[...] oliwie z oliwek rozumiem smażona lub na oleju rzepakowym? b)Ryż (B:6.7g/W:78.9g/T:0.7g) brązowy, basmati, paraboiled, kasza jaglaną, jęcznienną, gryczaną nie paloną, makaron z mąki durum- masz wiele opcji c)Mleko (200-300 ml) (B:3.5g/W:5.1g/T:0.5g) a co tutaj mleko robi? ja bym zamiast niego jakiś sos skręciła- przepisy na kuchni sfd. z [...]
[...] posiłku wysokobiałkowego. Moim zdaniem przed treningiem zjedzcie coś co da wam energie w trakcie – czyli węglowodany złożone z takich produktów jak: ryż, kasza, makaron, jogurt, suszone owoce. Po treningu stawiałbym na odżywkę węglowodanową*, banany, winogrona, wafle ryżowe" <<> * to jest ta odżywka o której piałeś ??
[...] nasiona np konopi, kakao, siebie lniane, chia (wybieram jeden z rodzai). Czasem jest to jajecznica z warzywami z dobrym pieczywem. Reszta dnia różnie. Węglowodany : ryż, makaron durum, placki tortilli, pieczywo, różnego rodzaju owoce, płatki owsiane , ziemniaki, bataty Tłuszcze : trochę oliwy np do szejka, masło orzechowe, migdały, orzechy [...]
[...] nasiona np konopi, kakao, siebie lniane, chia (wybieram jeden z rodzai). Czasem jest to jajecznica z warzywami z dobrym pieczywem. Reszta dnia różnie. Węglowodany : ryż, makaron durum, placki tortilli, pieczywo, różnego rodzaju owoce, płatki owsiane , ziemniaki, bataty Tłuszcze : trochę oliwy np do szejka, masło orzechowe, migdały, orzechy [...]
[...] głodzie i przy krawęznikach w te upały myslałem nad jakims białkiem zeby właczyc własnie w tych godzinach,potem po pracy obiad i jak tu policzyc jak jem kawał miecha,ryz lub makaron i kaste surówki,po jakichs 2 godzinach kolacjia do oporu i spać,wody wypijam sporo czuje ze we mnie wchodzi bo skorzystam z kibelka moze max 2 razy,pije energetyki do [...]
[...] warzywa Trening piłki nożnej 14-16 2 banany ziemniaki z miesem Obiad 17 Co mama zrobi + będe starał się dokładać owoce i warzywa - zawsze oliwa 1 Kolacja 19 Ryż / makaron / kasza - jeszcze nie wybrałem Bułka z masłem i szynką / ogórkiem / pomidorem - zależnie od posiadania i chęci razoiwa jak juz z miesem nie szynką 2 kolacja 22 [...]
[...] orzechow ziemnych niesolonych orzechy wywal i daj oliwe -20:30 -trening -po treningu gainer lub wasza propozycja z gainera zrezygnij zjedz po treningu ziemniaki/ryz/kasza/makaron+chude mieso/ryba -22:30 -125g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek dorzuc warzyw przed snem system protein nie trzeba zbedne z orzchow to wloskie/laskowe/migdaly [...]
[...] shakiem. 2. Czemu tutaj jest aż 6 godzin różnicy pomiędzy posiłkami? Gdzieś Ci uciekło drugie śniadanie. 3. 'Obiad na mieście' - no comments. zamiast chleba daj ryż brązowy/makaron razowy i czasami zamiast kurczaka rybe + do wszystkiego warzywa. 4. Znowu za długa przerwa. Jeśli masz zamiar jeść dwa obiady dziennie przy takiej aktywności jaką [...]
[...] możesz? to jadaj razowy jak najmniej przetworzony. Są lepsze źródła węgli: na śniadanie owsiane, przed treningiem ryż brązowy/paraboliczny/kasza a po treningu ryż biały ew. makaron. I to jest w zasadzie Twoja baza. W innych posiłkach węgle już wg. uznania lecz polecam czerpać energie ze zdrowych tłuszczy. Ogólnie to poczytaj podwieszone bo nie [...]
[...] wrzatkiem i sciagasz skorke, rozdrabniasz je i wrzucasz do wywaru, gotujesz jakis czas zeby wywar przeszedl pomidorami. jak to juz troche ostygnie, miksujesz to wszystko- powinna powstac gesta zupa pomodorowa. Mozesz to pic, lub ugotowac sobie ryz badz makaron i jesc jak zupe. Ma to malo kalorii, a jest bardzo smaczne i likwiduje uczucie glodu.
przed siłownia weglowodany(kasza/makaron/ryż) + białko(mieso/ryba)+troche warzyw + oliwa(ale tylko gdy jesz na 100min przed treningiem) po treningu weglowodany+białko na noc twaróg+warzywa+troche oliwy/orzechów wszystko zależy od bilansu i braków w diecie
Baranie Ty jeden zobacz co sam napisales "ok, ja ogolnie mam 190cm i waże 84 kg i nie moge przytyc .. ułozyłem sobie diete(makaron, jaja,ryba twaróg itd)lecz ten koktajl ma duzo kalori i moze by sie przydał jako dodatek do diety,co o tym sądzicie?? "
[...] na białko na 5-6 równych porcji i odpowiednio dozować je w ciągu całego dnia, moim zdaniem banany sa dobrym źródłem węgli ale tylko po treningu a nie przed, osobiście przed treningiem zalecam makarony ze zbóż twardych (semolina) np. każdy orginalny włoski makaron do tego białko i już po 1,5godz. można pakować się do siłowni pozdrowienia Rożek
[...] chce mi sie calej rozpisywac bylo 5-6 posilkow dziennie w kazdym okolo 170g ww i 40 bialka i tluszcze zdrowe oliwa itp zdrodla wegli to platki owsiane,ryz, kasza gryczana, makaron razowy ogolnie to co dobre bialka wolowina, wpieprz cycek odzywka co do cyklu to jestem w 10 dniu enana wiec nawet go nie czuje jeszcze Jak bedziesz nalegal to moge [...]
[...] z oliwek 10ml 20:30 200g twarogu chudego i zamienne produkty zamiast np. tuńczyka czy 4 jaj gotowanych płatki owsiane na mleku + chudy twaróg pierś z kurczaka+kasza+warzywa makaron z chudym serem+owoce wołowina+ryż+warzywa tuńczyk w sosie własnym no i jeszcze do tego wszystkiego jakieś rodzynki orzechy jogurty chude szynki, ryby itd co o tym [...]
hmmm, jesli bedziesz stosowal carbo w nietreningowe, to moze cie troche tluszcz zalac, lepiej jesc ryz/kasze/makaron, ale jesli masz szybka przemiane materii to ok.
Dieta do sprawdzenia.
