Biały89 z uporem do celu

24.12 trening świąteczny
U mnie plecy na wyciągach+ po 8 super serii na łapki, powoli wracam do żywych,ale to nie to samo,co było tydzień temu. Mało też zjadłem może z 2200 kcal lekkie śniadanie przed treningiem, posiłek po treningu i dopiero kolacja z rodziną po 18.
25.12
DNT, co raz lepiej mi idzie jedzenie, ale to nadal nie to samo, pije dużo wody, mięty,rumianku,zielonej herbaty.
26.12
DNT, myślę że zjadłem już z 3000-3300kcal ,nadal pije dużo ziół
27.12
Nogi:
Uginania ud leżąc 4 serie
Prostowania ud 4 serie
Hack przysiady 3 serie
Suwnica 4 serie
Przysiad 3 serie

Brzuch:
Spięcia brzucha na maszynie 4 serie
Spięcia brzucha na rzymskiej 4 serie

Odczucia:
Trening z kumplem , bardzo małe przerwy między seriami. Hack siady wykonane 8x85kg 8x95kg i 6x105kg,masakra, na suwnicy kumpel ważący 100kg+ musiał wchodzić ,bo nie było ciężaru.Chyba łapie mnie przeziębienie…

Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Omega 3
Przed treningiem:
Power Guarana x2
AMG 35g+2 tabsy
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3

Około 3,000 kcal…

jak łapie przeziebienie ładuj Vit C za wczasu

rutkow

jak łapie przeziebienie ładuj Vit C za wczasu

dodałem :)


Tricpes:
Prostowanie ramion z góry
15x60kg 15x75kg 8+4x88kg
Wyciskanie francuskie oburącz
12x35kg 10x40kg 7x45kg
Wyciskanie francuskie jednorącz
10x15kg 10x13kg 5x17kg
Pompki na poręczach
15x 10x 9x

Biceps:
Uginanie sztangi stojąc
15x25kg 15x35kg 8+4x45kg
Modlitewnik jednorącz
6x13kg 6x15kg 6x17kg
Uginanie hantli naprzemiennie stojąc
12x13kg 12x15kg 10+5x17kg
Uginanie hantli leżąc na brzuchu
12x13kg 12x15kg 8+6x17kg




Odczucia:
Trening poszedł szybko i sprawnie, dobra pompa była ze mnie i z łap na treningu, po treningu pozowałem i mi się nie podoba moja sylwetka , jeszcze 1-2 tygodnie masy ,zobaczymy może coś się zmieni na plus.

Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Omega 3
Przed treningiem:
Power Guarana x2
AMG 35g+2 tabsy
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3

Dodałem wit C x3 dziennie

Dzisiaj próbuje zjeść 4000kcal „czystego” żarcia

no jezeli trening lap to jak najbardziej wskazany filmik motywujacy gdzie pojawia sie lee priest i phil

29.12 i 30.12
Po 13h w pracy,z przeziębieniem co raz lepiej, ale nadal trzyma. Czasem nie mogę spać w nocy przez katar i się budzę.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3 x1
Vitamin A-Z x1
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3 x1
Wit C x3


2 jaja+4 białka+70g płatków + 30g rodzynek+ 1 łyżka miodu
Hi Anabol Gain 60g
Makaron 300g+ 500g kurczaka+sos
Twaróg 125g+ 40g masła orzechowego
+ jakieś słodycze, bo nie mogę patrzeć już na kurczaka ,a niby jestem na masie, nawet mam obrzydzenie do jajek, które normalnie uwielbiam.

31.12.
Plecy:
Martwy ciąg sumo
6x60kg 6x100kg 4x140kg 3x180kg 2x200kg
Ściąganie drążka do karku
15/12/12
Wiosłowanie podchwytem
15/12/9
Wiosłowanie półsztangą
12/10/8
Seria łączona:
Ściąganie V do brzucha
12/12/15
Ściąganie drążka z góry do brzucha
15/12/10
Wiosłowanie jednorącz siedząc
12/10/8
Wznosy tułowia
15/12/10

Brzuch obwodowo:
Allahy 3 serie
Unoszenie kolan do klatki piersiowej 3 serie
Spięcia brzucha 3 serie

Odczucia:
Dzisiaj po raz pierwszy robiłem mc sumo, muszę poćwiczyć, bo czasem serie szły gładko, a czasem ciężko, myślę że przyjdzie to z czasem. Ściąganie drążka poszło elegancko i nie bolało mnie przedramię ,może wrócę do podciągania nachwytem na następnym treningu. Wiosłowania też elegancko, na wszystkich ćwiczeniach progresowałem ciężar. Na serii łączonej regresowałem i później na wiosłowanie jednorącz znowu progresowałem, tak jak na wznosach tułowia. Brzuch poleciał obwodowo, ale dzisiaj niestety odpuściłem go,czyli zrobiłem zbyt lightowo-muszę się ogarnąć. Na treningu kilka razy musiałem po prostu wydmuchać nosa, bo cały czas jestem zakatarzony.
Tutaj filmik z ostatnich serii ćwiczeń na plecy:



Po treningu pozowałem, nie jestem zachwycony ze swoje formy, ale trzeba ćwiczyć dalej żeby jakoś zmienić się na plus. Przeraża mnie brak chęci do jedzenia, jedynie mogę zejść słodycze…




Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Omega 3
Przed treningiem:
Power Guarana x2
AMG 35g+2 tabsy
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3
Dodałem wit C x3 dziennie

Dzisiaj do wieczora czysta szama,a później co będzie to będę jadł.




prawdziwa siła !

no powiem ci bardzo szczerze bo sledze dziennik od bardzo dawna forma cos sie nie zmienia

Masz racje, jedynie co poprawiłem do mięśnie brzucha, że nawet jak jestem zalany coś tam widać, też mam słaby aparat,ale jakby była lepsza forma,to by było widać,nie ma co się oszukiwać. Też w tym roku mam inne priorytety, nie sportowe.

Klata:
Wyciskanie na płaskiej
12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg
Wyciskanie na smithcie +
15x40kg 12x50kg 10x60kg
Wyciskanie sztanga skos ujemny
12x60kg 10x80kg 6x100kg




Barki:
Wyciskanie na smithcie
12x40kg 10x45kg 6x55kg
Wyciskanie hantla stojąc
12x15kg 10x19kg 10x23kg



Unoszenie hantli na bok
15x11kg 15x13kg 10+5x15kg
Odwodzenie na bok jednorącz z wyciągu dolnego
15x10kg 20x5kg 20x5kg
Odwodzenie w opadzie tułowia
15x10kg 10x15kg 8x15kg
Odwrotne rozpiętki
12x10kg 12x10kg 12x10kg
Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie
8x13kg+8x10kg+10x8kg

Odczucia:
Trening poszedł dość szybko, myślę nad zmniejszeniem ilości dni treningowych do 4 ,bo pracy będzie co raz więcej i inne sprawy które musze ogarnąć zajmą mi czas. Przed treningiem zrobiłem sobie fotki, jestem po grypie żołądkowej i teraz męczy mnie przeziębienie ,jest co raz lepiej ,ale nie ma co się oszukiwać , słaba forma. Dlatego zaczynam powoli redukcje, planuje ją skończyć z początkiem kwietnia. Dzisiaj po treningu było 20 min cardio tętno 135-140.











Niestety fotki w leginsach, bo spontaniczne postanowiłem je zrobić,żeby za 3 miechy było co porównać, jutro z rana podam wymiary.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Omega 3
Przed treningiem:
Power Guarana x2
AMG 35g+2 tabsy
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3
Dodałem wit C x3 dziennie

5 jajek+5 kromek chleba
45g Whey C-6
100g kury+100g makaronu+ grejpfrut
4 duże kotlety panierowane w bułce +1jajko+100g makaronu+ 20g oleju kokosowego
250g twarogu półtłusty+ 40g migdałów

Nogi:
Uginanie ud leżąc
20x25kg 15x30kg 12x35kg 10x40kg
Prostowanie ud
25x55kg 20x60kg 15x70kg 7x75kg+8x40kg
Hack przysiady
8x90kg 8x100kg 6x110kg



Suwnica
15x250kg 15x280kg 12x300kg
Przysiad
12x60kg 12x80kg 9x115kg
Odwodzenie na maszynie
20x 15x 15x
Spięcia na palcach na hack maszynie
30x120kg 20x160kg 20x160kg 20x180kg

Brzuch:
Spięci na maszynie 3 serie
Spięcia na rzymskiej 3 serie
Allahy 3 serie

Odczucia:
Dzisiaj trening zrobiłem w 1,5h było to dla mnie niezłe wyzwanie, zawsze moje treningi nóg trwały około 2,5h. Jestem zadowolony z hack siadów i suwnicy, choć też przysiad klasyczny dobrze poszedł.

Pomiary:
Waga 92
Uda 64
Łydka 40
Biceps 40+
Pas 88
Barki 133
Klata 115
Na tą chwilę planuje 3 razy cardio po 20min,wywalam słodycze i fast foody z miski.

Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Omega 3
Przed treningiem:
Power Guarana x2
AMG 35g+2 tabsy
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3
Dodałem wit C x3 dziennie

Biceps:
Uginanie sztangi stojąc
12x30kg 10x35kg 10x37kg
Modlitewnik jednorącz
8x13kg 8x15kg 6x17kg
Uginanie hantli stojąc
10x11kg 8x13kg 6x15kg
Uginanie leżąc na brzuchu na ławce dodatniej
15x11kg 12x13kg 15x15kg
Tricpes:
Prostowanie ramion z góry
15x60kg 12x70kg 10x80kg
Wyciskanie francuskie oburącz
15x35kg 10x40kg 8x45kg
Wyciskanie francuskie jednorącz
15x11kg 12x13kg 8x15kg
Prostowanie ramion an wyciągu górnym z linakami
15x 11x 8x



Odczucia:
Dzisiaj trening zacząłem od bicka i mega poszło, dobra pompa mięśniowa ostanie ćwiczenie na dwugłowy zrobiłem w super serii z prostowaniem ramion z góry. Na koniec treningu zrobiłem całkiem inne ćwiczenia, mega fajne prosotwanie ramionz góry na linkach, następnym razem będę jeszcze rotował nadgarstki. Trening trwał 60min i po nim 20min cardio w tętnie 135-140

Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Omega 3
Przed treningiem:
Power Guarana x2
AMG 35g+2 tabsy
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3
Dodałem wit C x3 dziennie


-100g bułki tartej

no to rozumiem bo tez mam podobnie w chwili obecnej ale mam nadzieje ze sie uda fajnie ruszyc z ta forma i bedzie znaczna poprawa