plecy

Świetna klata i plecy SOG jak nic~! pozdro

dzieki :P troche na nia pracowałem choć klata plecy to nie wszystko ale reszta też jes t ok

Nieżle!!!!!!!!!!!!!!!!Plecy robią wrazenie!!!!!!!!! Zmieniony przez - Locu w dniu 2006-03-15 20:26:40

bardzo ładnie, najbardziej podobają mi się plecy,

Wrzuć sobie tą fote na avatar bo plecy masz świetne!!

plecy od przodu

plecy

to sa plecy od przodu :p

plecy najlepsze resztę popraw

[...] opadzie,chwyt spowoduje "wypuszczenie" łokci do tyłu i na boki,co znacznie wpłynie na zaangażowanie pleców.Przy takich ćwiczeniach używam pasków,bo chcę dotrenować plecy a nie zastanawiać się kiedy wypadnie mi sztanga z dłoni.Poza tym w opadzie mogę wziąć 30kg więcej i ruch też zrobię,ale już nie zaangażuję obłych,tylko czworoboczne i [...]

Właśnie też to zauważyłem:D Dlatego chce zmienić plan. Plecy mają dość trudne pod wykonaniem technicznie ćwiczenia(jedynie martwy ciąg łatwy) i też nie potrafię sie podnieść na drążku(z wykorzystaniem mięśni pleców). Dlatego sie migałem od tego,teraz rzecz jasna sie do tego bardziej przyłoże.

Koniecznie dołóż plecy, nogi, kark. Na te partie ciska się największe ciężary więc jak dla mnie samo ćwiczenie jest jakby przyjemniejsze. Poszukaj w treningach i ułóż sobie fbw

Kieruj się partiami . Jeśli ma nie być dzielony tylko fbw to 1 lub 2 zestawy. Po 1 cw, na dana partie. W kolejności nogi, plecy, klatka, barki, kark, bic, tric, lydy brzuch i inne pierdoły Ja wole 2 zestawy, martwy i przysiad na oddzielnych treningach. Przeglądaj gotowe plany dla porównania. 12 seri na duze partie, 9 na małe Zmieniony przez - [...]

Ja się nie znam, pisze ile wiem Zrób np. tak Nogi plecy klatka barki kark biceps triceps lydki brzuch I do tych parti dopasuj ćwiczenia o których piszesz Jeśli na daną partie chcesz więcej ćwiczeń to przeplataj go drugim planem. Ten sam podział tylko zmień ćwiczenia. No i robiąc taki plan lepiej było by 3xtyg 4serie na duze i 3 na male w sumie [...]

Poniedziałek klata: wyciskanie na poziomej (szeroko)4x 12-10-8-6 wyciskanie na skosie 4x 12-10-8-6 wyciskanie na poziomej (wąsko) 4x 12-10-8-6 Rozpiętki 4x 12-10-8-6 Wywal wyciskanie wąsko lub rozpiętki 16 serii na klatkę to za dużo, osobiście wyciskanie wąsko bym wyrzucił i 3 serię rozpietek Bic: Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10-8-6 Uginanie [...]

Można zmierzyć np piątki dopiero po piętnastach i dychach ?Czy koniecznie trzeba od razu wszystko mierzyć ? Oraz mam jeszcze ptytanie z priorytetami na HST, jeśli chcem np rozwinąć bardziej plecy i łapki, to co musze zrobić ?

[...] to narzucone, ale po pomiarach nie należy zapomniec o 12-14 dniach SD(przerwie od cwiczen) Oraz mam jeszcze ptytanie z priorytetami na HST, jeśli chcem np rozwinąć bardziej plecy i łapki, to co musze zrobić ? * ustalic plan w którym w pierwszej kolejnosci bedziesz wykonywal cwiczenia na wybrane partie(na poczatku treningu masz wiecej sily) [...]

Dlaczego az 4 dni treningowe i w tym czasie 2 razy klatka i plecy? Polecam standradowego splita 3 x week. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-07-07 12:41:09

makarbryczne plecy respekt

[...] kiedy przy jakim cwiczeniu naciagnelem przedni akton miesnia naramiennego:( no k... mozna sie pochlastac zawsze cos musi sie przypaletac ale wczoraj polazlem na sile zrobic plecy,musle sobie albo bedzie lepiej i sie rozrusza albo totalny kibel i przerwa w nocy bolalo lyknalem dwie aspirynki anty zapalnie i dzisiaj jakby lepiej wiec ide pompowac [...]