plecy

z ta a6w to zmien dział lepiej. "A czy klata, z dużymi obciążeniami i plecy, z podciaganiem i martwym ciągiem to nie za dużo? Co prawda w moim obecnym planie klata występuje z plecami, ale jest w nim mniej ćwiczeń na poszczególną grupę mięśniową.Ppo skończeniu tego planu, za tydzień, chciałbym zwiększyć ilość ćwiczeń na poszczególne grupy [...]

[...] robią klatę }:-( W trakcie przedłużającej się rozgrzewki, wypatrując bezskutecznie jakiegoś wolnego miejsca stwierdziłem, że nie będę jak wszyscy i w poniedziałek zrobię plecy :-D a co mogę sobie na to pozwolić ;-D początek planu więc można modyfikować %-) Tak więc w poniedziałki będą plecy i biceps, a w środę klata i triceps 8-) piątek bez [...]

[...] białka 2 jaja 2,3,4,5. 50g makaronu 150g kury 5ml oleju z pestek winogron 6. 200g twarogu 20g masła orzechowego https://www.youtube.com/watch?v=CDnT8m5iklo A dzisiaj robiłem plecy 1. 80g owsianych 30g białka 2 jaja 2. 50g makaronu 150g kury 5ml oleju 3. 75g makaronu 150g kury 5ml oleju 4,5. 50g makaronu 150g kury 5ml oleju 6. 200g twarogu 30g [...]

[...] 22,5 kg, 15 x 22,5 kg, 20 x 22,5 kg, 20 x 22,5 kg (ost wszystko. 20 kg) Podsumowanie treningu Nie mam czasu, żeby wszystko z kolei opisywać ale lajtowy trening zapodałem na plecy chociaż i tak efektywny. Zrobiłem podciąganie, jedna seria i już za***iście czuć plecy. Super ćwiczenie. Wiosłowanie eksperymentowałem z gryfem, ale przy mojej lekkiej [...]

Cześć, dzisiaj przetrenowałem plecy, trening dobry, ciężaru nie udało sie zbytnio dołożyć, fajnie by było ale też tego nie oczekuje w takiej fazie, gdzie tylko minimalnie ilość kardio zmniejszyłem przechodząć na mase :D a tak szczerze, to ciało troche odpocznie, a forma może się jeszcze poprawić i wrażliwość insulinowa również. TRENING 1. [...]

to dawaj na plecy najpierw spory ciężar i jakieś dropy/ regresy gdzie bd mogła spiąć lepiej te plecy :-D efekt jest nieziemski %-)

to dawaj na plecy najpierw spory ciężar i jakieś dropy/ regresy gdzie bd mogła spiąć lepiej te plecy :-D efekt jest nieziemski %-) jak czytam takie posty napisane z ręki kobiety to moje serce się raduje %-) lubię to :-D Sevenload92 - dobrze rozumiem, że obecnie jesteś na etapie redukcji tk. tłuszczowej ? Bo widzę jakieś interwały, aeroby i [...]

to dawaj na plecy najpierw spory ciężar i jakieś dropy/ regresy gdzie bd mogła spiąć lepiej te plecy :-D efekt jest nieziemski %-) jak czytam takie posty napisane z ręki kobiety to moje serce się raduje %-) lubię to :-D Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-07-06 12:36:25 oj tam oj tam :-D są kobiety które lubią sobie potrenować %-)

maid prosze Cie nie rób z siebie głupka. W Twoim MC zaokrąglone plecy równaja sie z kontuzją a ona tu nie robi NIC co by moglo na kontuzje wskazywać. Rob tak martwy 10 lat i daj znac jak plecy, a rob tak pompki jak robi Seven. Myslisz ze przez ktore cwiczenie bedzie kontuzja? Dzieki Tomq za sprostowanie :-))

[...] ćwiczeń. Najważniejsza technika. - martwy ciąg 28.10.2014 12x62/11x65 /9x70/ 9x80 04.11.2014 13x70/12x75/9x80/8x87 Poszło super, nie wiem czy technika najlepsza, ale plecy nie bolą. Problem tylko z uchwytem, niestety puszcza przy ostatnich powtórzeniach. Chyba trzeba bezie kupić paski. Myślę że przyszły tydzień + 5, jeśli technika będzie [...]

Założenia aktualnego treningu: Idea treningu pochodzi od Wodyna http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Wtorek 15 powtórzeń/Czwartek- 10 powtórzeń/ sobota -5 powt Rozgrzewka 1-2 s. + 3 serie zasadnicze . Seria 1- 60% RM*15/ Seria 2 -80% RM*15/Seria 3 -100%RM*15 analogicznie dla RM 10 i 5 Tydzień 1- WT-A/ [...]

Arabinhuo, pooglądaj TV SFD, gdzie ćwiczyli plecy. Znajdziesz odpowiedź. :)

NO jutro to dopiero bedziesz mial domsy, teraz to na pompie jeszcze plecy nie dochodza do siebie nawet %-)

Antek czy dobrze zauważyłem że na plecy robisz yates rows? Czy nie myślałeś żeby raz na jakiś czas robić wiosło w stylu Lee Haneya(tułów równolegle do ziemi) albo pendlay rows? Mogła by to być dobra odmiana dla pleców po wielkich ciężarach (Haney twierdzi że w wiosłowaniu używał regularnie 80kg. A w czasach swej świetności na olympi ok.100kg). [...]

Patrzylem z ciekawosci na stare wypiski karola z treningow (dziennik prowadzi w dziale hi-tec'a) i pare treningow plecow wstecz i miej więcej cos takiego : Dzisiaj plecy, brzuch wiosłowanie 58kg 1x15, następnie przymiarka do bicia rekordu, w kwietniu chciałbym zrobić tym ciężarem 4 oczka, dzisiaj delikatnie 64x jeszcze tylko 20 powtórzeń i będzie [...]

http://www.youtube.com/watch?v=Zwb-cx4I4bw .... ja zrobiłem 2x mniej ruchów i myślałem, że plecy wyjda i staną obok. Sami spróbujcie, wrażenia niezapomniane.

Ja powiem jedno prawie rzygalem po tym dropsecie :D Antos powiem ci ze juz po 1 treningu plecy i biceps juz urosly chyba tylko czekaly na taki bodziec teraz przetestuje jak na rece podziala takie szarpanie. Mam pytanko masz moze pomysl jak przeprowadzic taki do****y trening na klate badz nogi bo przy plecach da rade oszukiwac a tutaj tak kombinuje

Przemek - rozumiem, że piszesz od pewnego poziomu? bo początkujący dosłownie rosną z treningu na trening... i jest to mocno zauważalne. Ale też początkujący w takim sensie, że ktoś np nie przykładał się do pleców i wszystko ma OK rozwinięte tylko plecy są w tej fazie początkowej nadal - mechanizm zadziała dokładnie tak samo.

Tak jest u mnie, plecy szerokie, ale na grubości dostają, pora to zmienić....

[...] i fizycznych! To co lubię:D szokiem było dla mnie samego co zrobiłem z wiosłem jednorącz hantlem 46kg. Kluczem do sprawy było wejście na 60kg a potem 46stka sama latała:D podobnie wiosłowanie sztangą, ostatnio ciągle kończyłem na 120kg dziś 140 i 10 ruchów a co:) no i dropy. Techniki dziś nie było ani grama a plecy napuchły jak nigdy!