wczesniej teraz

DT 24., 5.12.2014 Tydzień 8. Trening A A. przysiad ze sztangą na plecach R: 15x30, 8x60, 8x67, 8x75 R: 10x30, 8x57, 8x67, 8x74 R: 10x30, 8x55, 8x65, 8x72 R:15x30, 10x55, 10x65, 10x70 10x67, 10x70, 10x72 10x65, 10x67, 9x67 B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x25, 8x28, 8x28 8x22, 8x26, 8x30 8x22, 8x25, 6x29 10x20, 10x25 10x30 10x25, 10x27, [...]

Hmm no właściwie to diety nigdy przedtem nie stosowałem najlepsze jest to że zawsze byłem chudy tylko że miałem ekstremalnie mało ruchu tego roku xD a przez rok przytyłem 16 kilo tylko siedząc przed kompem :) Teraz po 2 miechach w końcu jakoś wyglądam jednak ta tkanka tłuszczowa jakoś nie wygląda najlepiej ;/ masa jakaś jest bo kiedyś ćwiczyłem [...]

Reprezentacja.net: W piątek czeka Cię zabieg artoskopii w klinice w Forli. Jak będzie wygladać rehabilitacja? Michał Winiarski: - Najprawdopodobniej po operacji najpierw mam przed sobą trzy tygodnie, w czasie których nie będę mógł robić praktycznie nic. Będę miał rękę usztywnioną w temblaku i być może będę już wtedy chodził na jakieś zabiegi. [...]

Hej. Wróciłam niedawno z treningu i... umieram. Naprawdę umieram. To, co wcześniej było do tego, co dziś.. To takie pff było! I naprawdę byłam bliska płaczu... cholera. A silna chciałam być, nie miękka ;P Ale to opowiem przy temacie trening, bo dużo, dużo do opowiadania... Widzę, że nie tylko ja lubię michałki ;) Jak kiedyś jakoś przez dłuższy [...]

20.10 - trening Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń) MC 12x30kg (R), 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x50 kg - w końcu sztanga znajdowała się z 15 cm nad ziemią (obciążenie było na niskich stepach). Ćwiczyło się lepiej co widać po wynikach. Następnym razem nagram film by zweryfikować czy teraz jest ok. 12x30kg (R), 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg 12x30kg (R), [...]

No więc rozpoczynam od poniedziałku 10 tygodniowy cykl treningowo dietetyczny z podstawowymi suplementami. Celem przez te 10 tygodni będzie wzrost masy mięśniowej, byłbym mega zadowolony gdybym na końcu dobił do stówki na wadze. Normalnie w czasie stałych treningów byłby to cel dość wygórowany, ale zważając na fakt, że pamięć mięśniowa zadziała, [...]

### Dzień 14/70 - 24 październik ### Dziś pochmurna niedziela, więc cały dzień w sumie w domu. Pospałem sobie trochę, więc regeneracja bardzo dobra. Urozmaiciłem sobie dietkę dzisiaj, ale o tym niżej. I poszedł dziś drugi cheatmeal w tym tygodniu - 3 kawałki pizzy Dietka: DZIEŃ niskich węgli Posiłek 1 5 jaj Płatki owsiane 80g Rodzynki 30g Dżem [...]

### PODSUMOWANIE Całego Mikrocyklu specjalizacji klatka+grzbiet ### No więc dobiegł końca pierwszy mikrocykl. Kilka zdań o treningu: Trening podszedł mi rewelacyjnie. Każdy trening specjalistyczny wykonywałem z dużym poświęceniem. Superserie dały nieźle popalić w kość. Nie było treningu, żeby pot nie spływał mi z czoła. Treningi intensywne, [...]

Nawiazujac do 20~ stron wczesniej.. Przegladajac Twoj temat sporo sie nauczylem, zrozumialem, ze genetyka to na prawde PODSTAWA. Nie rozumiem jak mozna byc z natury zalanym. Cale zycie bylem chudy jak patyk, w 2 lata z ogromnym trudem udalo mi sie wbic wage 93 przy 181 cm wzrostu, ale to juz byla historia swiata co ja musialem sie poswiecic zeby [...]

wiesz co ze szczerze mowiac nie potrafie odpowiedziec Ci na to pytanie bo nie stosowalem tego wczesniej... ale jak wyczytalem to jedna z cech tego produktu z AX jest wplyw na zywotnosc plemnikow czyli co dalej idzie za tym bylby lepszy bardziej jako dodatek na odblok niz wspomagacz do cyklu... radze Ci zebys odsawil go moze teraz i siegnij [...]

Kebula dzięki:) Muszę się pochwalić, że dziś na teningu udało mi się pierwszy raz całkiem samej zrobić przysiad-3x15 ze sztangą od początku do końca. Jakoś tak wyszło, ze przysiady na sucho szły mi dość dobrze jako rozgrzewka a trener nie mógł podejść akurat bliżej(ale cały czas obserwował co robie) więc postanowiłam spróbować. Skupiłam się na [...]

Wczorajsza miska i trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c0ede8d33e94c6098e7544d685cc01e.GIF warzywa: brokuł: 400g, 4 duże ogórki kiszone picie: mineralna 1,5l, herbata czarna słabo parzona 1,5l, dwie melisy z pomarańczą, dwie herbaty owocowe suplementy: omega-3, Capivit A+E inne: Harmonet /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ddb90b445f8473095770fd77da271db.GIF [...]

[...] z maselkiem+ porzadna ilosc surowki+ ciacho na deser, po takim obiedzie moge nie jesc przez nast 3 godziny i nie czuc glodu...do tego jak pisalam, pochlanialam wczesniej stosy chipsow, slodyczy i ciast dziennie 1500kcal pochodzilo wlasnie z takiego jedzenia, oprocz tego sniadanie i obiad j/w . Do tego przez ostatni rok nie mialam [...]

Witam, Bardzo mi sie spodobaly te plany 15-10-5 i chcialbym zaczac nimi cwiczyc. Jednak teraz mam w zalozeniu wypalenie troche fatu. Dam rade zrobic ten trening na bilansie powiedzmy na "zero" lub na delikatnym deficycie czy nie ma szans i trzeba zrec +1000 :) Wczesniej (ostatnie 3 miesiace) robilem push/pull.

[...] od zakonczenia treningu (tyle zajmuje mi dojscie do domu, szybki prysznic) i bol powrocil, ale lzejszy... Bolow migrenowych nie mialam już od jakis 2 lat, jak nie dluzej, a wczesniej potrafilam wyc z bolu i nic nie pomagalo. Czy mam koniecznie jesc jakis owoc po treningu? Zostawiac sobie w bilansie jakies wegle na wieczor? Wiem, ze to banalny [...]

piękne masz te wykroki, mnie dzisiaj 40kg przygniotło %-) silne nuki masz :-D Co do taty-wędkarza to jak dopiero jak przeszłam na czystą miskę doceniłam to, ze mam dostęp do świeżej i dzikiej rybki :-) wcześniej jakoś było mi to wszystko jedno a nawet wzbraniałam się przed braniem od rodziców ryb. Teraz za to gonię tatę kiedy w końcu coś złowi ;-) [...]

Okres zaginal wieki temu, ale teraz sie za to wzielam, bo wczesniej nie moglam wymoc na miejscowej sluzbie zdrowia badan hormonalnych... Jem tluszcze, ale po 4 latach bez okresu bez farmacji sie peweni nie obedzie, to nie pare miesiecy bez. Moja wina, zaniedbalam, bo juz mi sie wtedy z moim lekarzem nie chcialo walczyc. Tearz zmienilam lekarza i [...]

[...] się wyczerpałem, spałem po treningu od 18 do 11 nastepnego dnia i byłem 2 dni wyczerpany, myślałem, że to choroba, ale nagłe osłabienie dopadło mnie po 2giej serii MC (wczesniej było WL, a przez 2.5 tygodnia wczesniej było wszystko razem). Nigdy w zyciu czegos takiego nie mialem. Postanowiłem, że poszukam błędów i w związku z tym mój [...]

Witam. Pierwsza strona mocno mnie zaciekawiła, gdyż u mnie już od dłuższego czasu, przy stosowaniu diety i bilansów ujemnych nie ma za dużych osiągnięć pod względem redukcji fatu/wagi. Chodź nie powiem, waga wzrosła o 1kg(względem pomiaru 2tyg. temu) (o matko! oO) aczkolwiek ucieszyłem się gdyż to głównie mięśnie poszły w górę. Teraz mam taki mały [...]

[...] odnosnie glukoza vs fruktoza a glikogen w sumie jesli owoce to tylko (najbezpieczniej) rano & po treningu inne pory juz nie tak latwo choc jesli bez wegli wczesniej to i inne pory daja rade chodzi o inny metabolizm fruktozy i glukozy fruktoza rzadzi sie innymi prawami w miesniach i innymi w watrobie z reszta fruktoza (owoce) [...]