pompa

wazne zeby fajnie forma sie ruszala a ta pompa fajnie rpzekladala sie na rozwoj umiesnienia

[...] ale normlanie wykonałem trening, a przed nim solidnie go rozgrzałem. Uginanie hantli naprzemiennie stojąc zrobiłem w serii łączonej z uginanie hantli leżąc na ławce, mega pompa treningowa i ciężkie serie. /SFD/Images/2015/9/18/545b4129de7c4e3cb84f0e1335a2878a.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine Powder 5g Omega 3 [...]

[...] Odczucia: Jeśli chodzi o moje samopoczucie, to jest do dupy… zero skupienia na treningu. Dzisiaj zrobiłem unoszenie hantli siedząc i to ćwiczenie fajnie na mnie podziałało-pompa była kozacka. Po całym treningu ,szybko się spakowałem i gdy szedłem do domu, barki mnie tak napierniczały jak szalone xD [...]

[...] Butterfly 15x 12x 9x Odczucia: Słabo spałem, ale trening musiałem zrobić. Od bardzo dawna nie robiłem wyciskanie hantli ,ale fajnie organizm zaaragował na to ćwiczenie, mega pompa. 3 pierwsze serie na smithcie zrobiłem czysto pompująco, wypychanie maszyny przed siebie, ala hammer beznadzieja,ale coś tam czułem,że pracuje klata. Na butterfly [...]

[...] do klaty, ostatnia seria nie była wykonana tak technicznie jak chciałem, ale nigdy w życiu nie wyciskałem 48kg. Resztę ćwiczeń poszło normalnie, biceps poszedł ciężko,ale pompa mięśniowa spora ,ledwo co siędze. Wczorajszy skrót z treningu https://www.youtube.com/watch?v=S7pm_GHRqNE /SFD/Images/2015/10/15/ce5af67df51141eb8329f08bd64ceff6.jpg [...]

[...] naprzemiennie 15x 12x 11x Uginanie hantli leżąc na brzuchu 15x 12x 12x Uginanie z wyciągu górnego do skroni 20x 15x 15x Odczucia: Dzisiaj triceps poszedłem elegancko, mega pompa i dobre ciężary! Biceps dzisiaj postanowiłem zrobić w dużej ilości powtórzeń. Mega ciężko i mocno piekło. Oczywiście w każdej serii dodałem ciężar. [...]

[...] Uginanie hantli leżąc na brzuchu 12x13kg 12x15kg 8+6x17kg https://www.youtube.com/watch?v=6n9chuz1clQ&feature=youtu.be Odczucia: Trening poszedł szybko i sprawnie, dobra pompa była ze mnie i z łap na treningu, po treningu pozowałem i mi się nie podoba moja sylwetka , jeszcze 1-2 tygodnie masy ,zobaczymy może coś się zmieni na plus. [...]

[...] ramion an wyciągu górnym z linakami 15x 11x 8x https://www.youtube.com/watch?v=01o1_jDgRVg&feature=youtu.be Odczucia: Dzisiaj trening zacząłem od bicka i mega poszło, dobra pompa mięśniowa ostanie ćwiczenie na dwugłowy zrobiłem w super serii z prostowaniem ramion z góry. Na koniec treningu zrobiłem całkiem inne ćwiczenia, mega fajne prosotwanie [...]

[...] byłoby zaj**iście jakbym nie musiał mu pokazywać –przerwy były za długie i cały trening siłowy trwał 90-110min. Choć jak na niego czekałem to zrobiłem 3 ćwiczenia w 15min i pompa była konkretna. Oczywiście seria łączona to wiosłowanie siedząc na maszynie+ wiosłowanie sztangą, cieszy mnie że już czuje znacznie wzmocniony odcinek L. [...]

[...] czas treningu siłowego , dzisiaj było to 65min. Prostowanie ud masakrycznie mnie spompowała, tak samo jak hack przysiady i suwnica, a tak naprawdę brak AAKG i węgli –a pompa mega! Lecz przy wypychaniu nóg na suwnicy, czułem po prostu odcinek L, na przysiadach ze sztangą, które mam jako „ostatnie” na nogach , też czułem odcinek L –bałem się [...]

[...] z wyciąg górnego ze sznurem 15x27kg 8+3x32kg 10x32kg 10+2x30kg 7+3x30kg 10x25kg+8x20kg 12x27kg 10x32kg 8x36kg Odczucia: Dzisiaj zrobiłem bardzo słaby trening barków… słaba pompa, brak siły , nie wyspany poszedłem na trening. Zacząłem od odwodzenie hantli leżąc na brzuchu , później odwodzenie w opadzie tułowia jednorącz na bramie i odwodzenie [...]

ja ostatnio na barkach wrecz przeciwnie mega pompa szczegolnie na tylniim aktonie

[...] czułem odcinka L. Na chodzonych wykrokach zwiększe ciężar o 2kg i zobaczymy. Seria łączona prostowanie u uginanie ud ze zwiększonym ciężarem- to był hardcore i przyjemną pompa mięśniowa. Resztę ćwiczeń normalnie czułem, na brzuchu plank bardzo pozytywnie mnie zaskoczył. Cardio w tętnie 140-145 przez 40min i rozciąganie. [...]

[...] stojąc z sztangą łamaną 15x 15x 12x Uginanie drążka z wyciągu dolnego 15x 15x 12x Brzuch: Kółko x3 Allahy x3 Spięcia brzucha x3 Odczucia: Trening wykonany sprawnie, mega pompa na klacie, troszkę słabiej na bicku, lecz nie ma co narzekać-było ciężko i okablowanie było cały czas. Brzuch dzisiaj bardzo dobrze przećwiczyłem, kolega przyniósł na [...]

[...] prostej 15x 12x 12x 10x 8x Modlitewnik jednorącz 12x 12x 10x 10x Uginanie młotkowe hantlami naprzemiennie 12x 10x 8x Odczucia: Dzisiaj trening klaty dobrze wszedł, siłowo i pompa dobra, lecz bicek już słabo… Gadałem z fizjoterapuetą co pracuje na siłowni w której trenowałem dzisiaj, wytłumaczył mi wszystko i pewnie się z nim ugadam jakoś.Po [...]

[...] podciąganie kolan na maszynie do brzucha 3 serie Unoszenie odcinka piersiowego na piłce 3serie Odczucia: Dzisiaj od bardzo dawna zrobiłem zaj**isty trening- siła na plus, a pompa mięśniowa mega wielka. Nie mam kompletnie sił, ale jestem mega zadowolony! Po treningu 10min tabata i 10min rozciągania. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg [...]

[...] zwiększaniem ciężaru 9/11/13 Brzuch: Podciąganie kolan do klatki piersiowej 20/20/20 Allahy 15/15/15 Spięcia brzucha 20/20/20 Odczucia: 10g AAKG mnie rozwaliło! Mega pompa, barki płonęły ,tak samo jak bicki. Jestem bardzo zadowolony z wyciskania hantli poszło do przodu.Modlitewnik muszę zacząć większym ciężarem, tak samo jak uginanie [...]

[...] między seriami , na maxa powtórzeń –bardzo mały ciężar, kumpel mi podawał jeden hantlem, żebym przy zarzucaniu nie czuł bólu w odcinku L. Unoszenie hantli mega poszło pompa masakryczna! Biceps zacząłem zbyt małym ciężarem, przerwy minimalny tzn przez przerw, jedynie łyk i kolejna łapa i tak na przemian. Uginanie sztangi dzisiaj małym [...]

[...] spompowało. Biceps też dobrze mi się spompował, nawet nadzwyczajnie ,bo po treningu zrobiłem tabatę i chciałem pozować, niestety nie mogłem wykonać niektórych póz –za duża pompa mięśniowa /SFD/Images/2016/5/14/c262653115e54e6788e51db15ffb11e5.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Beta Alanin 18g Hi Tec Arginine 5g Wit [...]

[...] rzymskiej. Triceps poszedł bardziej „siłowo” dobrze że nagrałem tą serie , bo widzę że jeszcze muszę poprawić technikę tego ćwiczenia. Resztę ćwiczeń poszło zaj**iście, mega pompa i nie bolał mnie odcinek lędźwiowy. Po treningu tabata 16min i 15min rollowania i rozciągania. Z siłowni do domu mam 5 min pieszo, a szedłem 10min. Zjadłem i leżałem w [...]