[...] Dzień 2 - trening #4 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/30/40/55x7/57x6/60x5 cc/20/30/40/52x8/55x7/57x6 Żałuję, że nie nagrałam, ale tłok był straszny i się nie dało. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50x20/50x16+4/50x16+4 45x20/50x20/50x15+5 Od drugiej serii było mi niedobrze. Nie progresuję, bo nie jestem w stanie zrobić tych 20 powtórzeń [...]
[...] na filmiku). Łatwiej mi się z nią robi przysiady i chyba mniej podwijam ogon. Zostawić czy wrócić do normalnej? Ta pianka jest przyklejona, nie da się jej zdjąć. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 55x20/60x20/60x15+5 60x11+9/60x11+9/60x12+8 60 poszło jednym ciągiem, ale co przeżyłam, to moje... Chciałam uciec bez robienia tej 3 serii [...]
[...] i trochę ciężarem po plecach przejechałam. Za to technicznie było lepiej niż ostatnio - ładnie czułam nogi i pośladki zarówno w seriach rozgrzewkowych, jak i w głównych. 2. wznosy bioder ze sztangą -> mostek biodrowy 3x 20 50x20/60x20/70x14+6 55x12+8/55x12+8/60x11+9 -> wznosy bioder ze sztangą Super - dobrze czuję tyłek, a przy tym nie obijam [...]
Piątek: DZIEŃ 187 TRENING: Dzień 2 - trening #30 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/40/50/60x4/62.5x3/65x3 cc/20/40/50/60x6/62.5x4/65x1 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 60x20/62.5x20/65x13+7 60x20/60x13+7/62.5x13+7 Coraz mniej na raty /-)_. Ale i tak się tego boję... 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu -> na piłce 2x10 10/10 [...]
Waga 91,1kg (wyjściowo 96kg) Panowie plan który teraz realizuję zaczerpnąłem od Solarosa troszeczkę zmodyfikowałem zamieniając dni treningowe. Jadę na tym bo tak mi pasuje , pierwszy tydzień pokazał dobre zestawienie ćwiczeń. Jestem z realizowanych treningów zadowolony. Prawdę powiedziawszy większy nacisk zacząłem kłaść na realizację przerw w [...]
17.10.2013 TRENING 1. wznosy 20/20/20 2. podciąganie 6/3,5/5 3. wypady 10kg x 9kg x 9kg 4. PP 24kg x 6 / 24kg x 6 / 23kg x 7.5 5. wznosy tułowia 20/20/7 6. guma 30 7. KTE 8 na pewno i więcej, ale wykombinowałam sobie z gumą 8. twist 15 i 15 UWAGI Wznosy bioder i wypady są najgorsze. Wznosy tułowia tez boli tyłek. Zmierzyłam, że robię 5 kroków na [...]
14.11.2013 TRENING 1. wznosy - trzymanie 70kg x 60s / 73kg x 60 s / 73kg x 40 s / 71kg x 43s 2. guma 17/13/11 3. przysiad jedna noga 8/8/8 4. pompki 6/7/9 5. rdl jedna noga }:-((\-) 7kg x 11/ 7kg x 9 / 7kg x 12 6. wznosy bokiem 17 x 2 7. sit up 20 8. bok brzucha 20 x 2 Uwagi: -ten trening jest wycieńczający, -wznosy już mnie tak osłabiły, że do [...]
28.11.2013 OFF 29.11.2013 TRENING 30.11.2013 OFF wyjazd Trening 1. wznosy 77kg x 5/ 77kg x 5 / 73kg x 5 2. wiosło 16kg x 7 / 15 kg x 9 / 15 kg x 15 na rękę 3. combo wejście na stopień/wypad w tył 19kg x 12 razy 3 serie 4. wyciskanie jednoracz 9kg x 11 / 9kg x 9 5. wznosy z opadu 15 x 3 serie 6. wznosy bokiem 10 na stronę z nogą w górze / 15 na [...]
Paatik, ja muszę tył dobudować właśnie, na przód i bok już mam arnoldki, ohp, push press i wznosy do boku... na tył tylko facepull i ewentualnie wznosy do boku w opadzie i te wznosy to właśnie odwrotne rozpiętki są :-) https://youtu.be/AMg6CcmFWVQ Znalazłam taki filmik i tu jest kilka propozycji, osobiście podoba mi się to otwieranie gazety z TRX, [...]
Trochę musiałem pozmieniać trening bo czułem za duże zmęczenie przy tak sporej liczbie powtórzeń jakie było 8 seri po 8 ruchów na ćwiczenie wiec dałem sobie trochę luzu w tym tyg. MP- 5x12-4 Odwrotne rozpietki w opadzie 3x10-8 Wznosy hantli na boki 3x10-8 Wznosy hantli w przod 2x10-8 Kaptur na smitchcie 3x12-8 Lekki triceps dipsy 3x12-8 Plecy: [...]
[...] się takie życzenia. Zdrowie najważniejsze - fizyczne i psychiczne! Pogoda nastraja mało optymistycznie - skłania do surowego oceniania naszych starań! Po porannym rozruchu: wznosy nóg 4x20p oraz 3x20p wznosy w 3/4 zakresu napinanie ud pompki w staniu na rękach 5x3p 2x2p (dodatkowo opuszczenie do stania na głowie) -w powtórzeniach dotykam głową [...]
Dzisiaj rano: wznosy stóp do drążka 6x10p wznosy nóg w zwisie (od poziomu trochę wyżej 3(4?) x10p napinanie ud (po każdej serii) Pójdę maszerować - jakoś weszło mi to w krew (w trakcie słucham lokalnego radia).
tonin - Mistrz jest tylko jeden i kosmita także jeden. Zrobiłem barki: wyciskanie zza karku 8kgx15p 18kgx12p 28kg/2x10p 33kg/2x7p wyciskanie z klatki 38kg/8p 2x7p częściowe wznosy ramion w bok 5x12p oraz wznosy nóg w zwisie 3x15p https://youtu.be/xhWzJZe8Q2A Przejadę się jeszcze rowerem i planuję marsz wieczorem.