plecy

Poniedziałek - 12/10 - DT /SFD/Images/2015/10/14/b14bb1f85bb64be4bd9402e58b9c9095.png /SFD/Images/2015/10/14/519d2a81b8854d36a58508782c591756.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 2-3g Magnez 400mg Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10-15g Zaraz po treningu (15-30min): [...]

Poniedziałek - 19/10 - DT /SFD/Images/2015/10/14/b14bb1f85bb64be4bd9402e58b9c9095.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 2-3g Magnez 400mg Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10-15g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g [...]

Poniedziałek - 26/10 - DT /SFD/Images/2015/10/27/52c18c8e5d79471680cc861170f4fef2.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10-15g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z [...]

Sol a jakie miałbyś zdanie na temat innego połączenia na gbc tzn. klatka barki tric / plecy bic / nogi Widziałem że na redu robiłeś wszystko po razie w tygodniu tak?

Sol a jakie miałbyś zdanie na temat innego połączenia na gbc tzn. klatka barki tric / plecy bic / nogi Widziałem że na redu robiłeś wszystko po razie w tygodniu tak? Tak,robiłem 3x/week. Partia raz w tygodniu. Najbardziej optymalnie jest robić jak w oryginale, ja w 90% muszę kombinować, gdzie nie zawsze to się sprawdza. Z tym że na redukcji [...]

Poniedziałek - 2/11 - DT /SFD/Images/2015/11/8/10b791613cbb433bb08d125308d5e11d.png /SFD/Images/2015/11/8/0703a76afd8f474bb99c43ded498355a.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10-15g Waxy Mazie 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta [...]

[...] razem. Skoro juz robie te 4 treningi w tygodniu jeden trening sie ostaje,wiec w ten dzien dorzuce prior na kulejace partie,a wiec 4 tygodnie barki 4 tygodnie nogi 4 tygodnie plecy Po jednym ekstra treningu na tydzien. Wygladaloby to tak: pon 5x5 wt OFF sro 5x5 czw PRIOR! pia OFF sob 5x5 nie OFF albo sie sprawdzi albo popale w pisdu. Ale w tytm [...]

No bocianem to Ty nie jesteś. Chciałbym robić nogi lub plecy jak łapę. 3 serie i rośnie najbardziej. A tu człowiek się 'spuszcza', kombinuje i nic albo mało. Od stycznia powinni już być grubo. Po świętach, po wyjeździe. Nowy plan. Potem specka/prior i 6000kcal w Dt.

[...] by być bez agresywnej masy. Nie tędy droga. Wszystko to co sobie wymyśliłem na razie się sprawdza. Co do joty. Zrobiłem mini sesję, wrzucę potem to wydaje mi się że plecy w końcu ruszyły. No i nogi, klata też. Te 3 partie na które był nacisk przez ostatnie 6tygodni. Bo de facto jeśli progres był to podczas tego okresu, nowego treningu. [...]

[...] by być bez agresywnej masy. Nie tędy droga. Wszystko to co sobie wymyśliłem na razie się sprawdza. Co do joty. Zrobiłem mini sesję, wrzucę potem to wydaje mi się że plecy w końcu ruszyły. No i nogi, klata też. Te 3 partie na które był nacisk przez ostatnie 6tygodni. Bo de facto jeśli progres był to podczas tego okresu, nowego treningu. [...]

sol potrzebuje twojej rady na temat treningu Ibb bo ty nim leciałeś więc co nieco wiesz:) czy jak wrzuce sobie faze na plecy czy jest szansa tym treningiem troche plegar podgonić czy lepiej cos innego ? Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-12-18 22:23:07

[...] Białko z prochu 50g Mleko Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~450g WĘGLI ~125g FATU /SFD/Images/2015/12/29/475e864fcbf743c5b5e68dd0e2058acc.png Sobota: Klatka I plecy A1 Low-Incline Bench Press 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec. T1:90kg/110/120/ /95/115/125 A2 Weighted Pull-ups With a Close Parallel Grip 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec. T1:cw/+5kg/7,5/ [...]

Przy szerokiej talii musisz mieć nogi wyj**ane.najlepiej plecy i nogi, masz V wtedy. Przy braku nóg i pleców jest słup

mialem nadrobic wpisy ale jak zwykle nie zadrobilem po ostatnim tygodniu domsy takie jakbym klatke i plecy pierwszy raz w zyciu robil kilka malutkich zmian i efekt od razu odczuwalny nie wiem jak to bedzie na koniec wygladalo ale drugi tydzien mija dobrze ze robie 6 a nie 4 acha,od dzis wpada 4 posilek szkoda ze batony nie doszly jeszcze,mam [...]

[...] Białko z prochu 50g Mleko Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~450g WĘGLI ~150g FATU /SFD/Images/2016/1/12/db3d2eb1ba3e4d519d53164d4810e2eb.png Sobota: Klatka I plecy A1 Low-Incline Bench Press 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec. T1:90kg/110/120/ /95/115/125 T2:100/115/125//110/125/130 A2 Weighted Pull-ups With a Close Parallel [...]

[...] Suma całodzienna : ~500g WĘGLI ~150g FATU /SFD/Images/2016/1/18/a47ecd5ecf0b4147bf5a991345ca10f4.png Sobota: Klatka I plecy A1 Low-Incline Bench Press 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec. T1:90kg/110/120/ /95/115/125 T2:100/115/125//110/125/130 T3:110/125/130//115/130/135 A2 Weighted Pull-ups With a Close [...]

[...] i serem frytki 250g IV posiłek: Mięso 100-150g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~500g WĘGLI ~150g FATU Sobota: Klatka I plecy A1 Low-Incline Bench Press 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec. A2 Weighted Pull-ups With a Close Parallel Grip 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec. B1 Bench Press, Wide Grip 2/2/1x 10/8/6 75 sec. [...]

[...] Reverse Curl 5x5 9. Dips 5x5 Lying triceps extension 5x5 Pushdown 5x5 10. Calf raise 5x25 3x week do tego jakis prior,jesli tak mozna napisac w ogole barki 4 tygodnie plecy 4 tygodnie nogi 4 tygodnie w kazdy czwartek ........do konca masy czyli trening siedzi mi w glowie od tygodni wiec koncze ten co mam teraz,koncze wedlug orygiunalu po 4 [...]

[...] STANDING DUMBBELL FRONT RAISE 2 sets of 20 reps, rest 90 sec. /SFD/Images/2016/1/26/2b8b1e75c7ae41f19437d295a8f926b6.jpg W kazdy czwartek przez min 4 tygodnie. Moze 6. Plan jest 4 barki 4 plecy 4 nogi Kazdy czwartek,pomiedzy REGem. Te partie ktore odstaja najbardziej. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-01-26 14:23:23

Ten system liczenia fajna sprawa. Tylko Ty nie liczysz warzyw (poza fasola, kukurydza) i pewnie dodatków tez nie - keczup, musztarda itp, racja? Plecy - widac i to bardzo. Szczególnie gora, czworoboczne, dobrego barki no i gora pleców na duży +. Mega robota.