plecy

Nic nie dawaj, plecy maja juz wszystko zeby rosnac jak wrota do stodoly Co do kapturow to zrob jak pisal Gwjazdor. Ciezar nie zawielki 12 -15 powt. i przytrzymanie 2 min jak dasz rade tyle wytrzymac bo palenie jest okrutne. Poznaqsz nowy wymiar bolu kapturow

[...] 4x12 wyciskanie sztangi skośne/głową w dół 4x10 rozpiętki 4x15 uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x12 uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x12 modlitewnik 3x12 Śr: plecy-triceps martwy ciąg 4x8 lub wiosłowanie 4x12 podciąganie na drążku 4x8 ściągnie drążka do karku 4x12 wyciskanie francuskie leżąc 3x12 wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] wykończeniem każdego zgięcia w tył. Co z tego, że w lędźwiach jest w miarę ok, jeśli sama góra jest sztywna. Zresztą, generalnie nie mam zbyt gibkiego kręgosłupa niestety:( , również na zdjęciu w avatarze widać, że te plecy nie są idealne, dlatego przyjmę właściwie każdą sensowną propozycję polepszenia gibkości kręgosłupa, na każdym odcinku:)

4) Jeszcze takie ćwiczenie, starać się trzymać plecy prosto, jak najmniej je wyginać w cz. lędźwiowej

To są generalnie moje ćwiczenia na poprawienie gibkości kręgosłupa. Jak dla mnie skuteczne, chociaż niespecjalnie je lubię, bo czuje jak mi sie kręgo po nich ścieśniają Ważne jest, aby po tych ćwiczeniach rozciągnąć plecy w drugą stronę (chociażby popularnym skłonem), albo zrobić 'świecę', i z tej pozycji połozyć nogi za/nad głową, itp.

Tak jak myślałam - moje plecy są kompletnie sztywne

Tak jak myślałam - moje plecy są kompletnie sztywne No nie przesadzaj, nie jest chyba tak zle

[...] to wyciskanie płaskie, skosne, głową w doł i rozpietki, wyciskanie francuskie leząc i siedząc (sciaganie linki definitywnie odpada) no i cos na braki i bica by sie przydało, plecy to tylko tez na ławeczce. Kurcze jak nie wiedizalem ze to oprzpuklina to normalnie cwiczylem i sie nieoszczedzalem, ale jak juz wiem co to za cholerstwo to az taki [...]

Witam super pomysł. Akurat dzisiaj zacząłem nowy trening. miło byłoby skonsultowac go z kimś takim mozna prosić o krekty? Cel:redukcja (dziesiąty tydzień zaczynam) Dieta zdecydowanie low carb obecne BTW: 265 / 75 / 0 + po treningowy 40B / 25WW + ładowania raz w tygodniu. plan: Nogi 1 Przysiad RAMPA 5 -25% -50% 2a przysiad przedni RAMPA 8 [...]

[...] DIETY. Od grudnia stosuję dietę i wszystko idzie o niebo lepiej. Tylko, że mój split polegał na tym, że trzymałem się tylko tego, żeby robic w pon. klatkę i biceps, w środę plecy i triceps, w piątek barki, przedramię i kaptury, a w sobotę nogi. Cwiczenia często zmieniałem nie trzymając się konkretnego planu, a sobotnie nogi czasami odpuszczałem, [...]

[...] + biceps klatę robiłem tym treningiem na siłę - http://www.sfd.pl/Poprawi%C4%87_wynik_wyciskanie-t17478.html biceps - trening Mawashiego "porusz swoje bicepsy" śr plecy + triceps mc 3s 12powtorzeń podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s maks powtórzeń wioslowanie sztangą 3s 12powtórzeń wiosłowanie hantlem 3s 12powt francuskie [...]

[...] bardziej jeśli nie robisz podziału na dni z wysokim,średnim i niskim spożyciem ww. Ładowania rób najlepiej w dni kiedy trenujesz duże partie mięśniowe takie jak nogi czy plecy. Tłuszczy bym również dodał z tym,że nie zmniejszałbym przy tym ilości białka. Próbowałeś już oleju MCT??Świetnie się sprawdza przy redukcjach. Zmieniony przez - [...]

erwinoos ćwiczenia i serie ok ale jeśli chodzi o powtórzenia to uważam,że brzuch można ćwiczyć w każdej serii do załamania mięśniowego czyli robić maksymalną liczbę powtórzeń.Dla mnie nie ma sensu kończyć serii jeśli nadal ma się siłę na to żeby zrobić 5 czy więcej powtórzeń,zwłaszcza jeśli nie używasz dodatkowego obciążenia. PatrolRnR to trochę [...]

[...] już wszystkie treningi w tym tygodniu. Weekend mam wolny. Jeśli chodzi o moje odczucia... jestem naprawdę zadowolony. Dobrze, że mnie przekonałeś do tego treningu klata+plecy, mimo, że miałem te 2 duże partie na jednym treningu to i tak udało mi się je konkretnie przetrenować, na drugi dzień miałem moocne zakwasy, które trwały ok.3 dni [...]

Witam, ja też w sumie mam jeszcze pytanie: Trening SPLIT - powiedziano mi, że dla nóg powinienem poświęcić osobny dzień treningowy. Mogę tak zrobić, tylko teraz gdzie mam upchnąć barki? Łączyłem to w ten sposób: Klata + Triceps Plecy + Biceps Nogi + Barki I oczywiśćie na każdym treningu brzuch i łydki. Na dodatek biegam regularnie, więc musi to [...]

escapadro sporo tego biegania,nie dziwie się więc że ciężko jest Tobie nabierać masę mięśniową,po prostu spalasz ogromne ilości kalorii. Koniecznie powinieneś pomyśleć o wprowadzeniu do swojej suplementacji CARBO, i pić porcje nawet do 100gr. w trakcie takiego biegania czy meczu,tym sposobem ograniczysz w pewien sposób katabolizm,który z pewnością [...]

Tak, przerzucam się na SPLITA, ponieważ chciałem się wyrwać od FBW na jakąś chwilę. :) Dużo biegam, to fakt, z dietą nie ma większych problemów, tylko te braki czasem się zdarzają. Trening Klata i Biceps - 3 serie WL (12,10,8) (bez ramp na razie) - 3 serie wyciskania sztangielek na skośnej (12,10,8) - 2 [...]

[...] do łącznej puli dochodzi jeszcze spora porcja aminokwasów z Izolatu,który wypijam po treningu. Co do drugiej części pytania to nie wiem jak inni ale ja ćwicząc nogi bądź plecy,zakwasy mam jeszcze przez conajmniej 3 dni a często nawet 4/5. Zakładając że moja suplementacja,dieta jak i regeneracja jest kompletna to śmiało mogę stwierdzić, że [...]

No to panie GISZMAN - dieta w miarę dopięta, teraz trening: Klatka + bicepsy: - WL 3 serie (starczy? - Wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie - Rozpiętki 3 serie - Uginanie ramion młotkowym 2 serie - Podciąganie podchwytem 2 serie Barki + Tricepsy - Unoszenie ramion ze sztangielkami 3 serie - Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie - Dipsy 2 [...]

Podciąganie na drążku nie jest strikte ćwiczeniem na bicepsy,bardziej na plecy choć faktycznie bicepsy pracują dosyć mocno jeśli chwyt będzie bardzo wąski. Co do dodatkowego ćwiczenia to jeśli nie masz modlitewnika,możesz go zastąpić wykonując uginania o kolano ze sztangielką.Na tricepsy dodaj francuskie wyciskanie. Jeśli chcesz dodać coś do tego [...]