plecy

Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4s(12,10,8,6) 2. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę 4s(12,10,8,6) 3 serie 3. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w dół 3s(10,10,10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej (na następnej sesji treningowej rozpiętki na ławce skośnej - skos w górę) 3s(10,10,10) 1. Wyciskanie francuskie leżąc [...]

Twoje treningi napewno byly zbyt malo intensywne. Mowi sie ze na plecy/nogi powinno sie robic wiecej serii. Ale czym to jest spowodowane? Musisz przecwiczyc kilka grup miesniowych/nie mowimy o plecach/nogach jako calosci. W sklad nog wchodza: lydki czworoglowe dwoglowe Kazdy z tych miesni musi byc traktowany osobno/jak np biceps i triceps. Wiec [...]

moim zdaniem albo się obijasz na treningach- stąd dopiero masa ćwiczeń jest cię w stanie ruszyć, albo masz doskonałą, wrodzoną zdolność regeneracji. Przy czym, niestety stawiałbym na to pierwsze. Ja robię teraz 3 ćwiczenia na klatę tak by zaat. pod każdym kątem( dipsy, skos sztanga, rozp.) i mam dość. Przykładam się do techniki i ciężarów i [...]

to napisz mi plecy i barki jak ty byś zrobił?

Złe połączenie partii.Spróbuj w ten sposób: Klatka + Biceps Plecy + Triceps Nogi + Barki A odnośnie podciągania sztangi wzdłuż tułowia to nie wykonuj tego ćwiczenia bo wtedy nieprawidłowo działają nasze stawy.

[...] sztangi płasko 2 serie x 12 (zapas 4 powt) 2. Wyciskanie sztangielek ukos 2 serie x 15 (zapas 3 powt) 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2 serie x 15 (zapas 3 powt) plecy bic 1. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 3 serie x 15 (zapas 3 powt) 2. szrugsy ze sztangielkami 2 serie x 15 (zapas 5 powt) 3. wznosy tułowia na ławce bez [...]

Witam ;) W rozkładdzi dni kaptury daj do srody a przedramie w pon. Klata do skoku daj 4 serie rozpietki stałym zrób Triceps 2 cw. wywal i zastąp je wąskim wyciskaniem lub wyciągiem górnym Kaptury OK. Plecy Wywal Dzien Dobry gdyz to jest to samo co MC oba cwiczenia działają na PROSTOWNIKI Biceps OK. 3 cwiczenia po 3 serie Nogi O.K 4 [...]

Treningi na klatkę należy łączyć z takimi partiami mięśniowymi jak barki i brzuch. Trenować należy raz w tygodniu ponieważ jest to duża grupa mięśniowa.Jeżeli chodzi o plecy to też należy trenować raz w tygodniu. Program treningowy który, przedstawiłeś jest zły sam trenowałem na podobnym i byłem wskutek tego przetrenowany. Dodatkowe ćwiczenia na [...]

łapy widać, że robione, ale reszta jakby nie tknięta, szczególnie plecy.

Jak robisz foto biceps tyłem to postaraj się nie "zwężać" pleców przez ściaganie łopatek tylko je rozszerzać (plecy) ;) Zmieniony przez - bartolomeo1 w dniu 2013-01-28 23:38:11

a bylem przekonany ze cwiczac na maszynie shmita cwiczac klatke, braki, plecy to jakos bede mogl wyczuc te miesnie a tu widze na odwrot..

hmm a jak bym robił plecy w piatek a klatke w srode ? wiosłowalem sztanga ale teraz na pare tygodni chcialem zmienic pare cwiczen, tyl barkow czytalem ze niby cwiczy przy podciaganiu na drazku i przy wioslowaniach, a co do brzucha robie spiecia brzucha x3, podnoszenie nog w lezeniu x3, spiecia brzucha na boki x3 i 2x nozyce.

Najlepiej jakbyś dał rade ułożyć tak żebyś miał z 3-4 dni przerwy pomiędzy plecami, a nogami ;p. Tył barku pracuje owszem przy wiosłach i innych cwiczeniach na plecy jednak śmiało jedno ćwiczenie można wrzucić. Na brzuch dodałbym również ćwiczenia izolowane takie jak plank/side plank zamiast tych nożyc ;p.

Dzięki za info. Napięte bardzo mam tez górne plecy. Wydaje mi się że to po prostu przetrenowanie. Wszystkie ćwiczenia najwyraźniej obciążały mi ten rejon, podciąganie na drążku, podciąganie nóg do klatki, przysiady z hantlami, wyciskanie, rozpiętki. Zrobię z 2 tygodniową przerwę + masaż i zobaczę jaki będzie rezultat. Zmieniony przez - Glazerek w [...]

[...] odpowiedz :) Co do wioslowania, mam kilka mozliwosc, ktore wybrac? 1. wioslowanie w lezeniu na lawce, niestety brak specjalnej sztangi do tego wiec nie podniose zbyt wysoko 2. wioslowanie na maszynie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp 6b 3. sciaganie linek w siadzie z dolu/gory Na barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami bedzie ok?

No i juz mam problem z ulozeniem planu. Jak rozłożyć partie? Czy tak jest dobrze?: Poniedziałek: Klata, tricki Środa: Brzuch, nogi Piątek: Bicki, plecy Niestety, na razie nie stać mnie na drążek. Wszystko wydalem na nowy telefon. Gdybym wcześniej pomyślał o pakowaniu to bym zaczekal z telefonem.

Klatka + Bic ______________________________________________________________ 1. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 / zamień na sztangielki 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/8/8 zamień na stange ale na skosie w dół 3. Rozpiętki 8/8/8/ ok ale po 10 powtórzeń 1. Młotki 15/12/10/8/6 / daj 3 serie i to na koniec 2. Modlitewnik 12/10/8 jako [...]

w połowie planu nie masz określonych ilości serii nie wiemy nic o Tobie bo nie dałeś ankiety plecy ćwiczysz bardzo słabo a nóg w ogóle poszukaj po forum bo planów było sporo pozdro

rezultaty może i są ale nieadekwatne to włożonego wysiłku może coś takiego poniedziałek : klatka,biceps wtorek : nogi czwartek : barki,triceps piątek : plecy Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

sobota - zalekka wtorek - zaciężki jak dla Ciebie poniedziałek - zalekki poniedziałek : klatka,brzuch wtorek : nogi, łydki środa : barki czwartek : plecy piątek : triceps, biceps, przedramie jest to jednak ciężki trening , napewno niedla naturalnego z Twoim stażem Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"