plecy

[...] 4 razy w tyg, nie mam jeszcze wszystkiego rozpisanego bo licze na wasza pomoc ale mniej wiecej tak to widze: 1.klata, triceps 2.bary, kaptury przerwa 3.nogi przerwa 4.plecy, bicpes przerwa brzuch mysle ze bede cwiczyl raz w tyg w ktoryms dniu bez treningu Zdjecia: jak juz mowilem moja forma w ostantim czasie jest delikatnie mowiac [...]

Hej, Od pewnego czasu (2 miesiące) zacząłem chodzić na siłownie. Po przezwyciężeniu zakwasów postanowiłem wziąć się za to bardziej poważnie. Czy moglibyście zobaczyć plan treningowy, który ułożyłem, napisać co mogę zmienić, co zrobić więcej i czy może pomyśleć o jakichś suplementach. Masę mam, teraz czas ją zmienić w mięśnie. Poniżej ankieta: [...]

[...] bazujący na treningu SEALsów czerwiec (15/15/15/15/15/15); lipiec (20/20/20/20/20); sierpień (25/25/25/25/25); wrzesień (40/40/40/40); październik (50/50/50/50) DZIEŃ 2 – plecy + bicepsy + przedramiona Plecy - podciąganie nachwytem* (3/3/3/3/3/3) - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - martwy ciąg (12/12/12) *podciąganie musi zostać i ma [...]

[...] czas np. francuzy na siedzaco, dzwiganie sie na stołkach,wyciag opierajac łokcie o ławeczke ŚRODA: bary,kaptur i co 2 tydzien plecy zamiast kaptura 1.dzwiganie sztangi z przodu na siedząco 4 serjie po 8 2.dzwiganie hankielek siedzac na ławce z tyłu [...]

[...] francuskie sztangielki w leżeniu 3s (11/9/7) -prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 3s (11/9/7) brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół 4x12 -allachy 4x12 czwartek: plecy,kaptury,brzuch,przedramie plecy: -unoszenie tułowia z opadu 4x12 -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max -podciąganie końca sztangi w opadzie 3x(12/10/8) [...]

[...] i musze sie zabrac za siebie. Piorytet- siła jak juz wyzej wymienione. Ćwiczenia wykonuje z ogromnym przyłożeniem wagi ku poprawności techniki. Plan: Poniedziałek(plecy+biceps): +sciąganie drążka wyciągu górnego (szeroki uchwyt): 4x10 +podciąganie końca sztangi w opadzie: 3x10 +podciąganie sztangielek w opadzie: 3x10 +szrugsy: 3x10 [...]

Jestem po 2-3miesiecznym FBW teraz chce zacząc cwiczyc na mase rozpisalem sobie program prosze o ocene i poprawki moim celem sa głównie ramiona i plecy poniewaz waze 75kg przy 185cm PONIEDZIALEK Klatka -wyciskanie gryf -wyciskanie hantlami -rozpiętki -przenoszenie hantli Plecy/kaptury -wioslowanie gryf -wioslowanie hantle -wioslowanie [...]

[...] (zmiany ciężarów) Rozpiętki 10-10-10-10 Uginanie ramion 10-8-6(progresja) Uginanie ramion na modlitewniku hantlem 10-10-10 (czy lepiej progresją?) Młotki 10-10-10 Środa (plecy + triceps) Martwy ciąg 12-10-8-6 Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12-10-8-6 Wiosłowanie hantlem 10-10-10-10 Francuz leżąc 10-8-6 Francuz hantlem siedząc 10-10-10 [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni około 1 roku. W sumie cały czas tym samym planem- 3 dniowy split. Powiem szczerze, że całkiem dobrze na mnie działa. Od jutra mam zamiar rozpocząć Mój pierwszy cykl na mono i teraz pytanie: Kontynuować trening dotychczasowym planem, czy może jednak coś w nim zmienić lub też pojechać FBW. Mój aktualny plan: Poniedziałek: [...]

[...] różne (200g) - 15.00 4-ty posiłek: jak 3-ci - 17.00 5-ty posiłek (przed treningiem siłowym): porcja białka (20g) z mlekiem (150ml) - 17.00-19.00 trening siłowy: brzuch+plecy - 19.00 6-ty posiłek: porcja białka (20g) z mlekiem (150ml) + banan Sobota, Niedziela: - 8.00 śniadanie: 2-3 jaja sadzone z szynką i żółtym serem + dwie kromki chleba [...]

Witam w pierwszym poście Zacznę od tego że mam 17 lat, 185cm wzrostu i prawie 70kg. Ćwiczyć zacząłem... dwa tygodnie temu, ale nie mam zamiaru szybko kończyć. Mam do dyspozycji drążek i hantle 10kg. W pierwszym tygodniu ćwiczyłem 7kg hantlami, teraz daję radę ze wszystkimi obciążnikami. Moim celem jest w miarę fajna sylwetka do wakacji. Tak, [...]

Witam. od 2 miechow jade splitem na mase ,dieta jest ale efekty nie takie jak bym chciał. Bardziej sie wyrzezbiłem niz złapałem mase i teraz chce przejsc na fbw ktory polecano mi na poczatek ale nie posluchałem.Czy powinienem robic jakies priorytety czy cały czas trening zaczynac od tych samych partii?i ile zestawow robic ja sobie ułozylem taki z [...]

[...] płasko 8,8,8,8-6 klatka skos 8,8,6,6 rozpiętki płasko 8,8,8,6 triceps leżąc płasko na ławce wyciskanie znad czoła 8,8,8,6 triceps w wąskim uchwycie znad mostka 8,8,8,8 3. plecy - podciąganie w szerokim uchwycie 8,8,6,6 wiosłowanie hantelką w podporze o ławkę 8,8,8,8 biceps stojąc - hantelkami przemiennie 8,8,8,8 biceps na modlitewniku 8,8,8,6 [...]

[...] na drążku szerokim chwytem do klatki 4xMAX Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10-8-6-6 Wiosłowanie końcówką sztangi 10-8-6-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 10-8-8-8 //Triceps Pompki na poręczach z obciążeniem 4xMAX Wyciskanie francuskie 10-8-6 Prostowanie przedramion na wyciągu 10-8-6-6 Piątek //Barki Wyciskanie [...]

Witam, ćwiczyłem 2 miesiące domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Podkreślam to, że to dopiero moje początki na siłowni, ćwiczę na niej dopiero 2 tygodnie, mam taki rozstaw ćwiczeń ponieważ mniejsza [...]

Mam 18 lat, ważę 63 kg i mam 172cm Robię trening na masę od tygodnia. Oto mój plan: Trening A: Nogi: Przysiady z hantlami na plecach 3x12 Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie 3x12, Klatka: wyciskanie hantli na ławce prostej 3x12, Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 1rącz 3x12, Triceps: wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2x12, Biceps: [...]

[...] staz to jakies 7 miesiecy z czego 2-3 to juz tak na poważniej podchodziłem do tematu treningu jak i jedzenia. Na chwile obecną mój plan tyg wyglada nastepująco : pn: plecy+brzuch plecy -wiosło sztanga 4s -martwy ciąg 4s - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s - wiosłowanie na [...]

Witam Oto mój plan treningowy : PONIĘDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 3. Rozpiętki 4x10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie siedząc 4x10 2. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy 4x10 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] do deski 5cm 210 x 1 215 x 1 220 x 1 Klatka buterfly X x 6 X x 6 X x 6 Plecy wyciąg z dołu szeroko X x 10 X x 10 X x 10 Brzuch ławeczka skośna 3 x 25 Ławeczka rzymska plecy 3 x 25 Twister 3 x 25 Z suplementacji: BCAA,GLUTMINA,CARBO po treningu WHEY PROTEIN rano po obudzeniu BCAA,GLUTAMINA przed snem W póżniejszym terminie włączę więcej [...]

[...] do siebie serie te same na modlitewniku sztanga nachytem te same serie 2dzie podciaganie szeroko nachwytem za głowe 12razy 4 serie urzadzenie pionowo na dół 15,12,10,8 za plecy szeroko martwy ciąg te same serie nachwytem wyciskanie sztangi do siebie głowa skierowaną do podłogi te same serie dociąganie do siebie drązka na trceps te same serie [...]