwigasz niemałe ciężary.

Zaperdalaj na tyle ile możesz, bo zobaczysz, że przyjdzie czas, że odzyskasz pełne zdrowie, a okres do tego czasu musisz przerobić jak najlepiej!