plecy

1 dzień - Nogi, łydki, brzuch 2 dzień - Klatka, triceps 3 dzień - wolne 4 dzień - Plecy, kaptury, brzuch 5 dzień - wolne 6 dzień - Barki, biceps Chyba że zamiast wolne w piątym dniu dać barki z bicepsem, 6 dzień wolne a 7 (w tym wypadku jakbym zaczynał od poniedziałku czyli niedziela) odpoczątku .

przyznaje się bez bicia dzisiaj odpusciłem sobie trening co jest baardzo dziwne u mnie, zrobile tylko 100 pompek w paru seriach do tego biceps triceps plecy i barki ale to takie cwiczenia zeby byly. od dzis przerwa tygodniowa, odpoczywam, jutro wrzucam nowy plan i zaczynam jazde od 05.11.12. Pozdro.

wtorek - biceps, barki, plecy sroda - brzuch czwartek - klatka , triceps piatek - brzuch, barki sobota - nogi:)

poza tą opinią o kretce :) chłopaki mają troche racji machnij ankiete bo w zasadzie niewiemy nic o Twojej sylwetce. tu masz kolejność parti w danym dniu, osobiście robie na nim mase teraz. klata +triceps plecy biceps+przedramie nogi barki+brzuch dni przerwy

hahaah :D pn: klata +triceps wt: plecy śr: biceps+przedramie czw: nogi piątek: barki+brzuch sob, ndz: dni przerwy

pn: klata +biceps wt: nogi+brzuch śr: przerwa czw: barki + triceps piątek: plecy+brzuch sob, ndz: dni przerwy

[...] lub nogach. nie jest jakis zaawansowanym ktory na martwy ciag bierze 300 kg. "a po drugie robiąc intesywnie dwie partie na treningu palisz mieśnie z pierwszej fazy treningu bo zazwyczaj ich aktony znowu napierd**** szczególnie nogi i plecy :)" - tego zdania to chyba nikt nie rozumie :) co maja do siebie np klatka i biceps ? dwie male partie.

starasz sie obalic podstawowe zasady .. zgodze sie ze jesli chcemy porzadnie pocwiczyc dana partie to najlepiej osobno :) ale tyczy sie to tylko i wylacznie partii duzych jak plecy nogi ewentualnie klatka :) i napewno nie 5 dni pod rzad. np 3 dni trening dzien przerwy dwa dni dzien przerwy i jazda od nowa :) pozdro.

[...] i ograniczeniu zakresu ruchu (moja wina - dopiero po drugiej sesji odkryłem, że to jednak od pompek było, a nie rozciągania sprężyn przez klatką). Zmieniony przez - jeandesuis w dniu 2018-07-14 21:59:49 a co z grzbietem jest nie tak? moze okazac sie, ze problem jest zlozony bardziej i to wlasnie plecy bda rzutowac na ustawienie barkow

Viren, to wychodzi na jednej sesji treningowej na plecy 7 serii? Tak ma byc w FBW?

bary bic tric i przed nogi brzuch wolne klata brzuch plecy i wszystko gra

5-8 powótrzeń ? Zdecydowanie nie, tak samo jak 5-8 serii. Na duże partie 3s Na małe 2s Przerwy 90-120s Co do planu jest ok tylko: -plecy, zmień raczej na sztange, robiebie przysiadów i MC na 1 treningu to nie jest dobry pomysł na początek, chyba, że RLD ale dałbym wioslo sztangą. -barki, zmieniłbym to wyciskanie zza karku na sprzed klatki. Jeśli [...]

Nie rozumiem, czyli plecy mam wiosłować sztangą? co do martwego ciągu to było pytanie, bo nie wiem czy zmieniać czy ma zostać jak jest, co to znaczy RLD?

Czyli trening ma wyglądać tak: Nogi: Przysiady z sztangą na plecach 3s Plecy: Rumuński Martwy ciąg Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed Głowy 2s Biceps: Uginanie ramion z handelkami 2s Triceps: wyciskanie handelek tyłem francuskie chyba :P 2s @Edit Co do intensywności treningów, najlepiej aby były po 5-8 powtórzeń [...]

Poniedziałek Plecy: -MC 4x8 -Wiosłowanie hantlem 12-10-8-6 -Szrugsy hantlami 12-12-10-10 -Podciąganie na drążku 4x10 Triceps: -Wyciskanie wąskie 12-10-8-6 -Wyciskanie francuskie 10-8-6 -pompki podporem o ławkę za plecami 10x4 Wtorek Klatka: -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

weług mnie ten plan wymaga poprawek. Jeżeli ćwiczysz ok 3 miechów bądź 2 to radze ci abyś rozplanował sobie trening inaczej. Jeżeli ćwiczysz 4 razy w tygodniu to powinieneś rozłożyć sobie trening na poszczególne partie mięśniowe. Poniedziałek (klatka piersiowa i triceps) Środa (Biceps i Plecy) Czwaretek ( Barki i Nogi) Sobota (Brzuch i Kaptury). [...]

przyduszenie: przewracasz gosci na plecy (bardzo ważne!!!) stajesz miedzy jego nogami i unosisz je do góry na wysokosc swoich bioder. krew spływa w dół i udrażnia tętnice szyjne. kilka plaskaczy w twarz i powinno pomóc. krew z nosa: kładziesz na plecach. podkłądasz coś pod kark, tak, aby głowa była odchylona w tył. na kark, potylicę coś zimnego, [...]

Tak patrzyłem na ten wyciąg HEAVY Otus i jak bym chciał wykonać takie ćwiczenie jak 9.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)( nie zrobię bo górne dwa kółka są mało wysunięte niż w tym wyciągu czy się mylę ?? wydaje mi się że dobrze by się ten wyciąg nadawał do bramki niż jako jedne do ćwiczeń domowych w [...]

Przedewszystkim powineś zrozumieć "jak to działa". Czyli jak chcesz się rozwijać to z głową a nie od przypadku do przypadku. Wiec jesli chcesz rozwinąc mieśnie to znajdz odpowiedz jak to zrobić. W skrócie to, mięśnie by zwiększyły swa objetość potrzebuja po pierwsze bodzca w postaci obciażenia wiekszego niz z jakim maja to czynienia na [...]

Jeżeli nie mam podciągania to 18 serii na plecy będą dobre czy jednak zrezygnować z jednego ćwiczonka i dać to 16 ?