plecy

1. Nogi : przysiady 2 serie/10powt. 2. Klata: wyciskanie na płaskiej 3 serie/10powt. 3. Plecy: martwy ciąg 2 serie/10powt. 4. Barki: wyciskanie sprzed głowy 1 seria + zza głowy 1 seria/10powt. 5. Biceps: uginanie ramion z hantelkami (uchwyt młotkowy) 2 seria/10powt. 6. Triceps: pompki tyłem 2 serie/10powt. z ciezarem na nogach jade juz tym [...]

moze mi ktos opisac samą technike skoku wzwyz? chodzi mi o taki skok "przez plecy" i jakies cwiczenia techniczne do wykonywania w domu

mam staz 1,5 roku nogi 1.prostowanie nog na wyciagu 1 seria 2.przysiady ze sztanga 1 seria klata 1.lawka plasko 1 seria 2.rozpietki 1 seria plecy 1.wioslowanie sztanga 1 seria 2.podciaganie hantli do lawki 1 seria barki 1.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 1 seria 2.military press 1 seria bicpes 1.iginainie ramion z hantlami 2 serie triceps [...]

witam caly dzien nic mi nie dolegalo az nagle gdy juz polozylem sie do lozka to plecy zaczly mnie cholernie bolec troche dol ale gora okropnie przy oddychaniu czuje klucie na calych plecach i ledwo sie ruszam.. dodam ze wczesniej gralem troche w kosza ale bol plecow wszedl mi nagle i to gdy juz lezalem w lozku,przy oddychaniu strasznie kuło w [...]

Siemanko ;) zastanawiam się nad kupnem izolatu (głównie dlatego, że srednio toleruje nabiał... po wpc, serkach wiejskich etc. wysypuje mi ryj, plecy). Zastanawiam się nad izolatem z SFD (lwww.sfd.pl/sklep/SFD_3x_WPI_Isowhey_Instant_+_WPI_Isowhey_Instant-opis35833.html) a biotechem ( [...]

Trenuje systematycznie od 6 miesiecy. Ostatnie 3 miesiace trenowalem w nastepujacy sposob. Poniedzialek Klatka Wtorek Plecy, biceps, triceps Czwartek Barki Sobota Klatka Do treningu stosowalem suplementacje. Gainer i kreatyna. Mam duzo czasu i duze mozliwosci sprzetowe. Chcialbym osiagnac szerokie barki. Pomozcie.

Witam. Mam pewien problem. Tak wyglada moj plan: poniedzialek= klatka+bic sroda= plecy+ przedramiona piatek= barki+triceps Zakupilem sobie troche sprzetu pomocniczego w cwiczeniu nog (szkoda ze dopiero teraz sie na to zdecydowalem, ale nie mialem pieniedzy na sprzet). Planuje przejsc na splita 4 dni czyli gdzies wsadzic nogi, wtorek, czwartek, [...]

[...] z duza ilością serii i powtórzeń(robie do 15). Chcę dodać, że mój trening wygląda tak, ze cwicze 5 razy w tygodniu i codziennie inną partie ciała (klata bic/tri barki nogi plecy) Czy z takim czymś jest możliwa redukcja? Potrzebuję przykładowego planu ilości serii i powtórzeń,narazie doczytalem ze ma to byc intensywny trening, małe przerwy. Po [...]

[...] nic nie boli, ale jest strach przy robieniu tych ćwiczeń z dużym obciążeniem. Co to może być i czy robić te ćwiczenia nadal ? Dzięki i pozdro :) Na pewno pojawi się pytanie o plan (układane z bratem): Poniedziałek: klatka+triceps Wtorek: plecy+biceps+brzuch Środa: wolne Czwartek: barki+triceps Piątek: nogi+biceps+brzuch Sobota i niedziela wolne

ukladam plan treninglu, czy w jedym dniu powinny sie znalezc cwczenia na wiele parti mięsni czy tylko np w pierwszy dzien wykonujemy cwiczenia na plecy, w drugi dzienie na brzuch itd. ??

SIEMKA ZAMIERZAM ULOZYC SOBIE PORZADNY PLAN TRENINGOWY I CHCIALEM ZAPYTAC CZY TO ROZMIESZCZENIE JEST DOBRE: MIANOWICEI Poniedzialek-klatka,triceps wtorek-plecy,biceps sroda-wolne czwartek-nogi piatek,barki i przedramiona PROSZE WAS O ODP CZY MOZE TO TAK BYC ULOZONE CZY NP COS ZMIENIC.MAM WATPLIWOSCI CO DO PON CZY TRICEPS WYKONYWAC PO KLATCE BO [...]

[...] razy) i tu miałbym pytania: czy w negatywch tez trzeba doprowadzić do upadku mięśniowego? (w moim przypadku 8-9 powtórzeń) i jeszcze jedno: z racji tego ze ćwiczę na FBW to plecy sa juz wystarczająco zmęczone po negatywach czy dac jescze jedno ćwiczenie? Ogólnie mój staz wynosi pół roku ale przez ten czas nie miałem drążka. Pozdro. Zmieniony [...]

Treningi w poniedziałek , środe i piątek. Na każda partkie 12,12,10 ( powtórzeń) KLATA -płaska -hantle skos PLECY -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie głownią -ściąganie drążka za kark BARKI -sztanga za głowe -hantle wznosy bokiem -hantle wznosy w opadzie -szrugsy(ja robie z barkami) BIC+TRIC -wyciąg tric/bic góra/dół -młotki i francuskie jednorącz [...]

[...] , jakimś naturalnym chwytem i wszystko na nic . Przy masie 91 kg i 78 podciągam się do tego samego momentu i dalej nie pójdzie za nic w świecie , mam bardzo silne ręce i plecy . Dodam , że mam przeprosty i słyszłam , że to one mogą być przeszkodą w podciąganiu się . Barfzo mi przeszkadzają przy noszeniu cieżkich zakupów itp więc czy jest to [...]

[...] - suwnica nogi 3x10 - wioslowanie sztangielkami 3x10 - push press 3x10 - pompki na poreczach 2x10 - brzuch 9 serii - rower 30 - 45 minut 2. Zestaw: - martwy ciag 3x10 - plecy na wyciagu do karku 3x10 - wyciskanie skos 3x10 - wyciskanie hantli w siadzie 3x10 - uginanie ramion ze sztanga 2x10 - lydki 4x16 - rower: 30 - 45 minut Dni cwiczen: [...]

[...] ostatnio jechałem na kreatynie.Teraz zakupiłem sobie monohydrat.Chcę żeby mi masy przybyło.To mój plan treningowy: Pon: triceps + klata Środa: barki + nogi Piątek:biceps+plecy Sobota: Przedramie Uważacie że to dobry plan??.Mój trening trwa godzine i jest dość cięzki dobieram naj bardziej wymagające ćwiczenia...Biceps to prawie mi [...]

[...] partii, które odstają? Priorytetem dla mnie jest bic+tric i kaptury, odstają. Łapy są małe w stosunku do sylwetki/wzrostu/wagi. Trenuje zazwyczaj klatke z bicepsem i plecy z tricepsem, raz w tyg. Zacząłem łączyć trening w jednej sesji bic+tric ale raczej nie będzie to dobre rozwiązanie dla mnie. 3 ćwiczenia po 4 serie zakres 12-10 [...]

Uczestnicy konkursu:Plecy na których wniesiemy fortepian w fazie I prezentuja miesnie pleców w dwóch pozach. Czekamy na Wasze głosy,bo wybór naprawde jest cieżki. Takie głosowanie tez bedzie pewnego rodzaju treningiem przed głosowaniem na Mr SFD. Doceńcie forumowiczów i ch wysiłki ,determinacje-głosujac w temacie: [...]

[...] sobie przeglądam forum i większość narzeka, że klata nie idzie, że klata krzywa, że sutki sterczą... Czy naprawdę dla wszystkich klata jest najważniejsza ? facet bez super klaty to nie facet ? Osobiście dla mnie priorytetowe są plecy bo to na nie spada najwięcej ciężarów w życiu :) Co sądzicie ? Zmieniony przez - fsl w dniu 2008-04-05 19:10:15

Witam mam pytanie odnośnie treningu 5x5 czy można by go wykonywać tak standardowo tylko ilość powtórzeń zmienić . Czyli Np trening poniedziałek Klatka Bic Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 Skos 5x5 Rozpiętki 2x5 Triceps Wyciskanie francuskie 5x5 ściąganie linki wciągu 5x5 I w środę Plecy triceps podobnie Dobre to będzie ?? Zmieniony przez - [...]