plecy

nie chce mi sei czytac tak tylko przelecialem i mysle iz z napompowanym bicepsem pleców nie zrobisz, najpierw plecy potem biceps

Zrób jakieś FBW jeden zestaw, po jedym ćwiczeniu na partie w kolejnosci nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.

ale podałeś w inne dni :) kurde koleś pomóz mi nawet nie wiesz jak mi na tym zalezy chodzi o to ze mam do dyspozycji to co napisałem na początku a nie wiem jak to dobrać żeby było bardzo dobrze.. np: nie wiem załóżmy że w pon : klata plecy wt. tricpes śr wolne itp z podaniem tych ćwiczen które wymieniłem na poczatku

Ładnie mi sie podoba, najlepsze chyba sa plecy :)

Revan jak zwykle krotko i na temat :D tric: wyciskanie->francuzy->izolacja plecy:MC->drazek->wioslo biceps:sztanga stojac->modlitewnik Na barki dodaj unoszenie hantli na boki. I mysle, ze dobrze by bylo przeczytac podwieszony artykul "masa". Wielu korekt niebyloby trzeba udzielac gdyby ludzie najpierw sami poczytalu o [...]

rób ćwiczenia wielostawowe są najlepsze napewno zasówaj ostro plecy i nogi by poziom teścia był wysoko i dało to kicka na reszte partii, a co do firm jak masz możliwosć to celuj w alpha farm, balkan,rolon, dose, albo apteczne coś takiego jak unigen ale ciezko dostać

Za***iście ale plecy wymiatają. Sog

Aha nie zauwarzyłem . też uwarzam ze powinneś więcej pocwiczyć na plecy. Cwicz duzo na drązku to naprawde daje efekty db Mam już mięśnie ale nie mam kobiety

ja bym dorzucil 1 cwiczenie na tyl barkow, i jeszcze 1 izolowane na plecy (np. wioslowane hantlem w opadzie) ps. dobry trening ulozyles, pozdro Zmieniony przez - tomsZiom w dniu 2007-09-29 13:19:48

To Twój poprawiony plan. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4 serie po 12/10/8/8 powtorzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławece skośnej - 4 serie po 12/10/8/8 powtorzeń 3. Rozpiętki na ławeczce poziomej - 4 serie po 10 powtorzen TRICEPS 4. Sciaganie gornego wyciagu 12/10/8/8/6 prog 5. Wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/6 prog [...]

plecy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/da8322a9019b4968b2e2525ec756b376.JPG

plecy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/43f17b30364849f5a722fb62843afa2a.jpg

Rozumiem, choć przy OHP oraz przenoszenia hantli zza głowy nie zauważyłem bólów pleców spowodowanych hiper lordozą. Przenoszenie mogę zamienić na krzyżowanie linek na wyciągu dolnym. Odnośnie do reszty planu jest ok ? Zastanawiam się nad dołożeniem np po 1 ćwiczeniu na nogi + plecy.

www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp? Na prostowniki martwy ciag, unoszenie tulowia na lawce rzymskiej i sklony "dzien dobry"

[...] 3 serie po 8 powt uginań przedramienia w oparciu o kolano Przerwy między seriami w granicach 90sek. Ciężar dobierz tak abyś mógł wykonać 10 serji z maksymalną dokładnością(odpowiednie napinanie mięśni i technika) Trenuj biceps taką metodą tylko raz w tygodniu i jako pierwszą partie mięśni na danym treningu(priorytet np. biceps+plecy) Powodzenia

Jeszcze jedno, dwa razy w tygodniu kazda partie, to dla Ciebie stanowczo za duzo. Przetrenujesz sie. Moja propozycja to: poniedzialek: klata, biceps wtorek: nogi sroda:wolne czwartek: barki, triceps piatek: plecy sobota, niedziela: wolne

Ja bym powiedział że masz dużo lepsza klate i plecy niż nogi i nie widzę żeby były jakieś te nogi proporcjonalnie większe

Dzieki, tutaj jeszcze aktualnie plecy. /SFD/Images/2015/12/16/a56f87da0c9e4bdea3adafe486f0a011.jpg

Plecy bardzo ładne i dużo miecha a zdjęcie przodu weź normalne wrzuć

plecy-talia super proporcje